Lue keskustelun säännöt.
Mikä on tehokkain tai nopea tapa kohottaa kuntoa? ov
01.04.2011 |
Olen lähdössä kesällä vaeltamaan Lappiin. Alueella on korkeuseroja aika paljon. Kuntoa siis vaatii tuo reissu. Olsi hyvä valmentautua jotenkin, mutta mikä olisi paras keino? Mietin, jos kävelisin lenkkejä muutaman kerran viikossa, mutta onko se riittävää?
Kommentit (7)
Ja etsi jyrkkiä mäkiä mitä kiivetä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos käyt kuntosalilla, voisit ottaa kevyttä punttia jaloille ja vahvistaa keskivartalon tukea (selkä/vatsa). Näin taakkojen kantaminen olisi helpompaa.
Siinä tulee samalla treenattua lihakset että läähätettyä aivan kybällä.
Vaelluksella joutuu kantamaan rinkkaa, ja erityisesti juuri nousuissa ja laskuissa reisilihakset joutuvat kovalle koetukselle kantamuksen kanssa. Myös selkä- ja vatsalihasten hyvästä kunnosta on paljon iloa rinkan kantamisessa (jaksat pitää ryhdin hyvänä kantamuksesta huolimatta).
Ennen viimeistä Lapinvaellustani kävin muutaman viikon ajan kuntosalilla 2 x viikossa. Ero aikaisempiin vaelluksiin oli huikea: 22 kg:n rinkka tuntui kevyemmältä kantaa kuin 17 kg:n rinkka aikaisemmilla vaelluksilla. (Tavaraa tarvittiin noin paljon, koska mukana oli kolme lasta.)
Ennen viimeistä Lapinvaellustani kävin muutaman viikon ajan kuntosalilla 2 x viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa treenata ylämäkiä vaikka joko rapuissa tai mäenrinteessä. Niissä rasittuu eri lihaksetkuin tasaisella, joten voit olla tosi hyväkuntoinenkin kävelijä/lenkkeilijä ja nuupahtaa ekaan rinteeseen, jollet ole treenannut korkeuseroja.
etenkin jos teet sitä myös intervalli-tyyppisesti.
Kuntosali vahvistaa lihaksia ja hapenottokykyä lisää tehokkaat jumpat.