olen laihduttanut viikon, mitat 167/58 karmea jäätelön ja jugurttipähkinöiden himo

voi syödä pähkinöitä kermavaahdolla.

on kuitenkin aika pieni tavoite, sinuna en stressaisi, varsinkin kun nuo nykyisetkin mitat on ok!

Sinulla ei ole mitään asiallista tarvetta laihduttaa, joten voit lopettaa itsesi rääkkäämisen. Kaurapuuron lisäksi söisin kyllä rahkaa ja marjoja, jos haluaisin laihduttaa. Pysyisi nälkä paremmin.

osta joko jäätelöä tai pähkinöitä, älä molempia. "tavallinen" jäätelö on vähä kalorisempaa kuin ben ja jerrys jäätelöt, joissa yhdessä purkillisessa saattaa olla yli 1000kcal

Mistä edes laihdutat? olet mittojen perusteella ihan hoikassa kunnossa!

karpata en voi sillä rakastan liikaa vihanneksia ja kasviksia ja hedelmiä, mutten oikein välitä lihasta.



vaaleat jauhot sensijaan ei kuuluu kauraa lukuunottamatta ruokavaliooni

hedelmiäkin ns. hyväkarppauksessa syödään. Ja syödään myös lihaa/kalaa/kanaa, siis proteiinia ja rasvoja. Kaikki light-tuotteet veetuun ja aitoa ruokaa päälle. Lähtee nälkä, eikä tule suklaan himoja.

kasvikset ja vihannekset juuri siihen kuuluu, paitsi peruna. Hedelmätkin kohtuudella ok. Entä kala ja kananmuna?



Mutta hyvä, ettet syö vaaleita jauhoja!

tavanomaiseeni ruokavalioonikaan ei kuulu: peruna pasta riisi, hedelmiä syön yhden-kaksi päivässä. kalaa ja kanamunaa ja kanaa muutaman kerran viikossa mutten jokapäivä.

syön tummaa ruisleipää, ja kauraa vain puurossa.



"ongelmani" on juuri nuo sokeriherkut joita ilman koitan olla. joita tekee mieli.



karpista minut erottaa se että syön rahkan 2% eli vähärasvaisena, käytän rasvatonta maitoa, enkä käytä rasvoja. pähkinöitä syön kyllä.



ruokavalioni koostuu pitkälti vihanneksista jotka höyrytän , ja rahkasta + puurosta

..niin ei tulisi tuollaisia isoja himoja. Itse syön kolme palaa tummaa suklaata lähes joka päivä. Joskus jäätelöä - ihan tavallista vaniljaa hillon kanssa. Ei estä laihtumista vaan mässäilyä.

RASVAA.



Toimii ainakin mulla.



Sen jälkeen, kun aloin syödä runsaasti rasvaa, sokerinhimo on vähentynyt radikaalisti, eikä karppaamalla pudotettu paino juurikaan nouse, vaikka aika useinkin lipsun..koska määrät pysyvt kohtuullisina toisin kuin ennen karppausta.

takuulla lähtee paino nousuun jos nykyisin pysyy samana tällä "karppauksella"

Elät rasvaharhassa.



Vain rasva vie ahmimishimot.

Rahkassahan on (normaalissakin) alle 0,5 % rasvaa. Tarkoititko siis ehkä raejuustoa?



No, anyways. Olet tosi hoikka jo valmiiksi, eli varsinaista laihdutuksentarvetta ole. Itse olen vetänyt nyt tiukalla linjalla, ja huomaan, että syömisestä on tullut hiukan pakkomielle. Kunhan pääsen hyvään alkuun, niin meinaan pitää joitain herkuttelupäiviäkin. Ei se maailma voi jäätelöön kaatua :D



P.S. Itse söisin B&J's jätskiä, mutta vähän vähemmän. Sehän on niin tuhtia, ettei kukaan pysty syömään koko purkkia. Sitten vaikka muutama pähkinä ja loput ensi viikonlopulle.

b&j jädeä, jos sitä sattuu paripurkkia kaupasta tarttumaan mukaan! ja jugurttipähkinöitä ainakin sellaiset parisataa grammaa päälle, illan mittaan jopa enemmänkin! eli jos paketin haen niin paketin syön kera keksipaketin joka sekin menee kyllä illan aikana



t:ap

0,2%

syöt vähän jätskiä tai vähän ihan tavallisia cashew-pähkinöitä. Ja sitten myöhemmin lenkille kuluttamaan ylim. kalorit ennen nukkumaanmenoa.



Mä en liikunta- ja ravitsemuspuolen ammattilaisena alkaisi tolle karppilinjalle. Sillä kyllä varmaan laihtuu, kun muuttaa totaalisesti ruokavalionsa erilaiseksi mutta tutkimusten mukaan laihtuminen ei ole suurimmassa osassa pysyvää. Laihtumisessa on kuitenkin aina tarkoitus muuttaa elintapojaan pysyvästi. Ja harvat karppaajaat pystyvät elämään lopun ikäänsä sillä ruokavaliolla.



Toiseksi tuosta rasvankäytöstä on myös ristiriitaista tutkimustietoa... Eli karppauksen alussa ruokavaliolla voi olla positiivisia vaikutuksia mm. veren rasva-arvoihin ja verenpaineeseen mutta pitkittäistutkimuksia asiasta ei ole. Eli pidemmän päälle kuitenkin nykytiedon mukaan tyydyttyneet rasvat ovat erittäin suuri riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle.



Että ihan saman suuntaisella ruokavaliolla kannattaa mennä. Ehkä joskus täyttää päiväkirjaa mistä näkee, ettei jonain päivinä kalorimäärä jää kauheesti negatiiviseksi. Sillon varmasti tulee noista mielitekoja paljon useemmin!