Raskaudenaikainen kuntosaliharjoittelu
Voiko jatkaa normaalisti huomatessaan olevansa raskaana? Mitä tulisi ottaa huomioon? Onko jotain mitä ei saisi enää tehdä? Kuinka korkeaksi syke saa nousta?
Voinko jatkaa niillä painoilla millä olen tähänkin asti tehnyt vai pitääkö vähentää?
Kommentit (4)
sykemittaria. Tee mikä tuntuu hyvältä. Et tietenkää vattaa ihan kuristuksiin runttaa. Jossain vaiheessa vatsalihaksia joutuu lopetteleen. Pidä selkälihakset hyvässä kunnossa.
Esim. minä sain ohjeen, että ei raskaita jalkaprässejä
Minulla supisteli herkästi. Kuopuksen kanssa alusta alkaen poistin harjoittelusta kaiken, joka rasittaa keskivartaloa. Mm. jalkaprässin ja ojentajaliikkeen (seisaalleen, kun kädet 90 asteen kulmasta suoristetaan). Niissä pitää jännitää koko vartaloa. SILTI supisteli.
Jos ei olisi supistellut, niin sitten harjoittelua olisi voinut jatkaakin.
ja verenpaine voi heittelehtiä, huimata jne. Mutta jos ei oireita, niin täysin normaalisti saa jatkaa. Vältä riuhtovia liikkeitä. Juoda pitää muistaa ja ota vaikka banaani mukaan jos verensokeri laskee äkkiä, mulla oli tämmöisiä ongelmia. Syke saa nousta niin paljon kuin hyvältä tuntuu. Ja siis kaikkea liikkumista saa jatkaa jos se vaan tuntuu hyvältä. Ehkä voisit pyytää salilta uuden harjoitusohjelman, jossa huomioidaan raskaus, sehän pistää keskivartalon lihaksiston, lantionpohjan ja pakaroiden lihakset koville, ja lapsen synnyttyä rasittuvat hartiat, rintalihakset ja käsivarret, joten näihin kannattaisi keskittyä.