Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Haluan kohottaa kuntoani, miten pääsen alkuun (ja vauhtiin..)?

Vierailija
08.10.2010 |

Eli olen "rapakunnossa". En ole jaksanut harrastaa liikuntaa... kesällä karppasin 5kg pois, sitten lopahti sekin :((



Kuntosalilla alan käymään ja lenkkeilemään. Paljonko per viikko? Entä miten estää jalkojen kipeytyminen? Kuinka pian tuloksia näkee?



Kiitos :)

Kommentit (4)

Vierailija
1/4 |
08.10.2010 |
Näytä aiemmat lainaukset

Hei, unohda se lenkkeily vaikka alkuun (ainakin jos tarkoitat juoksua). Yhdistä kuntosaliharjoitteluusi aerobinen osuus. Aloita 20 minuuttia crosstrainerilla. Tee lihaskunto-osuus, jos syke ja hiki alkaa laskea, mene muutamaksi minuutiksi vaikka juoksumatolle tai takaisin crosstraineriin ja palaa taas takaisin lihaskuntoliikkeisiin. Älä pidä taukoja lihaskuntoliikkeiden välillä vaan siirry seuraavaan laitteeseen heti. Vuorottele vaikka kahden laitteen väleillä harjoitussarjoja. Tällöin sinulla pysyy syketaso ja energiankulutus korkammalla kun taukoja nauttimalla. Kun lopetat lihaskuntoliikkeet, polje 20 minuuttia pyörällä. Lisää pyörän ja cross trainerin vastuksia sitä mukaan kun kuntosi antaa myöten.



Uskon että näet tuloksia nopeasti tällä kuurilla. Sinuna kävisin salilla mahdollisimman usein ainakin 4 krt viikossa.

Vierailija
2/4 |
08.10.2010 |
Näytä aiemmat lainaukset

Treenin jälkeen venyttele hyvin ja sen jälkeen viileenä jalat kylmäpusseilla, hiero uudelleen lämpimiksi ja viilennä vielä uudelleen ja jätä sitten "kylmiksi".

Tämä konsti pelasti minut, kun keväällä aloitin rapakuntoisena Porin juoksukoulun ja olin kuolla penikkatautiin :)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/4 |
08.10.2010 |
Näytä aiemmat lainaukset

•Ohjelman alussa vuorotellaan kävelyä ja hölkkää. Ohjelman edetessä hölkän osuus vähitellen lisääntyy ja lopuksi hölkätään koko harjoitus.



•Harjoituksia on 3-4/viikko. Joka harjoitus kestää n. 30-45 min.



•Voit itse valita minä päivinä teet harjoitukset, pidä kuitenkin lepopäiviä harjoituksten välissä. Ohjelman ehdotuksena on harjoitukset Ti, To, La ja Su. Tämä rytmitys on hyvä.





1. VIIKKO

tiistai: 15 min kävelyä + 3x3min/2min hölkkä/kävely vuorotellen

Torstai:15 min kävely + 3x3min/2min hölkkä/kävely

Launatai:12min kävely, +3x3min/4min hölkkä/kävely

Sunnuntai:12min kävely,+ 3x3min/4min hölkkä/kävely



2. VIIKKO

Tiistai:10min kävely +4x4min/1min hölkkä/kävely

Torstai:10min kävely + 4x4min/1min hölkkä/kävely

Launatai:12min kävely,+ 3x3min/4min hölkkä/kävely

Sunnuntai: -



3. VIIKKO

Tiistai:9min kävely + 3x5min/2min hölkkä/ kävely

Torstai:9min kävely + 3x6min/1min hölkkä/kävely

Launatai:6min kävely + 4x5min/1min hölkkä/kävely

Sunnuntai:9min kävely + 3x6min/1min hölkkä/kävely



4. VIIKKO

Tiistai:5min kävely + 5x4min/1min hölkkä/ kävely

Torstai:6min kävely +3x 7min/1min hölkkä/kävely

Launatai:5min kävely + 5x4min/1min hölkkä/kävely

Sunnuntai:-



5. VIIKKO

Tiistai: 3min kävely +3x8min/1min hölkkä/kävely

Torstai: 5x2min/4min kävely/hölkkä

Lauantai: 5x1min/5min kävely/hölkkä

Sunnuntai: 3x2min/8min kävely/hölkkä



6. VIIKKO

Tiistai: 3x 1min/9min kävely/ hölkkä

Torstai: 3x2min/8min kävely/ hölkkä

Lauantai: 2x 1min/14min kävely/ hölkkä

Sunnuntai: -



7. VIIKKO

Tiistai: 15min hölkkä + 3min kävely + 12 min hölkkä

Torstai: 20min hölkkä + 2 min kävely + 8min hölkkä

Lauantai: 15min hölkkä +3min kävely + 12min hölkkä

Sunnuntai: 20min hölkkä + 2min kävely + 8min hölkkä



8. VIIKKO

Tiistai: 30 min hölkkä

Torstai: 15 min hölkkä + 3min kävely + 12min hölkkä

Lauantai: 30min hölkkä

Sunnuntai: -



9. VIIKKO

Tiistai: 20min hölkkä+ 2min kävely+ 8min hölkkä

Torstai: 30min hölkkä, sisältäen 4-5 spurttia n. 80m

Lauantai: 20min hölkkä + 2min kävely + 8min hölkkä

Sunnuntai: 30min hölkkä



10. VIIKKO

Tiistai: 30min hölkkä

Torstai: 30min hölkkä, sisältäen 4-5 spurttia n. 80m

Lauantai: 40min hölkkä

Sunnuntai: -



11. VIIKKO

Tiistai: 30min hölkkä mäkisessä maastossa

Torstai: 30min hölkkä, sisältäen 6spurttia n. 80m

Lauantai: 30min hölkkä mäkisessä maastossa

Sunnuntai: 45min hölkkä







Vierailija
4/4 |
08.10.2010 |
Näytä aiemmat lainaukset

Googleta.



Tahti hyvä. Ja kunto kohoaa oikeasti. Ei mitään aerobisen trainerin juttuja vaan maalaisjärkeä.



Itse juoksin tänään sen 20 minuuttia ja massaa yli 100 kg. Eli toimii. :) Koulun 5. viikko muistaakseni menossa.



Helppoa ja mukavaa. Suosittelen rapakuntoisille.

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: kaksi kolme neljä