Paljonko näihin ruokiin kuluu kaloreita?
Osaisko joku kertoa, miten paljon alla oleviin ruokiin kuluu kaloreita. Muitakin vinkkejä voi antaa, jos siitä saa jotenkin terveellisemmän
Aamupala: 2dl kahvia+2dl maitoa+2ruisleipäviipaletta+3tl 40% keijua+2juustoviipaletta+4leikkelemakkaraviipaletta+tomaattia ja kurkkua viipaleina+omena
Lounas: kinkkukiusaus+salaattia ja kasviksia n. 200g+vesi juomana
Välipala: 2dl kahvia+2dl maitoa+2dl jogurttia+n. 100g viinirypäleitä
"Päivällinen": 3dl vettä+2ruisleipäviipaletta+3tl 40% keijua+4leikkelemakkaraviipaletta+tomaattia ja kurkkua viipaleina+banaani
Iltapala: 2dl kahvia+2dl maitoa+2näkkileipää, 2tl 40% keijua, 2leikkelemakkaraviipaletta+kurkkuviipaleita
Kasviksia syön päivässä vähintään sen 0,5kg, voi mennä ylikin. Tämän lisäksi juon kaiken kaikkiaan arviolta 2litraa vettä vuorokaudessa vähintään, voi mennä enemmänkin.
En syö päivässä kun yhden lämpimän aterian, muuten on niin ähky olo koko päivän. Lounas vaihtelee päivittäin, joka päivä ei siis ole kinkkukiusausta. Kahvin tilalla on välillä tee, jolloin maito jää pois.
Lenkillä (n. 8km lenkki) käyn 5-7kertaa viikossa
Kommentit (4)
Riippuu tietenkin esim. ruisleipäviipaleen koosta jne. mutta:
- 2dl kahvia+2dl maitoa+2ruisleipäviipaletta+3tl 40% keijua+2juustoviipaletta+4leikkelemakkaraviipaletta+tomaattia ja kurkkua viipaleina+omena = 350kcal
- kinkkukiusaus+salaattia ja kasviksia n. 200g+vesi juomana = 300kcal
- 2dl kahvia+2dl maitoa+2dl jogurttia+n. 100g viinirypäleitä = 200kcal
- 3dl vettä+2ruisleipäviipaletta+3tl 40% keijua+4leikkelemakkaraviipaletta+tomaattia ja kurkkua viipaleina+banaani = 300kcal
- 2dl kahvia+2dl maitoa+2näkkileipää, 2tl 40% keijua, 2leikkelemakkaraviipaletta+kurkkuviipaleita = 250kcal
Yhteensä siis n. 1400kcal (maito & jogurtti rasvaton). Laihdutatko? Tuolla liikunnan määrällä et saa tarpeeksi ravintoa kropallesi. Varsinkin proteiinien määrä on hälyttävän pieni. Suurin osa proteiineista tulee maitotuotteista joiden määrä on täysin yliedustettu. Saat järkyttävän määrän sokereita ihan pelkästä maidosta. Syöt nestemäisiä maitotuotteita päivässä 8dl + vielä juuston - se on liikaa. Kahdeksassa desilitrassa nestemäisiä maitotuotteita on sokereita yli 40g!
Poista ruokavaliostasi leivän ja maidon määrää ja lisää proteiinien. Vaihda vaikkapa päivällinen salaatiksi: kanasalaattia/tonnikalasalaattia/papusalaattia. Myöskään vettä ei kannata juoda liikaa sillä se huuhtelee hyviä suoloja pois kropasta.
Kalorit saat laskea ihan itse vaikka tuolta Finelin sivuilta, mutta tässä muutamia vinkkejä...
- Jätä maito pois. Kalsiumin lähteenä se on huono, ja sisältää kaloreita melkein yhtä paljon kuin mehut. Finelin sivuilta kun katsot, niin toteat pian että kalsiumia saa muista ruoka-aineista paljon helpommin. Lisäksi ylenmääräinen maidon litkiminen muuttaa mahalaukun happamuutta, joka aiheuttaa ilmavaivoja yms.
- Leivän päälle laitettavasta levitteestä (esim. tavallinen Becel), tulee jo 100 kaloria kahdelle siivulle! Jätä siis suosiolla levite pois, jos painonhallinnassa on ongelmia. Levitteet ovat kyllä terveellinen rasvan lähde, mutta riippuu tilanteesta kannattaako niitä käyttää.
- Syö kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Pidä annokset tarpeeksi pieninä, niin ei tule ähky olo. Esimerkiksi 250 g italianpataa, kurkkua ja tomaattia sisältää kaloreita noin 280.
- Muista, että se ottaa parisen viikkoa, että elimistö tottuu pienempiin kerta-annoksiin, mutta älä anna sen hämätä.
- Aikuisille suositeltu 2000 kaloria päivässä on todella paljon, jos ei liiku joka päivä. Sinulla sitä ongelmaa ei ole. Tunnin reipas kävely kuluttaa noin 300 kaloria.
- Syö 4-5 ateriaa päivässä, älä napostele. Yksi suklaalevyn pala sisältää 50 kaloria. Jogurtti sisältää hirmuisesti kaloreita, samoin viili.
Eilen täällä joku kanssa kyseli ruokavaliosta ja sen terveellisyydestä ja voiko sillä laihtua ja hällekin tuli ihmeellisiä vastauksia, syö liikaa jne. vaikka tämä kysyjä myöhemmin kertoi laihtuneensa tuolla ruokavaliolla ja toiset väittää, että ei laihdu
Minusta tuo sinun ruokavalio on hyvä etkä missään nimessä syö liikaa. Kaloreita en jaksa laskea. Nelonenkin vois opetella lukemaan, ap:n tekstissä lukee, että käyttää 40% keijua eikä beceliä.
Tuo 2litraa vettä on minusta ihan ok, minä juon saman verran, tosin minulla on runsaaseen juomiseen se, että jos en juo tarpeeksi niin saan virtsatientulehduksen. Ja ihmisen pitäis muutenkin juoda 1-2litraa päivässä, helteellä enemmän.
Miks ihmeessä aina käsketään vähentää leivän määrää. Minulle ravitsemusterapeutti sanoi, että ruisleipää kuuluis syödä 4-6viipaletta päivässä, mutta kait nämä av-laiset tietää paremmin
Kalorit voi laskea myös osoitteessa www.kalorilaskuri.fi
katso kalorit sivulta http://www.fineli.fi/foodclass.php?classif=igclass&lang=fi