Meillä on ruoka klo 17.00. Kauhee nälkä iske jo klo 19.00. Missä vika?

Jos syö huonosti koko päivän eikä esim. syö aamupalaa tai lounasta kunnolla, voi tuloksena olla juuri tuollaista iltasyömistä. Meillä lapsilla on kyllä hyvinkin iltapalanälkä tuolloin klo 19, se vaan jotenkin tulee rytmin mukana. Silloin syödään iltapala ja sit nukkumaan.

Eli paljon kasviksia, ruispastaa, ruskeaa riisiä... Vielä proteiinia päälle, niin ei pitäisi nälän yllättää ihan heti.



Tavallinen pasta ja riisi, peruna ym. aiheuttaa kyllä nälän aika nopeasti. Eli esim. makaronilaatikko kaipaa rinnalleen kunnolla vaikka juuressalaattia ja raejuustoa (ja tietysti kuitupitoista pastaa tavallisen makaronin sijasta).



Jos nälkä kuitenkin tulee parin tunnin päästä, niin syö kuitupitoista leipää mieluummin kuin vaikka hedelmän tai jogurttia tms. Jos syöt hedelmiä, niin valitse niistäkin kuitupitoisia (omena, päärynä, kiivi) tai sitten marjoja. Maustamaton jogurtti marjojen kanssa on hyvä vaihtoehto (voi siihen laittaa ruokalusikallisen mysliäkin mukaan).



Iltapalan voisi ehkäpä syödä jo klo 20, niin vaikka seiskalta tulisi nälkä, pystyisi helposti sinnittelemään sinne tunnin päähän. Illalla ei sitten tarvikaan syödä enää mitään.