Suunnitelmana on karpata ja liikkua vähintään kolme kertaa viikossa
pitkä lenkki/uinti/vesijuoksu, joku noista tai yhdistelmiä. Meinaan olla 10 kg kevyempi jo helmikuun lopussa ja vielä toiset 10 kg keventyä kevään aikana.
Kommentit (17)
ja 10kg on lähtenyt.
Liikkunut en ole yhtään.
lisää energiaa. Paljonko syöt hh päivässä? Voitko kirjoittaa esim. eilisen syömisesi mulle, please? ap
ja 10kg on lähtenyt.
Liikkunut en ole yhtään.
tosi kaunis näky tulee kun laihdutetaan liikkumatta...lihakset lähtee läskin kanssa ja siitä ei mitään hyvää seuraa ,huh
Minä taasen olen päättänyt tehdä elämänmuutoksen, tai siis tehnyt jo, mutta päättänyt että se on pysyvä muutos! Minun elämänmuutokseni sisältää seuraavaa:
- herkut (karkit, pullat ym.) minimiin, nyt alkuun ainakin kuukauden karkkilakko, luultavasti jatkan sitä, mutta sallin satunnaisesti muuta herkkua itselleni pieninä määrinä
- leivän syönnin radikaali vähennys, kuitenkin aamiaisella ruisleipää, satunnaisesti muutenkin, esim. keittoaterialla, vaalea leipä lähes kokonaan pannaan
- runsaasti juureksia, kasviksia ja vihanneksia; salaatteja, erilaisia lämpimiä kasvislisäkkeitä ja kokonaan kasvisruokia valikoimaan
- rasvan käytön radikaali vähennys, esim. leivän päältä kokonaan pois (tilalle kotakin kevyttä tuorejuustoa tms.), ruoan kypsennykseen öljyä, rasvaiset juustot pois käytöstä lähes kokonaan
- annoskokojen pienentäminen ja iltasyönnin vähentäminen
- runsas veden juonti!
- JOKA PÄIVÄ vähintään puoli tuntia liikuntaa, vähintään kävelylenkki
Näillä eväillä yritän saada kehoni hallintaan. Ylipainoa on 40-50 kiloa, tavoitteena olisi saada 15-20 kiloa pois ennen kesää, saman verran taas jouluun mennessä ja loput sitten seuraavaan kesään mennessä. Painon pudotessa ja kunnon kasvaessa liikuntamäärää voi sitten lisätä ja ruokamääriä oletettavasti täytyy rukata, jotta laihtuminen jatkuu. Nyt on 1,5 viikkoa uutta elämää takana ja 2,5 kiloa lähtenyt. Ennen kaikkea olo on parempi!
Vähän samoilla mennään siis, mä en kuitenkaan rasvaa rajoita (enkä kyllä lotraakaan sillä). Mulle karppaus on myös ihan elämäntapa, pärjään loistavasti ilman sokeria, viljatuotteita ja tärkkelyskasviksia. Tsemppiä sulle, mahtava tavoite!!! ap
Vai lasketteko niitä ollenkaaà?
Millainen voisi olla päivän esimerkkiruokavalio?
Vähän samoilla mennään siis, mä en kuitenkaan rasvaa rajoita (enkä kyllä lotraakaan sillä). Mulle karppaus on myös ihan elämäntapa, pärjään loistavasti ilman sokeria, viljatuotteita ja tärkkelyskasviksia. Tsemppiä sulle, mahtava tavoite!!! ap
Kyllä kai tuo minun elämäntapani lähentelee karppausta. MUTTA sallin itselleni ruisleivän (kohtuudella), en katso tuotteista hiilarimääriä vaan enemmän kalorimääriä, käytän kevyttuotteita. Kuitenkin ruoassani pääpaino on kasviksilla ja proteiinipitoisilla tuotteilla. Tärkeintä on se, että löytää itselle sopivan terveellisen elämäntavan. Minua olen vuosien mitaan yrittänyt useita kertoja kaikkea mahdollista karppausta ja nutrausta myöten, mutta NYT olen sisäistänyt sen, että laihduttaessakin täytyy noudattaa sellaista ruokavaliota, jota pystyy jatkamaan loppuelämän. Karkit esimerkiksi ovat minulle sellainen koetinkivi, että uskon pärjääväni paremmin kokonaan ilman niitä.
Tsemppiä sinullekin!
Vai lasketteko niitä ollenkaaà?
