Pakaralihasten venytys loppuraskaudesta

Tai itse olen myös pyytänyt miestä auttamaan. Menen selin makuulle, ja mies vetää jalasta (nilkasta) rauhallisesti ulos ja ehkä hiukan yläviistoon. Helppoa, mutta auttaa uskomattoman paljon. Pystytkö taivuttamaan selkää seisoessa alaspäin. Esim. jalat vähän haralle ja lasket pään niin alas rennoksi jalkojen väliin kuin mahdollista. Roikut niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Tai nostat jalan pöydälle ja venyttelet siinä.



Hyvä kiropraktikko auttaa myös, jos nikamat jumiutuu.

Pitää kokeilla.

Sitä venytystä pitää tosiaan hakea. Entäs jos laitat toisen jalan suorana, nilkka koukussa portaalle ja nojaat eteenpäin? Ei tarvitse kurottaa alas, mutta silleen, että alaselkä on ihan suora ja mieluusti notkolla. Sitten tukijalkaan lievä koukistus ja käännät varovasti ojennetun jalan "yli" eli nojaat vinoon.



Sillä saa ainakin takareiden, ja kunnon nojaamisella toiselle puolelle hieman myös ulkolonkkaa, melkein pakaraa.

Kiitos vinkeistä edelleen. Kokeilin tuota jalka suorana portaan päällä venytystä ja sainkin sillä takareiteen ihan hyvän venytyksen. Pitää vielä hakea, jospa pakarakin sieltä löytyisi. :)