Juoksijoita /muita treenaajia paikalla? Ruokavaliosta kysyttävää..

ihan normaali lautasmalli käyttöön; puolet kasviksia/vihanneksia, neljäsosa kanaa/kalaa/lihaa (mielellään vähärasvaista), neljäsosa riisiä/perunaa/pastaa. Huolehdi myös, että saat riittävästi/reilusti proteiineja (esim. 1-1,5 g/painokilo/vuorokausi). Ruokailut säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Nestettä reilusti päivän mittaan. Ja herkkuja kohtuudella, mutta asiantuntijoiden mukaan voi syödä ihan hyvin useammankin kerran viikossa "vähän".

juokse vaan hitaammin niin ei tartte nykiä. Tasavauhtia vaan. Jos pitää kävellä niin sitten menit liian kovaa. Sitte kun tunnin juokset putkeen (kuukausi tai pari) niin sitten vetoja ja vauhtia. Tollai minä tekisin (nimim. pari kuukautta vieterijuoksua ennenkuin tajusin että ei tartte juossa niin kovaa kun koivista pääsee).



Edellä hyvä ohje, vettä vaan joka välissä. Jos pissa on keltasta niin sitte lisää nestettä :) Itte juon illalla litran vettä ja päivällä litroittain teetä. Tulee yleensä suurin osa pihalle aika nopeasti joten parempi olis pienemmissä määrissä vedellä.

noudatan suunnilleen samanlaista ruokavaliota,kun kakkonen ehdottaa. Liiallisesta nesteenjuonnista e ole kyllä mitään erityistä hyötyä.Litroittaista teenjuontia en pidä mitenkään terveellisenä tai tarpeellisena.Toki riittävästä nesteensaannista pitää huolehtia varsinkin pitkäkestoisessa yli tunnin suorituksessa.

eli siis kannattaa hölkätä hiljaa koko lenkki eikä tuota vaihtoa kokoajan?

Mikä olis sitten sellanen esimerkki sopivasta määrästä proteiinia päivän aikana?

ap

siitä, että sitä tahtia vaihdellaan välillä. Jos junnaat samaa lenkkiä samalla vauhdilla vuositolkulla, niin ei siinä kunto kasva.



Itse olen saanut hurjasti motivaatiota noista juoksuohjelmista, esim. Googlella löydät Porin juoksukoulun, joka on hyvä aloittelijalle. Samaten Kuntoplussan sivuilla on juoksukouluja. Itse treenaan nyt puolimaratonille ja siihen kuuluu kaksi intervallitreeniä ja kaksi kevyttä hölkkälenkkiä (vaihtelevan piutuisia) viikossa.