Laihduttajat!...mitä syötte aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi?

viikko täysin syömättä mitään ruokaa.



ja kiloja lähtenut kuusi

päällä kalkkunaa ja vähärasvaista juustoa. Kuppi teetä.



Sitten kahvia, kahvia, kahvia, kahvia.....



Lounaaksi normaalia kotiruokaa pieni annos. Lisäksi salaattia ja ruisleipä. Vettä.



Sitten kahvia, kahvia, kahvia....



Illalla jotakin pientä, yleensä kaksi ruisleipää.



Enempää ei voi syödä, muuten lihon. Näillä pysyn nykyisissä mitoissa.

aamupalaksi kaksi kuppia kahvia rasvattomalla maidolla ja 3 dl rasvatonta jugurttia + 20 g Cheerios muroja. Lounaaksi töissä salaattia. Päivälliseksi kotona mitä muukin perhe syö tai sit puuroa. Iltapalaksi kasviksia ja dippikastiketta tai leipää riippuen paljonko kaloreita on sille päivälle enää jäljellä. Syön päivässä n. 1600 kcal. Viime viikon pudotus oli -1,9 kg. Takana pudotusta 10 kg, edessä vielä 20 kg :D

- jätä sokeri ja turha rasva pois, siis kaikki ns. herkut

- vältä valmisruokia, jossa turhaa suolaa ja rasvaa

- syö monipuolisesti ja säännöllisesti, mielummin usein ja vähän kuin harvoin ja paljon

- kuluta enemmän kuin syöt, liiku!

- ajattele mielummin elämäntapamuutosta ja pysyvää painonpudotusta kuin dieettiä. Kuurin jälkeen paino nousee helposti uudestaan

- muista nauttia ruuasta

- syö enemmän vihanneksia, juureksia ja hedelmiä kuin lihaa, kanaa, kalaa, jauho- ja maitotuotteita

tänä aamuna vetäisin kaurapuuron puolikkaalla raejuustopurkilla

-lounaaksi on riisiä ja tonnikalaa ja tomaattia

-välipalaksi omena tai puolikas proteiinipatukka

-päivälliseksi on makaroonilaatikkoa tumamsta pastasta ja paistijauhelihasta ja sekaan raejuustoa

- treenin päälle palautusjuoma

ja iltapalaksi varmaankin mustikkarahkaa, johon olen jäänyt koukkuun.

Aamulla puuroa, sen kanssa marjoja ja Valion kevyitä mehukeittoja + kahvia/teetä



Lounaalla salaattia tai kasvissosekeittoa tms



Illalla tukevampi päivällinen jotain hyvää perusruokaa, ei valmisruokia. Lihaa tai kalaa, perunaa, riisiä tai pastaa ja reilusti salaattia ja muita kasviksia.



Välipaloina hedelmiä tai porkkanaa tai viiliä.

yksi tai kaks leipää, päällä keittokinkkua tms. Lounaaksi ihan tavallista lounasruokaa työpaikkaravintolassa lautasmallin mukaan, eli puolet lautasesta vihannesta ja salaattia, neljäsosa perunaa/riisiä/pastaa ja neljäsosa lihaa/kalaa/kanaa jne. Välipalaksi kahvi ja hedelmä. Päivälliseksi kotona taas lautasmallin mukaan normiruokaa, iltapalaksi kuppi teetä ja ruisleipäviipale. Viikonloppuisin olen suonut itselleni yhden herkuttelupäivän, jolloin syön ihan mitä huvittaa. Tällä keinolla puolessa vuodessa lähtenyt 10 kiloa.

illalla tuputan liikaa ruokaa naaamani. Aamulla syön mylsiä + jogurttia + marjoja.

Päivällä salaattia, välipalaksi joku hedelmä.



Mutta esim. eilen illalla söin nälkäisenä treenin jälkeen ison sämpylän välissä juustoa ja lohta + tomaattikeittoa. Sitten ennen nukkumaanmenoa söin VAIN perheelleni laittamaa mussakaa. :( en voinut vastustaa...

Olisi pakko pudottaa muutama kilo.



En yleensä syö mitään karkkeja, suklaatakaan en osta koskaan. Mutta esim. juustot ovat minun heikko kohta.



ap.

Aamulla kahvia kermalla/maidolla, paistettuja munia/keitettyjä munia/munakasta, meetvurstia, juustoa, maustamatonta jogurttia (itsetehtyä tai turkkilaista, rasvaa väh. 10%), kurkkua, tomaattia paprikaa.

Ei siis kaikkea (nämä on esimerkkejä) mutta jotain näistä. Syön niin, että nälkä lähtee, en laske.



Päivällä kahvia



Illalla sitten reilusti salattia, juustoa, lihaa/kalaa, kasviksia (lanttu, nauris, kukka&parsakaali)ja voita kasvisten päälle.

Jälkkäriksi esim. 2-4 palaa tummaa suklaata (väh. 70%)tai marjarahkaa, ei sokeria.



Puoli kiloa kasviksia, puoli kiloa proteiinipitoista ruokaa, kaikki ruoka täysrasvaisena, mahdollisimman vähän käsiteltyä ja lisäaineetonta. Ei eineksiä. Rasvoina voi, kookosöljy ja oliiviöljy.

että näillä sapuskoilla mitoissa pysyen :)



Käytän lähinnä peiliä ja mittanauhaa painon seurantaan. Vatsa on pienentynyt silti jonkin verran edelleen, vaikka paino pysynyt ennallaan.

Rasvaa siis häviää, mutta paino ei laske, lihakset siis pysyy vielä kondiksessa :)

aamulla lähestulkoon aina kaurapuuro n.2dl oivariinilla 1tl,lasi rasvatonta maitoa 2dl



lounalla: kotiruokaa + salaattia opettelen vielä lisäämään



välipalaksi jugurttia,hedelmää tms.vähäsen vaan,esim omena ja jugurtti tai omena ja kurkkua



iltapala: leipää,teetä,päällä kinkkua,oivariinia,tms. ehkä vielä jugurtiia. jugurteita koitan valita rasvattomia,joskus otan iha perus jugurttejakin vaikka puolet enempi kaloreita.



syön kerran viikossa herkkuja. liikuntaa pitää lisätä vielä