Lue keskustelun säännöt.
Kuinka painavia painoja kannattaa käyttää jalkakyykyissä?
13.10.2010 |
Jos vaikka jalat ja peppu kiinteytyisi noilla jalkakyykyillä. En halua niinkään mitään isoja näkyviä lihaksia kuin solakkuutta jalkoihin ja peppuun.
Kommentit (3)
että käyttää painonnostotangon sijaan pelkkää keppiä. Kun liike menee sen kanssa täysin oikein (pyydä ehdottomasti joku asiaa tunteva katsomaan), voit harjoitella liikettä 15 - 20 kg:n tangon kanssa. Kun se tuntuu sujuvan hyvin ja jaksat tehdä tuon tangon kanssa 3 sarjaa, joissa jokaisessa on vähintään 12 liikettä, voit vähitellen ruveta lisäämään painoja.
Valitse painot aina niin, että jaksat tehdä 3 sarjaa 8-12 liikettä niin, että ihan viimeisen liikkeen jälkeen jaksaisit korkeintaan yhden liikkeen enemmän. Mutta tämä siis vasta sen jälkeen, kun olet ensin harjoitellut tekniikan täysin oikein pienemmillä painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
haha, ihmettelin hetken että ei mulla ainakaan ole painot jalassa kylvyssä :D
Lihaksen koko tavalliselle ruualla (eli ei ylimääräistä proteiinia) ei juurikaan kasva, eli kasvu on niin hidasta, että hyvin ehdit reagoida muutokseen. Isoiksi lihaksiahan nimenomaan treenataan pitkillä sarjoilla, jolloin lihas työskentelee ilman happea ja treenin jälkeen pupelletaan sitten proteiinipitoista ruokaa/ palautusjuomaa.
Oleellisempaa olisi että teet liikkeen varmasti oikein, kyykky on se kuntosaliliike, jolla ihmiset pahiten itsensä telovat, ota luotettavalta taholta selvää, miten teet kyykyn oikein. Tämän jälkeen sitä on syytä harjoitella pienillä painoilla, kunnes tekniikka on varmasti hallussa. Selkä paskana on paha olla...