Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin kun en laihdu??
15.06.2010 |
Itselläni kertyi synnytykseen mennessä kiloja jopa 25-26! Synnärille jäi siitä vain 7kg.
Synnytyksestä meni noi 2,5kk ja aloin zumbaamaan ja tätä tein sen kuukauden 3xviikossa ja into lakkasi.
Nyt 3vkon aikana olen ma-pe tehnyt vatsalihaksia, vinot vatsat, selkälihakset, jalkakyykyt, varpaille nousut, punnerrukset, lantionnostot 10x3 sarjaa ja nyt nostin 15x3 ja mitä näenkään kun pääsen puntarille. Kilo tullut lisää!
Syön aamuisin fitness muroja ja pari palaa leipää ja päivällä ja illalla noin 2xlämpimän aterian (kotitekoista).
Voiko tämä johtua vaan siitä että olin lauantaina kaverin kanssa muutamalla siiderillä?
Turvottaako se noin paljon että kilo tulee takaisin?
Viime viikolla siis painoin vielä saman verran kuin synnytyksen jälkeen..
Alkaa jo vähän kyrsiä tämä kun ei tipu kilot sitten millään!
Jelppiä nyt joltakin, mitä teen väärin?
Kommentit (40)
Tuo sun aamupalas on jo aivan tyrmäävä. Muroissa on hurjasti kaloreita, turhia sellaisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
laskin vielä huvikseni tuon sinun aamupalasi kalorimäärän. Jos siis syöt 100 g noita muroja ja kaksi paahtoleipäviipaletta margariinilla, yhteensä näistä tulee kaloreita hieman yli 600. Vertailun vuoksi kaurapuurolautasellisessa noin 90 kaloria. Että kannattaa oikeasti miettiä noita aterioitansa...
ja ruuan määrän vähentäminen riittää yleensä! Itse sain muutamassa kuukaudessa pudotettua 7kg, kun aloin täyttää lautasen salaatilla ja vihanneshöystöillä, jätin vaalean leivän, pastan ja perunan pääasiassa pois. Ruisleipää söin ja esim. pastaakin silloin tällöin. Laskin kaloreita painonvartijoiden ohjeilla ja pidin ruokapäiväkirjaa.
Kannattaa muistaa, että esim. vatsalihasharjoitusten tekeminen ei laihduta, vaan kiinteyttää. Jos haluat laihtua liikkumalla pitäisi sinun tehdä rasvaapolttavia harjoituksia, esim. käydä juoksulenkeillä tai hikijumpalla.
Ei tietenkään ole kyse mistään muutamasta siideristä, vaan kokonaisuudesta. Jos saat enemmän energiaa kuin kulutat, lihot.
Hienoa, että jumppaat, mutta ei se kalorinkulutuksen kannalta kovin tehokasta ole. Lisää esim. aerobista liikuntaa tai salitreeniä isoilla painoilla jos haluat tehostaa laihtumista. Esim. tunnin hölkkälenkki riittää jo tuomaan melkoisen vajeen päivittäiseen energiankulutukseen.
Lisäksi "kotitekoinen lämmin ateria" ei ole mikään taikasana, joka takaa että ateria on terveellinen ja ennen kaikkea sopivan kokoinen.
Yleensä ohjeissa suositellaan laihduttajalle täyttävää aamiaista (hidasta hiilaria, esim. puuroa tai täysjyväleipää), lautasmallin mukaisia lounasta ja päivällistä sekä kevyttä välipalaa ja iltapalaa, jotta napostelut pysyvät kurissa ja verensokeri tasaisena. Kerran viikossa on ns. mässypäivä. Netistä löytyy paljon tietoa näistä sekä kalorilaskureita, joilla voi arvioida kulutustaan ja sitä, mitä ja miten paljon voi syödä. Tsemppiä, kyllä se siitä.
tärkeää kunnon ja hyvinvoinnin kanssa, mutta laihtuminen saadaan aikaan ruualla. Tunnin hölkkälenkkiin pitää olla jo hyväkuntoinen,mutta se kuluttaa vain noin 400 kaloria. Jos iltapalaksi syöt jäätelötuutin tai ison suklaapatukan, niin kalorivaje on kuitattu.
Sama koskee myös tuota viikon mässypäivää, jos antaa itselleen täysin vapaat kädet syödä mitä tahansa, niin ei taatusti laihdu. Viikon kalorivaje (esim. 3000) tulee tehokkaasti mitätöityä käymällä pizzeriassa pizzalla ja syömällä lisäksi sulkaalevyn ja pari siideriä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sillä, että syön kolmesti päivässä ja joka kerta itseni kunnolla kylläiseksi. Ei mitään muuta kuin vettä näiden aterioiden välillä. Näin putosi raskaudesta jääneet kilot ja samalla metodilla paino pysyy nyt aloillaan.
tärkeää kunnon ja hyvinvoinnin kanssa, mutta laihtuminen saadaan aikaan ruualla. Tunnin hölkkälenkkiin pitää olla jo hyväkuntoinen,mutta se kuluttaa vain noin 400 kaloria. Jos iltapalaksi syöt jäätelötuutin tai ison suklaapatukan, niin kalorivaje on kuitattu.
