Miten saisin fiksusti lisättyä painoa? (ov)

Ala käydä kuntosalilla ja pyydä vaikka personal traineria laatimaan sinulle ruokalista ja kunto-ohjelma :o)



Itse en lähtisi itseäni pelkällä syömällä lihottamaan, vaan kauniimman kropan saat, kun lisäät läskin sijaan lihasmassaa.

Mulla BMI 17,3 ja todellakin tarvitsisin lisää painoa. En oikein uskalla aloittaa kuntoilua ennen kuin olen saanut painoa edes vähän ylös.

Öljyä yritän lisäillä mahdollisimman paljon ruokiin mutta ei se pelkästään tunnu auttavan.

Ei öljyjä ja rasvaa ruokiin. Proteiinia, hiilareita ja treeniä, niin kyllä paino nousee. Hitaasti tosin, mutta ei tule turhaan rasvaa.

Tavoittelen 60 kg ensi kesäksi. Nyt painan 54 kg.

Täytyy sitten kai vihdoinkin vääntäytyä salille. Yritän saada sen osaksi rutiinia. Hyviä rasvoja kannattaa varmaankin lisätä ruokaan, oliiviöljyä yms.? Eläinrasvat lienee eria asia, eli en sitten ala ahmia kermaa kamalia määriä.

ap

Siinä langanlaiha ja sairaalloisen lihava vaihtoivat dietteejä viikoksi. Lopuksi ravintoterapeutti laati kummallekin terveellisen ruokavalion. Ja sehän on kaiken a ja o, että saa tarvittavan määrän hyviä rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Suosittelisin rekisteröitymään www.kilklubi.fi ja syömään sen ohjeen mukaisesti sekä harrastamaan liikuntaa.

Mulla oli normaali bmi kunnes sairastuin keliakiaan, sitten paino putosi aika tavalla. Eihän sulla oo taustalla mitään sellasta?

varaa aika personal trainerille, joka tekee sinulle ruoka- ja saliohjelman.



Lihas näyttää paljon paremmalta kuin turha ihrakerros.

Esim. olkalihakset saa suht helposti näkymään ja ne tuo kivasti raamikkuutta laihaankin olemukseen.

Jos harrastat paljon airobista (esim. juoksua) niin vähennä sitä ja korvaa saliharjoittelulla.



Äläkä nyt vaan mitään hiilarimättöä aloita, susta tulee vaan ns. laiha läski ja se jos jokin on karsean näköistä.

Mulla oli normaali bmi kunnes sairastuin keliakiaan, sitten paino putosi aika tavalla. Eihän sulla oo taustalla mitään sellasta?

Personal trainer -tapaaminen, vaikka yksikin, voisi olla hyvä idea, että saan omalle kropalle räätälöidyn treeniohjelman. Taidanpa soittaa huomenna! :-) Ja en itsekään halua laihaksi läskiksi, vähän jo sinne päin olen menossa.

ap

- hyviä rasvoja eli lorautat aina oliiviöljyä ja rypsiöljyä ruokiin, salaatteihin

- syöt reippaasti hyvää lihaa (vähärasvaista nautaa, broileria)

- rasvaisia kaloja kuten lohta

- juustoja, kunhan ei ole ongelma suolamäärän kanssa

- suklaata, mutta tietty maltilla

- leipää, mutta valitse silti "hyviä" leipiä ja päälle reilusti vähärasvaisia leikkeleitä (proteiinin takia, ei rasvan)

Samoja asioita on kaverini minulle yrittänyt sanoa jo vuosia, mutta nyt vasta alkaa motivaatiota löytyä itseltäni.

Ap, kuinka pitkä olet?

169 cm.

ap

kaunista, mukavasti lihaksikasta kroppaa. Siinä saa kaupan päälle hyvän kunnon ja mielenvirkeyttä. Its eolen palannut vuoden tauon jälkeen salitreeneihin ja mulla valitettavasti on karistettavana läskiä, mutta lihasta ja toisenlaista kropanmallia metsästän minäkin. Oikein hyviä treenejä ap:lle!

Oikein hyviä treenejä ap:lle!

Ovat todella tehokkaita, sisältävät hiilareita ja proteiinia jauhona. Esim suklaanmakuinen Super Mega Mass 2000 (kcal) on maitoon sekoitettuna todella hyvän makuista. Ja käy lisäksi salilla.

Esim suklaanmakuinen Super Mega Mass 2000 (kcal) on maitoon sekoitettuna todella hyvän makuista.

Sieltä saat edullisesti. Voi tilata netistä tai puhelimella postitse. Myymälä sijaitsee lauttasaaressa. T: Se Super Mega Mass 2000 suosittelija.