Laihduttajan hiilari/proteiini-suhde, mistä niitä protskuja oikein saa??
Hei!
Minulla on ongelma. Laihdutan, ja yritän saada hiilareita vähemmän ja proteiinia enemmän. Tuntuu, että kuitenkin saan kaikesta ruokavaliosta hiilareita, mutta en niitä protskuja!
Syömiseni on muuten kunnossa, olen jättänyt namit ym herkut pois, ja lisännyt huomattavasti mm kasvisten määrää. Sitä proteiinia en vain meinaa saada tarpeeksi! Kalorilaskuri ainakin näyttää esim tän päivän osalta, että hiilareita on (yli) 50 prosenttia ja ja protskut jää alle 20:een. Rasvaa saan sen 30 (+/-2 max), mitä se kalorilaskuri suosittelee.
Syön Ehramin rahkaa,kananmunia (en tosin joka pv) jne. Mistä muualta niitä saisi?
Karppaamaan tms en ala, nytkin syön niin terveellisesti kuin voin, kasviksia, mahd. pitkälle itse valmistamaa ruokaa, rasvaton maito ruokajuomana, 100%ruisleipää jne.
Vinkkejä?
Kommentit (17)
Protskuja tulee kyllä yli 20%, mutta olen siinä käsityksessä, että niitä kannattais olla 30%. Eli hh 40%, prot 30% ja rasvat 30%. Nyt suhde on enemmänkin 48/22/30
mutta kaipaisin vinkkejä siihen, miten saan lisättyä proteiinia ruokavalioon muiden terveellisyyksien pysyessä mukana, eli esim kasvikset jne.
ap
Raejuusto on hyvä, meillä sitä käytetään" salaatinkastikkeena" ja mies tykkää syödä jugurttia raejuuston kanssa (minusta liian suolaista tuollaiseen)
- Raejuusto
- Liha
- Kana, kalkkuna
- Kala, äyriäiset
- Palkokasvit
- Pähkinät
- Soijavalmisteet
- Tofu
Mutta hyviä rasvoja niissä on. Syömällä välipalaksi pähkinöitä saa ainakin sitä hiilareiden osuutta pienemmäksi.
Papuja ja linssejä suosittelen lämpimästi :)
Mutta jotenkin onnistun vetämään proteiinit aina ihan yli tarpeiden.
Mut joo, lihaa lihaa.
En tosin laihduta, vaan pikemminkin yritän saada lisää massaa (= lihaksia) kehooni ja olen alkanut kiinnittää huomiota proteiininsaantiini. En juurikaan syö lihaa (ehkä noin kerran viikossa, kun jaksan itse tehdä luomusta), en tykkää mistään mauttomasta raejuustosta tai maitorahkasta (paitsi pullan päällä), enkä maitoakaan juo lainkaan. Syön siis kasvispainotteisesti ja melko paljon hiilareita eli leipää ja pastaa. Juusto on niitä harvoja proteiinin lähteitä ruokavaliossani.
Noh, olenkin nyt alkanut juoda proteiinijuomia. Yksi juoma (2,5 dl) sisältää 20 g proteiinia, joka on minun kokoisella ihmisellä reilu kolmannes päivän tarpeesta. Sellaisen vedän päivittäin ja niitä on sekä hyviä että todella pahoja! Eli kannattaa maistella eri makuja ja valita suosikkinsa.
Mutta jotenkin onnistun vetämään proteiinit aina ihan yli tarpeiden.
Mut joo, lihaa lihaa.
Täytyy ottaa täältä vinkkejä kuinka saisi vähennettyä. Syön kahdesti päivässä lihaa, kalaa tai kanaa. Jos on lihaton päivä, saan proteiinit juustosta, muista maitotuotteista ja pavuista. Rahkaa menee purkki påivässä. Pitäisi nostaa rasvan määrää, että protskujen suhteellinen osuus laskisi.
proteiinia, niin ei kyllä ole pavuissa ja linsseissäkään. Ihan hyvää ruokaa ovat toki ja kasvisruokavalioon tärkeitä, mutta 100g kuivattuja linssejä sisältää n. 24g proteiinia, 49g hiilihydraattia ja 1g rasvaa. Energiaa 325 kcal. 100g raejuustoa proteiinia 15,8g, hiilihydraattia 2,5g ja rasvaa 2g. Energiaa 92 kcal. En jaksa tähän laskea, mutta jo silmämääräisesti näkee, että raejuustosta saa paljon vähemmällä energia- ja hiilarimäärällä proteiinia.
Hyvänmakuinen potskujauhe haussa, ainakin Fastin jauhe oli ihan hirveetä kuraa.
ja kun niitä maustettuja on niin erilaisia, mitenkähän niitä vaan käyttäisi?
Esim. Mexicana, tilli- ja persiljatonnikalat, currytonnikala jne..
?
siellä on tarkat ravintosisällöt ja proteiinin osuus kokonaisenergiasta laskettu.
Makuasioita nuo tonnikalat, mulle ei uppoo yhtään, varsinkaan maustetut.
Paras on Gainomaxin suklaa, se on sopivan paksua ja kaakaomaista. Myös Easy Bodyn suklaa on hyvää.
Etenkin veteen sekoitettuna jauheet (mm. Fast) on ihan kamalia, mutta maitoon sekoitettuna nekin menee.
#10
ja kun niitä maustettuja on niin erilaisia, mitenkähän niitä vaan käyttäisi?
Esim. Mexicana, tilli- ja persiljatonnikalat, currytonnikala jne..
?
siltänään purkillisen aamupalalla.
Energiaa 180 kcal, proteiinia 34g, hiilihydraattia 0g, rasvaa 5g. Höyläät sitä runsaasti joka leivälle, leipäpaloja sitten vähemmän.
Yksi hyvä ja helppo tapa on topshape100.com tuote - ei rasvaa, ei hiilareita (eikä SOKERIA, joita monesti on tarpeettomasti) - on laktoositon, gluteeniton, vehnätön, GMO-vapaa, halal, kosher, ja allergeeniton...
Hydrolysoitu, mauton, sekoituu mihin tahansa - ja erityisen hyvä kynsille, iholle, hiuksille ja laihtumiseen aminohappokoostumuksen ansiosta... kirjoittajan kokemuksia n. 20 vuodelta... nyt sitten sitä voikin jo saada netin kautta.
Omat allergiset (toinen hyper) lapseni söivät jo pienenä, kun oli tosi rajattu ruokavalio. Toki me vanhemmatkin syömme (ei allergisia, vain oltiin ylipainoisia)
Gainomaxin vanilja on ihan parasta!!! Käytän treenin jälkeisenä aina gainomaxin vanilja-juomaa ja protskulisänä fastin heraprotskua suklaan makuisena.