Gojuttago dieetin ohjeet??

mutta kun ei löydy kun kaikki siirretty sinne fitfarmin puolelle, mihin pitää rekisteröityä ja ohjeet tulee vasta parin viikon päästä. En voi odottaa kun lauantaina olen päättänyt aloittaa

RUOKAVALIO

Aamiainen

. 45 g kaurahiutale

. 100 g raejuusto, rasvaton

. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton

. + Omega 3 2 kpl

Lounas

. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton

. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

. 5 g oliiviöljy

Välipala

. maitorahka 250 g

. 100 g pakastemarjoja

. tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna

. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

. 5 g oliiviöljy

Iltapala

. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton

. 1 dl mehukeitto, sokeroimaton

. 10 g vehnäleseitä

. + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

. 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.

Kala tonnikalaa vedessä.

Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!

Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.

Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.

Makeutusjauhetta voi käyttää

RUOKAVALIO Aamiainen . 45 g kaurahiutale . 100 g raejuusto, rasvaton . 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton . + Omega 3 2 kpl Lounas . 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala . 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton . 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti . 5 g oliiviöljy Välipala . maitorahka 250 g . 100 g pakastemarjoja . tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix Päivällinen . 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala . 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna . 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti . 5 g oliiviöljy Iltapala . 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton . 1 dl mehukeitto, sokeroimaton . 10 g vehnäleseitä . + Omega 3 2kpl Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä) . 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2) Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. Kala tonnikalaa vedessä. Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä. Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista. Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä! Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla. Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv. Makeutusjauhetta voi käyttää

Ja mun pudotus naiseksi on sieltä huonoimmasta päästä, kun vertaa foorumilta luettuihin saavutuksiin =). Ja tuossa palaa sitä itseään, läskiä.