Sama koskee myös tuota viikon mässypäivää, jos antaa itselleen täysin vapaat kädet syödä mitä tahansa, niin ei taatusti laihdu. Viikon kalorivaje (esim. 3000) tulee tehokkaasti mitätöityä käymällä pizzeriassa pizzalla ja syömällä lisäksi sulkaalevyn ja pari siideriä.
Kun pitää mässypäivän niin sillon kannattaa vetää reilusti kaikkea törkyä naamaan, koska kaikki kalorit ei kykene imeytymään, jos niitä nauttii hurjasti =). Ja, jos pitää mässypäivän kerran viikossa, kannattaa todellakin huolehtia ainakin 7000 kalorin vajeesta muina päivinä. Kun elimistö saa yhtenä päivänä viikossa kauhean lastin kaloreita, se antaa vauhtia aineenvaihdunnalle ja voi itseasiassa vauhdittaa laihtumista. Tätä keinoa käyttävät fitness-urheilijatkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen kärsimään nälkää mikään karppaus ei auta eikä terveelliset ruokavaliot. Ainoa keino on kärsiä tietty määrä nälkää. Nälkä on osa ihmisyyttä.
Ahmatti lihoaa kaikenlaisella ruokavaliolla. Ahmatin nälkä on pohjaton.
pitää lähteä ulkoilemaan, mielellään juoksulenkille. Sen jälkeen on nälkä pois ja kalorit kuluvat.
Se on paras tapa hoikistua.
Toki veden juonti ja muuta terveelliset ruokatottumukset on tärkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tapoja laihtua on varmaan yhtä monta kuin laihduttajiakin.
Perussääntö kuitenkin: syödä pitää vähemmän kuin kuluttaa ja koittaa löytää itsellensä se sopivin tapa.
Minä laihdutin viime vuonna 16 kiloa melko nopeasti ja suht' kivuttomasti. Vain 3 kertaa päivässä söin ja se sopi minulle. Joillekin sopii tiheämmät välit!
Pikkuvinkkinä: älä hyppää jatkuvasti puntarilla. Myös laihduttaessa saattaa yhtäkkiä tulla kilo-pari lisää, jotka sitten taas katoaa. Naisilla siihen vaikuttaa myös kuukautiskierto. Käy puntarilla vain kerran viikossa. Itse huomasin lähellä tavoitepainoa, että paino ei meinannut tulla enää lainkaan alas, mutta ykskaks tipahti viikossa loput 2-3 kiloa (vaikken enää niin vähän syönytkään).
Leipää tosiaan kannattaa karsia. Kuten myös liikoja perunoita, pastaa ja riisiä. Myös terveellisessä ruisleivässä on aika paljon kaloreita, jos siivukaupalla syöt päivittäin. Nyt on hyvä aika syödä vihanneksia. Reilusti lautaselle, täyttävät hyvin.
Tsemppiä vaan, kyllä sisukkuus palkitaan vielä :))!
Miten kauan synnytyksestä on? Imetätkö? Jos imetät niin miksi laihdutat? Virheesi on se, että laihdutat. Lopeta heti ja elä tavallista normaalia elämää. Syöt niin ettei ole nälkä, mutta älä ylensyö. Liikut vaunujen kanssa niin paljon kuin ehdit. Ja zumbaa? Kodin siivoaminen käy zumbasta vaan eihän se tietenkään ole niin hauskaa, mutta siitä on hyötyä sekä sinulle, että muille.
Näin minä laihdun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt molemmat olemme töissä ja rahaa riittää herkkuihin ja alkoholituotteisiin. Olemme molemmat lihonneet 2o kg.
Sitten tulee aikoja kun töitä ei löydy, eikä työt välttämättä kiinnosta kun ei jaksa herätä aikaisin töihin. Tällöin rahat ovat vähissä ja ei tule ostettuakaan mitään etenkään kun ei jaksa.
Nyt on vauras vaihe elämässä ja lihominen on luonnollinen osa elämää. Varastoimme ikäänkuin pahojenpäivien varalle. Olemme molemmat silti huippukuntoisia vaikka rasvaa onkin kerääntynyt lihasten päälle ja sisäelinten ympärille.
Tilalle vaikka maustamaton jugurtti ja puolukkaa/karpaloa
tai raejuustoa ja tomaattia
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt molemmat olemme töissä ja rahaa riittää herkkuihin ja alkoholituotteisiin. Olemme molemmat lihonneet 2o kg.
