Laihdunko ja kuinka paljon, jos...

Liikaa sokereita tuossa listassa.

Miten niin liikaa sokereita??

rajattomasti sillä niissä on sokeria. Ehkä tuolla ruokavaliolla nesteet lähtee mutta ei sillä laihdu - liian vähän ruokaa eikä juuri ollenkaan proteiineja.

Eikös tuossa juuri ole kaikki mitä tarvitsee? Kasvikset, viljat, liha, maito ja hedelmät? En nyt käsitä... :O

n. 3 hedelmää päivässä esim. satsumaa.

80-120 g päivässä. Esimerkiksi raejuustossa on 16 g protskua/100 g eli parista kalkkunaviipaleesta et saa riittävästi proteiinia.



Hedelmät sisältävät fruktoosia eli sokeria. Tomaatin hiilareista 61 % on sokereita.



Laihduttajalle suositellaan 1-2 hedelmää päivässä.

suhteessa liika hiilareita... ei tuolla paljoa laihdu, jos ollenkaan, kunhan vähän nesteet poistuu ja siihen jää.

poistat hedelmät ja leivän tuosta ja lisäät pihviä ja rasvaa ja siis voita!

Jos sitten syön yhden hedelmän ja rejuustoa vielä tuohon lisäksi?

Tarkoitin siis, että söisin vaan yhden hedelmän.

syödä 500-700 g raejuustoa päivässä.



Koeta ymmärtää, että 5 ateriaa, lautasmalli, 3 l vettä sekä säännöllinen liikunta on avain laihtumiseen.

kokeile vaikka näin:



aamiainen: 1 ruisleipä, vähän levitettä, keittokinkkua viipale, kurkkua

lounas: salaattia (ilman kastiketta) ja grillattua kanaa/kalaa/lihaa, lasillinen rasvatonta maitoa

välipala: päärynä tai appelsiini

päivällinen: sama kuin lounas

iltapala: 1 ruisleipä, levitettä, salaattia, kurkkua, tomaattia



Tämä siis jos sitä leipää haluat syödä, jos et niin korvaa aamiainen ja iltapala jollain muulla. Lisäksi paljon vettä.

lihaa ja voita?

mutt siihen se sitten jää. Miten ja mitä söit aiemmin, siis nyt normaalisti?

esim marjoilla (ja makeutusaineella) on täyttävä ja kevyt väli-/iltapala. Höysteeksi käy myös ananasmurska tai sokeriton mehukeitto.

Syö 100gx2 proteiinia päivässä, kasviksia (esi. parsakaalia, kukkakaalia tms) ja vesipitoisia kasviksia salatti, tomaatti, kurkku tms. ¨



2 kertaa päivässä tuolla lautasmallilla.



Aamupalaksi puuroa/luonnonjugurttia ja marjoja tms. Iltapaloiksi jugusttia tms.



2xvälipala joka on vaikka hedelmä.



Jollet saa tarpeeksi rasva ja proteiineja, et laihdu. Turha kituuttaa itseään syömättömyydellä kun syömällä oikein laihdut tehokkaammin.



Leipä, pasta, peruna ja sokerit pois niin hyvä tulee.

Erilaisia salaatteja ja rasvatonta maitoa ja paljon vettä?

ja muutenkin syöt liian vähän noin. Tarkoittaen että ekaksi voi mennä hyvin nesteitä kehosta mut sitten kroppa luulee että kärsit nälkää ja vetää aineenvaihdunta alas eli et menetä rasvaa. Kehon lihakset kutistuu kun kroppa ottaa ne kaipaamansa proteiinit niistä.

Itse olen vuoden aikana laihtunut 13-14 kiloa näin: syön terveellisesti ja monipuolisesti MUTTA olen kokonaan jättänyt karkit ja keksit. Treenaan 4-5 kertaa viikossa. Lähtöpainoa oli noin 97 ja pituutta 170, nyt painan noin 84 ja haluan saada vielä 5 kiloa pois. Tsemppiä.

kirjoita ruokapäiväkirjaan syömisesi. näet heti jos syöt jotain liikaa tai liian vähän.



tietämättä tarkkoja määriä laskin siellä pikaisesti, että saat tuosta noin 600 kaloria, joista hiilihydraatteja on 49%, rasvaa 30% ja proteiineja 21%.



periaatteessa laihtuisit tuolla ruokavaliolla noin kilon viikossa, mutta et jaksaisi sillä kovin pitkään, eikä se olisi terveellistä.

mitä lapsenikin syö. Enkä edes syö paljoa. Siksi mietin kaikkea mahdollista ruokavaliomuutosta, koska ilmeisestikin lihon todellahelposti ja laihdun vaikeasti...