Millainen voisi olla päivän esimerkkiruokavalio?
Kaloreita tulee 2000 kcal paikkeilla päivässä. Tänään olen syönyt turkkilaista jogurttia+ rahkaa sekaisin ja loraus itsekeittämääni mansikkakeittoa (ei sokeria), lounaaksi ajattelin kanaa ja kasviksia wokattuna + kaalisalaattia. Päivälliseksi teen munakoiso"lasagnea" (moussakan tyyppistä), miehen herkkua ja fetasalaattia. Illalla syön jotain pientä tarvittaessa... Paljon vettä ja kahviakin menee maidolla pari mukillista päivässä. ap
Vai lasketteko niitä ollenkaaà? Millainen voisi olla päivän esimerkkiruokavalio?
Kaloreita tulee 2000 kcal paikkeilla päivässä. Tänään olen syönyt turkkilaista jogurttia+ rahkaa sekaisin ja loraus itsekeittämääni mansikkakeittoa (ei sokeria), lounaaksi ajattelin kanaa ja kasviksia wokattuna + kaalisalaattia. Päivälliseksi teen munakoiso"lasagnea" (moussakan tyyppistä), miehen herkkua ja fetasalaattia. Illalla syön jotain pientä tarvittaessa... Paljon vettä ja kahviakin menee maidolla pari mukillista päivässä. ap
Jos noin radikaaleilla muutoksilla ( karpiksi ryhtyminen ) meinaat painoasi pudottaa, niin miten meinaat myös pysyä uusissa mitoissasi?
Minusta painon pudotuksen pitäisi tapahtua liikuntaa lisäämällä ja sellaisilla ravitsemuksen muutoksilla, joita voi jatkaa myös tavoitepainon saavutettuaan. Liian vaikeaksi ei kannata elämäänsä tehdä.
Toisekseen, jos haluaa pysyvästi laihtua, on painon pudotuksen oltava maltillista ( 0,5 kg / vko ).
Toki toivotan sinulle onnea, mutta jäitä hattuun!
ja kun aloitin karppaamaan niin ensimmäisten 3vk aikana tippui todella paljon ja nyt nämä toiset 3vk huomattavasti vähemmän. Ekalla viikolla lähti 4kg (nesteitä tai jotain varmaan) sitten toisella ja kolmannella viikolla tippui 2kg/vk ja nyt tasaantunut että tippuu noin 0,5-1,5kg/vk.
Ja eilisestä ei kannata ottaa esimerkkiä kun söin todella huonosti kun ei vaan ollut nälkä. Söin ensimmäisen kerran vasta 16.30 päivällisen ja illalla söin vähän salaattia. Ja vettäkin vain pari lasillista.
Yleensä syön enemmän. Kasviksia ja lihaa/kanaa. Ja paistan voissa ja käytän paljon kermaa.
T:se joka tiputtu 10kg 6vk aikana
Jos noin radikaaleilla muutoksilla ( karpiksi ryhtyminen ) meinaat painoasi pudottaa, niin miten meinaat myös pysyä uusissa mitoissasi?
Minusta painon pudotuksen pitäisi tapahtua liikuntaa lisäämällä ja sellaisilla ravitsemuksen muutoksilla, joita voi jatkaa myös tavoitepainon saavutettuaan. Liian vaikeaksi ei kannata elämäänsä tehdä.
Toisekseen, jos haluaa pysyvästi laihtua, on painon pudotuksen oltava maltillista ( 0,5 kg / vko ).
Toki toivotan sinulle onnea, mutta jäitä hattuun!
aamupalaleivän päälisäkkeen (riisi/peruna) poisjättäminen. Oikeastaan olen ollut ilman noita jo lähes kolme vuotta, nyt ajattelin vielä vähän tehostaa ja pudottaa samalla painoa ja alkaa liikkumaan enemmän. AP kiittää!
todistettua kukkua että painonpudotus pitää tapahtua hitaasti ollakseen maltillista. Viime vuonna tuli uusi tutkimus jossa todettiin tulosten olevan yhtä hyviä,oli sitten maltillista tahi ei.
Täysi höyry vaan päälle..Itse haluan nopeita tuloksia motivaatiota kasvattaakseni.
siis hitaasti ollakseen PYSYVÄÄ!!
tai tyhmä kysymyshän toi oli, koska ainahan ylipainoisilla on syyt miksei vielä mitään muutosta ole tapahtunut...