Miksi hitossa aina bodybumpin jälkeen jalat on pari päivää tosi kipeet?

veikkaan, että treenaat liian harvoin eivätkä lihaksesi koskaan oikein ehdi kehittyä kunnolla treenin jälkeen. bp-kyykythän ovat verrattain kova setti: 5min pelkkää kyykkyä ja vielä askelkyykyt myöhemmin perään yhtä pitkänä treeninä.



miten siis treeniviikkosi muodostuu?

harjoitusta crostreinerillä 2xviikossa 30min.

Vesijumppaa 2x viikossa ja kerran viikossa pilates.

Noin suunnilleen menee viikko.

ap

veikkaan, että treenaat liian harvoin eivätkä lihaksesi koskaan oikein ehdi kehittyä kunnolla treenin jälkeen. bp-kyykythän ovat verrattain kova setti: 5min pelkkää kyykkyä ja vielä askelkyykyt myöhemmin perään yhtä pitkänä treeninä.

miten siis treeniviikkosi muodostuu?

kerran on liian vähän, selvästi!

muuta liikuntaa muina päivinä. ap

esim. 3 kertaa viikossa ja toisaalta vähennä aerobista, esim. tuota hydroa siksi aikaa. viikoittainen määrä pysyy samana, mutta järkeistät lihaskunnon ja aerobisen treenin suhdetta!

lisää ainakin hetkellisesti bp määrää, esim. 3 kertaa viikossa ja toisaalta vähennä aerobista, esim. tuota hydroa siksi aikaa. viikoittainen määrä pysyy samana, mutta järkeistät lihaskunnon ja aerobisen treenin suhdetta!

Ikävä kyllä tällä hetkellä ei mahdollisuutta käydä bp useammin sillä toi on ainut aika joka sopii.

Kannattaisiko seuraavana päivänä mennä vatsa-pakara jumppaan vaikka jalat olisikin kipeät?

Koetan laihistella ja sen vuoksi tykkään tehdä tuota aerobista.

ap

Itse ainakin olen esim. salitreenin jälkeen pettynyt, jos ei paikat tule kipeäksi, sehän kertoo siitä, ettei kehitystäkään tapahdu. Olet selvästi tehnyt bp:ia kunnon painoilla, hyvä! Ne, jotka eivät tule pumpin jälkeen kipeiksi, lienevät niitä tätejä, jotka käyvät siellä vuodesta toiseen eivätkä koskaan laita tankoon yli kymmentä kiloa, oli liike mitä tahansa:)

nyt sulla on liikaa aerobista ja ihan olematon määrä lihaskuntoa. tarvitset sitä lisää, mikäli haluat laihdutuksenkin onnistuvan. lisää joku toinen, esim. just se vatsa-pakarajumppa ainakin kahdesti viikossa.



myöhemmin voit taas vähentää lihaskunnon osuutta ja lisätä puolestaan aerobista liikuntaa. motivaatiosi säilyy, kun liikkumisesi on monipuolista!

Itselläni oli sama vaiva ja jouduin lopettamaan pumpissa käynnin kun en päässyt kävelemään portaita seuraavana päivänä vaikka treenaan paljon muuta.

Ratkaisu:oikea hengitystekniikka. Jos pidätät hengitystä kyykätessä (usein tahatonta ponnistellessa) lihakset eivät saa tarpeeksi happea. Keskityn nykyään hengittämään koko suorituksen ajan noustessa ulos, laskeutuessa sisään ja ei mitään jäykistymisiä enää!

Itse ainakin olen esim. salitreenin jälkeen pettynyt, jos ei paikat tule kipeäksi, sehän kertoo siitä, ettei kehitystäkään tapahdu. Olet selvästi tehnyt bp:ia kunnon painoilla, hyvä! Ne, jotka eivät tule pumpin jälkeen kipeiksi, lienevät niitä tätejä, jotka käyvät siellä vuodesta toiseen eivätkä koskaan laita tankoon yli kymmentä kiloa, oli liike mitä tahansa:)

kipuhan johtuu siitä, että lihakset kasvavat ja niihin on kertynyt treenin aikana maitohappoa. nämä traumat korjaantuvat levossa, mutta jos lepoaika on liian pitkä, lihakset surkastuvat entiselleen eikä kehitystä tapahdu. (pitkä tarina lyhyenä.)

pitkällä tähtäyksellä parempi lopputulos.



Kestävyys- ja voimaharjoittelun suhde 50/50 takaa optimaalisen kehityymisen.



Muistathan, että kestävyysharjoittelun aikana tule syketason kohota riittävästi eli välille 145-155, jotta kestävyysharjoittelusta on hyötyä.



Tsemppiä projektiin!

Itselläni oli sama vaiva ja jouduin lopettamaan pumpissa käynnin kun en päässyt kävelemään portaita seuraavana päivänä vaikka treenaan paljon muuta.

Ratkaisu:oikea hengitystekniikka. Jos pidätät hengitystä kyykätessä (usein tahatonta ponnistellessa) lihakset eivät saa tarpeeksi happea. Keskityn nykyään hengittämään koko suorituksen ajan noustessa ulos, laskeutuessa sisään ja ei mitään jäykistymisiä enää!

Itselläni oli sama vaiva ja jouduin lopettamaan pumpissa käynnin kun en päässyt kävelemään portaita seuraavana päivänä vaikka treenaan paljon muuta. Ratkaisu:oikea hengitystekniikka. Jos pidätät hengitystä kyykätessä (usein tahatonta ponnistellessa) lihakset eivät saa tarpeeksi happea. Keskityn nykyään hengittämään koko suorituksen ajan noustessa ulos, laskeutuessa sisään ja ei mitään jäykistymisiä enää!

mutta ihan noin yksioikoista se ei kuitenkaan ole! hangitystekniikka on toki tärkeä, mutta EI ole este lihasten hapettumiselle. aerobinen treeni on harjoitus, jossa pystyt hengityksen sydämen ja keuhkojen avulla hapettamaan lihaksesi eikä aineenvaihduntajätettä synny. anaerobisnen treeni taas on niin rasittavaa, etteivät keuhkot ja sydän pysty toimittamaan riittävää määrää happea lihaksiin.

molempia treenimuotoja tarvitaan kunnon kohoamiseen (ja laihtumiseen!).