Painonpudotus 7 vuotiaalle

Vaikka terveellisiä ateria ja ruokakokonaisuuksia.

Tässä meidän päiväjärjestys:

7.15 aamupala

lounas koulussa

15.00 välipala

18.00 treenit

20.00 dinner



Mitä jos vaihtais lasten päivällisen klo 16 treenipäivinä (ti ja to), niin ei mene liian myohään.

Tavallisina päivinä:

7.15 aamupala

lounas koulussa

15.00 välipala

18.30 dinneri



AP

pitää kyllä kysyä että mitä laitatte leivälle? Itse rakastan juustoa, leikkeleitä meillä on harvemmin.

Ja annoskokoa voisin kyllä pitää tarkemmin silmällä. En halua kuitenkaan vahdata poikaa ja ahdistaa häntä. Kaikki tämä tulee tapahtua "salassa" eli ateriat kevenee ja samaten poitsu.



Itse rakastan keittoja, ehkä treenipäivinä se olisi hyvä ateria ennen.

AP

Piilorasvat ja piilosokerit pois! 128cm ja 36 kg on kyllä tosi iso, meidän 140cm ja 33kg.

Meillä lapset on kyllä aina syöneet aikuisia enemmän. Että kovin toi riippuu lapsesta (ja aikuisista). Varsinkin taaperoikäisinä söivät aivan älyttömästi. Mutta eivät mitään herkkuja vaan ihan kunnon ruokaa.



Ja ihan normipainoisia ovat.

ja sen mukaan n. 5 v. lapsen energiankulutus päivässä on 1500 kaloria ja lapsen tulee liikkua tunti päivässä (useimmillahan tuo tunti tulee täyteen hyvinkin helposti ilman urheiluharrastustakaan, jos esim. päiväkodissa/koulussa leikkii ulkona, kävelee kauppaan/kouluun/harrastuksiin yms.).

Meneekö lapset kuitenkin "normiaikaan" nukkumaan. Eli jos dinner on 20.00, niin eikös sitten aika nopsaan ruoan jälkeen mene unille? Ei kovin järkevää.



Mitä muuten lapset juovat? Helposti lipsuu ulkomailla asuessa limppareihin jos hanavesi ei ole juomakelpoista eikä maito maistu tai ole tarjolla.



Dinneri aikaisemmaksi - ja tarjoa vaikka sitä ennen pilkottuja vihanneksia ilman mitään kastikkeita niin täyttävät siten ettei ruokahalu ole posketon dinnerillä. Varsinkin jos se dinner on noin myöhään, oli kuinka syönyt lounasta ja välipalaa iltapäivällä niin nälkä on varmasti hirmuinen treenien jälkeen. Tulee helposti syötyä enemmän kuin olisi tarvis.

Sillä EI ole väliä mihin aikaan ruoan syö, eikös ole aika yleistä että muilla mailla illallinen onkin myöhään, ainakin monet ulkomaalaiset hämmästelevät tätä suomen klo 17.00 "illallista"..



Meille ravitsemusterapeutti sanoi että jos haluaa laihua, paras tapa on vähentää hiilihydraatteja! Ei rasvaa eikä protskua.



Ja itse aloin tuota toteuttamaan, lisäsin itseasiassa rasvan määrää, proteiini yhä samassa. hiilarien tilalla syön kasviksia. hiilareita syön lähinnä puuron ja ruisleivän muodossa, ja olen laihtunut nopeaa tahtia.



Meilläkin on 11v poika hieman ylipainoinen, mutta hänen ongelma on mielestäni ne välipalat. Turhan usein hän käy kaapista jotain haalimassa...eli siihen on auttanut vain se etten kertakaikkiaan osta mitään hyvää, keksiä, jäätelö tms..eli jos hlauaa syödä jotain on otettava jotain terveellisempää :)



Tsemppiä!