Onko täällä ketään, jolla massakausi päällä? Vinkkejä?

Haluaisin siis pikkaisen enemmän lihasta näkyviin, nyt mitat ovat 161 cm ja 53 kg. Mitä kannattaisi syödä? Treenaan vähintään 3 kertaa viikossa aerobista ja 2 lihaskuntoa.