Miten kokopäivätöissä olijat saatte riittävästi liikuntaa mahtumaan viikkoonne?

Mutta en jaksa ottaa asiasta stressiä.



Lapsi on tärkein. Muutaman vuoden kuluttua jatkan taas aktiivisemmin.

First things first.

Töissä 3-vuorotyössä hoitajana vanhustyössä saa lihaskuntotreeniä ja mulla on 2,5 km töihin matkaa, jonka kuljen kävellen lähes joka vuoroon; teen välillä 14 tuntia jolloin kuljen autolla. Työpaikan lähellä on palvelut; kaupat yms. Vapaapäivinä liikun lasten kanssa ulkona

Pyöräilen töihin (2 km suuntaansa) ja käyn joka päivä reippaalla kävelylenkillä, n. 1.5 h ajan iltaisin, paisi jumppapäivinä, jolloin kyllä kävelen/pyöräillen salille (1,5 km suuntaan). Jumpassa käyn kerran viikossa Zumbassa ja kerran viikossa BodyCombatissa. Viikonloppuisin saatan käydä kävelyn sijaan hiihtämässä.

lapsia lainkaan?? Entä kotityöt, kuka ne tekee? Entä parisuhde? Ystävät?

juoksua viikossa 70-110km. Priorisointi on kaiken a ja o.

Itse pääsen 3-4 kertaa viikossa kuntosalille, siihen päälle ehkä yksi muu sykettä nostava harrastus kerran viikossa, kevään tullen enemmän pyöräilyä, kävelyä ja hölkkää. Yhteensä siis vähintään 3-5 h/vko, toivottavasti pian enemmänkin.

Itsellä ennen lapsia paras liikuntaviikkosaldo oli luokkaa 15-20 h - ja kaukana on ne ajat :(

Käyn kuntokeskuksessa, jossa myös ryhmäliikuntaa.

"Miten treenaat salilla kestävyyttä? "



Sori! =D Mutta kyllä punttiksen puolellakin käytän aerobisia laitteita runsaasti.

hyvin ennättää töitä viikossa 60+ tuntia juoksua viikossa 70-110km. Priorisointi on kaiken a ja o.

Onko sinulla perhettä?

Käyn työpaikan salilla päivän päätteeksi kolmena päivänä viikossa, lenkillä ja uimassa viikonloppuisin lasten harrastusten aikaan. Venytellä voi illalla telkkarin ääressä. Noin puolet vuodesta pyöräilen lisäksi töihin yht 100 km/viikko.

Meillä on työpaikalla työntekijöiden vapaassa käytössä kuntosali, jolla käyn kaksi kertaa viikossa työpäivän päätteeksi. Viikonloppuisin pyrin liikkumaan kumpanakin päivänä (hiihdän, lenkkeilen tai käyn jumpassa). Viikolla kerran tai kaksi esim. hiihtoa tai sauvakävelyä sillä aikaa kun lapset katsovat lastenohjelmia (mies vahtii sillä aikaa). Tämä toki tarkoittaa sitä, että kauppareissut, pyykkihuollot ja siivoukset on sitten joskus vähän retuperällä. Mutta aika aikaa kutakin. Omalle jaksamiselle ja hyvinvoinnille hetki liikuntaa on parempi kuin silitetyt pyykit.

Kävelen kaikki mahdolliset matkat, esim palavereihin jne. En mene lähimmältä pysäkiltä bussiin, vaan kävelen seuraavalle. Perheessä ei siis ole autoa.

Vältän hissin ja rullaportaiden käyttöä. Muutamana iltana viikossa pääsen tunnin lenkille, sunnuntaisin pidemmällekin, tai menen uimaan. Tunnen itseni oikein hyvävoimaiseksi ja terveeksi :)