Sitten tulee aikoja kun töitä ei löydy, eikä työt välttämättä kiinnosta kun ei jaksa herätä aikaisin töihin. Tällöin rahat ovat vähissä ja ei tule ostettuakaan mitään etenkään kun ei jaksa.
Nyt on vauras vaihe elämässä ja lihominen on luonnollinen osa elämää. Varastoimme ikäänkuin pahojenpäivien varalle. Olemme molemmat silti huippukuntoisia vaikka rasvaa onkin kerääntynyt lihasten päälle ja sisäelinten ympärille.
Tärkeintä on nauttia elämästä ja syödä niin että napa ruksaa. Lihavuus ei tarkoita huonokuntoisuutta. Tulee aikoja kun rahaa ei löydy ja herkut jäävät pois automaattisesti. Tällöin laihtuu. On pinnallista kuntoilla ja syödä terveellisesti vain ulkonäön takia. Lihavuus kertoo vauraudesta ja hyvästä toimeentulosta. Eikä lihavuus välttämättä merkitse huonokuntoisuutta. Esimerkkinä vaikkapa sumopainijat.
Synnytyksestä 4,5kk enkä imetä.
T:Ap
Miten kauan synnytyksestä on? Imetätkö? Jos imetät niin miksi laihdutat? Virheesi on se, että laihdutat. Lopeta heti ja elä tavallista normaalia elämää. Syöt niin ettei ole nälkä, mutta älä ylensyö. Liikut vaunujen kanssa niin paljon kuin ehdit. Ja zumbaa? Kodin siivoaminen käy zumbasta vaan eihän se tietenkään ole niin hauskaa, mutta siitä on hyötyä sekä sinulle, että muille.
Näin minä laihdun.
pitää lähteä ulkoilemaan, mielellään juoksulenkille. Sen jälkeen on nälkä pois ja kalorit kuluvat.
Se on paras tapa hoikistua.
Toki veden juonti ja muuta terveelliset ruokatottumukset on tärkeitä.
Siitä tulee niin kova nälkä kun juoksee tunnin-puolistoista... Seuraavanakin päivänä nälättää. Olen juossut kohta vuoden ja lihonnut sinä aikana viisi kiloa.
suurimmaksi osaksi kalorilaskurin avulla. Synnärille jäi tietty muutama hassu kilo. Aloitin laskemisen, kun vauva oli pari kk. Kalorilaskurista näkee oikean suhteen hiilareille, protskuille ja rasvalle. Ja sieltä on helppo seurata että tulee syötyä tarpeeksi kasviksia, kuituja ja vettä.
Suosittelen, minulla ainakin toiminut :)
Imetys vei minulta kaikki kilot ja jo puolen vuoden kuluttua oli mennyt enemman kuin tuli, molempien vauvojen kohdalla. Ruokavalioni on terveellinen ja siihen kuuluu kaikkea, myos ne paljon parjatut leivat ym. Toivottavasti ei tule kiloja imetyksen lopettamisen jalkeen!
Normaalisti suosin tuota 5-6 ateriaa -mallia ja jonkin verran liikuntaa, vaikka kaksi lastakin tuottaa jo aika paljon liikkumista. Uskon, ettei peruna ja leipa pahoja ole, vaan se mita niiden kanssa nautitaan (voi, juusto, leikkeleet). Kohtuudella kaikkea. Ainakin minun kehoni tarvitsee tummaa leipaa ja muita kokojyvatuotteita.
Ei noilla vatsalihaksien tekemisillä laihdu. ja syöt liikaa liikuntaan nähden.
Pelkällä liikunnalla et käytännössä pysty laihduttamaan, vaan suurin osa laihtumisesta riippuu siitä mitä suustasi alas laitat.
Suosittelen pitämään vaikka viikon kirjaa syömisistä (esim. kiloklubi on ilmainen palvelu), jolloin näet, kuinka paljon todella syöt, koska niistä pienistä maisteluista tulee päivän mittaan useinkin isot kalorisaaliit. Kiloklubi on siitäkin hyvä, että näet helposti mitä kannattaa syödä ja "vihreitä palloja" metsästäessäsi saat helpommin muokattua ruokavalion oikeaan suuntaan.
Jos tuo ei auta, niin itselläni on äärimmäisen hyvä kokemus gojuttago.com-blogin ruokavaliosta, siellä on tarkat ruokamäärät ja -ajat, joita noudattamalla ei voi olla laihduttamatta. Itseltäni (35 v, 3 lasta) lähti ne ikikilot humisten, neljässä viikossa 5 kiloa ja vyötäröltä 8 cm.
Vertaile eri vaihtoehtoja ja valitse sellainen, johon todella voit sitoutua ja jonka koet motivoivaksi, niin silloin laihdutuskin onnistuu, muutoin ei toimi.