Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalitietäjät: Onko hyötyä treenata esim. jalkoja 2 x vko???
05.02.2011 |
Jos haluaa nopeasti tuloksia eli isot lihakset, niin kannattaako treenata useana päivänä viikossa samaa kys lihasryhmää?
Nyt teen jaetulla ohjelmalla jossa tulee yhdelle lihasryhmälle treeniä vaan kerran viikossa. Aerobiset päälle vielä, eri päivinä.
Kommentit (3)
Uskoisin että lähes jokaista lihasta voi treenata parikin kertaa viikossa, mutta jos palautumien ei suju, niiin on sytä harventaa. Treeniohjelmahan voi olla viikon tai 10 päivän tai jonkun muun pituinen.
Mikäli lihakset ovat kovasti kipeät, se kertoo palautumisesta paljon. Nuoremmilla pari kerta viikossa on ehkä ok, siis alle 30 vuotiaille. Sitä vanhempien pitä olla tarkempia palautumisen suhteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta palautumisen kanssa kannattaa olla tarkkana.
Kannattaa kyllä ehdottomasti treenata koko kroppaa vaikka kaksikin kertaa viikossa, mutta tiukkoja treenejä kannattaa välttää. Eli jättää ns. toistoja varastoon eikä vedä ihan loppuun asti.
Riippuu palautumisesta. Yleensä kannattaa treenata lihasryhmä kerran viikossa (vatsaa voi treenata useamminkin), mutta nopea palautuja voi treenata kahdesti viikossa samaa lihasryhmää. Reisien ja pakaroiden lihakset ovat sen verran isoja, että ne palautuvat yleensä melko hitaasti. Kannattaisiko ennemmin vaikka jakaa jalkatreeni kahdelle eri kerralle viikossa (etureidet / takareidet + pohkeet)?
Mutta kokeilemalla selviää, mikä sopii juuri sinulle parhaiten. Jalkapäivä kerran viikossa on tosiaan tavallisin tapa, mutta jos ohjelmasi on nelijakoinen, voit pitää etureisille oman päivän ja tehdä takareidet esim. selkäpäivänä.