G. Mitä kaikkea olet tänään syönyt ja juonut?

-4 ruisleipää margariinilla

-kahvia

-riisiä & possua 400g

-kanawokkia

-cappochino

-iso brownies leivos

-puol litraa mehua

-300g hedelmiä



olen possu :( mitat 168/63 ja tarkotus laihduttaa

join aamulla kupin teetä. ilman sokeria ja maitoa, kuten aina. söin kaksi parapähkinää ja pienen puolikkaan omenan. join kupin pikakahvia, mustana.



nyt illalla juon kuivaa omenasiideriä ja mietin että missähän se nälkä viipyy.

Kahvia 0.5litraa

Mehua litra

Fetasalaattia

Tummaa suklaata 300g

Mozzarellapizza

Keltainen iso paprika

Litra soijamaitoa

Pieni Kinder-patukka



155cm/50kg

kaksi ruispalaa, oivariinia, kalkkunaleikettä, kuppi kahvia



riisiä, lihamureketta, salaattia, ruisleipä, maitoa



nakkikeittoa, ruisleipä+juusto, maitoa



rasvaton maitorahka + sokeroimatonta mehukeittoa



illalla juon kahvia, syön varmaan leipää.



vettä mennyt tänään reilu 2l.

Possu? Painoindeksisi on 22. Paljonko pitäisi olla?

-aamupalaksi 2 siivua ruisleipää, kinkkua, tomaattia,kurkkua+2 kuppia kahvia

-lounaaksi bataattia, salaattia ja kanarintafile

-päiväruoaksi jauhelihatortilla,lisukkeena papuja,kurkkusalaattia,jalapenoja

-proteiinijuoman join juuri



illalla vielä rahkaa ja jotain marjoja



170cm/65kg

kun vuoden alussa se oli vielä 34.

Nykyisen kaavan mukaan olen syönyt nyt kuukauden verran.(siis en toki samaa ruokaa joka päivä ,mutta n. -650 kaloria päivässä) Ihan alkuun söin vielä vähemmän(-850kaloria),mutta paino alkoi sitten jumia ja piti vähän nostaa kalori määrää.

Tunnin lenkillä käyn 6 kertaa viikossa.

t.10

syön n.2000kcal ja kulutan n.1600kcal. lihon siis



t:22

- 4 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

- 2 ruispalaa becelillä ja kylmäsavulohella

- solero jäätelö

- 250g kanaa

- 2 suklaamuffinia

- 4 voitaikinaan tehtyä muffinia

- 0.5l light limsaa

jätä tommoset kahvit pois, ne lihottaa ihan turhaan

Aamu: iso lautasellinen kaurapuuroa marjoilla, pari ruisleipää raejuustolla ja kasviksilla.



Lounas: pari perunaa, savulohta, jäävuorisalaattia



Välipala: luonnonjogurttia banaanilla ja mustaherukoilla, siemenillä, leseillä yms. Kaksi ruisleipää ilman mitään.



Päivällinen: Iso lautasellinen linssikeittoa, kiivi



Iltapala: kasa pähkinöitä, kaksi karjalanpiirakkaa juustolla

olut



Juomat: kolme maitokahvia rasvattomalla maidolla, aamulla tuoremehua, vettä



Mitat 165/49 ja normipäivä

Aamupala:

- pari paahtoleipää

- jugurttia

- tuoremehua



Aamupäiväkahvi

- kahvi

- 2 palaa Wienernougattia:)



Lounas:

- salaatti

- lohta ja bataattimuussia

- piimää ja pari lasia vettä

- marjakiisseli



- kahvi



Päivällinen:

- riisiä, possupaistia ja herkkusienikastiketta

- pakastevihanneksia

- pari lasia maitoa

- jälkkäriksi suklaajätski



Iltapala:

- paahtoleipää ja jogurttia

4hapankorppua juustolla ja kurkulla, vihreää teetä ja hunajaa, 0,5l vettä.



2viipaletta 100%ruisleipää, juusto, kurkku, vihreä tee, hunaja, 0,5l vettä.



400g höyrytettyjä kasviksia ja kalafileepala, lasi maitoa.



Appelsiini, 3 palaa 81%tummaa suklaata, 0,5l vettä. Vettä pitkin päivää.



Yritän syödä ravitsevia, terveellisiä ruokia ja välttää turhaa ravinteetonta moskaa. Pari kiloa tahtoisin kesäksi pois, nyt 169cm/64kg.

Aamupalaksi: Rainbown vastineen elovena hetki puurolle, kupillisen daim-cappuccinoa ja lasillisen vitamiiniporetta

Lounaaksi: Puoli lautasellista paistettuja perunoita ja kananmunaa sekä punajuurisalaattia lantrattavan mehun kera

"Välipalaksi" (ei kotona): Kivennäisvettä, pari keksiä ja muutama lakupala

Päivälliseksi: 3 pientä perunaa (vastas ehkä yhtä isoa yhteensä), noin ruokalusikallinen hollandaise-kastiketta, kaksi kalapuikkoa, herneitä ja punajuurisalaattia. Lisäksi tein kaksi ruisleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla. Yleensä en syö leipää ruuan kanssa (paitsi ehkä keiton tai salaatin), mutta nyt oli jäljellä aika pieni annos ja tuntuu imettäessä olevan energiavajetta jatkuvasti, eli pystyn syömään tosi paljon.

Iltapalaa en ole vielä syönyt, mutta varmaan otan pienen kulhollisen mini-weetabixejä kevytmaidon kera.

Aamupalaksi kuppi cappucinoa ja paahtis kalkkunaleikkeellä



Ruoaksi reilu dl riisiä ja paistettua kalkkunaa, porkkanaraastetta ja omena, vettä



iltapäivästä toinen kuppi cappucinoa ja 3 salmiakki ufoa



iltaruokana eli juuri äsken lautasellinen kotitekoista pinaattikeittoa ja juustovoikkari. Vettä.

Aamupalalla: 2 kauraleipää levitteellä ja oltermannilla. Kahvia sokerilla ja maidolla.



Kahvi (maito, sokeri) ja 6 suklaa cookiesseja.

Sämpylä, toisella puolella levitettä ja oltermannia, toisella brietä, nam.



Lounaalla: Linssikeittoa, jossa turkkilaista jogurttia lisänä.



Viilis, jossa mysliä.

Banaani

Lakuja

Jäätelöpuikko

Lasi tuoremehua.



Muuten pitkin päivää vettä ehkä pari litraa.



Mies tekee vielä jotain ruokaa tuolla, että otan varmaan vielä vähän sitä sitten ennen nukkumaan menoa (ja varmaan jotain hedelmää myös).



Tää oli aika normi. Ehkei ihan noin montaa sorttia makeaa ihan päivittäin.



BMI 21.