Missä vaiheessa kuntoilijan kannattaa alkaa käyttä noita PROTSKUVALMISTEITA?
jos käy juoksemassa ja satunnaisesti salilla, hyötyykö noista? Naisillahan usein proteiininsaanti on turhan alhaista, eli tarttisko elimistö lisää ja hyötyisikö tuosta lisäprodesta mitenkään? Tahtoisin kehittyä ja saada parhaan hyödyn liikunnasta.
Entä onko noi proteiiniherajauheet aivan kamalan makuisia, näyttäis siltä että juomaksi ne pitää aina sekoittaa. Mut saako niitä kurkusta alas....
Kommentit (20)
Vastaa ravintoarvoiltaan täysin proteiinivalmisteita.
Leikkeleet on minun makuun ällösuolaisia ja maitoa en juo ollenkaan. Muutenkin pidän enemmän kasviksista ja takuulla ei tule syötyä tarpeeksi proteiinia.
Itse syön välipalaksi proteiini-patukoita, välillä korvaan ruuan sillä tai karkki-himon. Mun mielestä parempi vaihtoehto. En usko että proteiini-lisä pahitteeksi on.
Lisäksi pyöräilen viikossa 56km.
Enkä ikinä koskaan milloinkaan ole ajatellut lisäravinteiden käyttämistä. Ruokailu on minulle muutakin kuin kehon tankkausta ja haluan totta vie NAUTTIA tarvittavat ravintoaineet oikean ruoan muodossa.
Ruokavaliossani on oman uskomukseni mukaan proteiinia tarvittava määrä. Syön lihaa, maitotuotteita, kanamunaa, kalaa jne. joka päivä. Esim. tänään olen syönyt aamulla ruisleipää leikkeleen ja juuston kanssa, lounaalla syön vihersalaatin raejuuston ja tonnikalan kanssa, päivällisellä on kanakeittoa. Lisäksi iltapalana rahkaa+ruisleipää leikkeleellä ja juustolla. Ruokajuomana menee n. 3dl maitoa, vettä useampi litra ja sitten kahvia vielä. Ihan normipäivä mulle
Mutta onko nyt taas niin vaikea tajuta että kaikki ei ole samanlaisia. Minulle olisi kamala rangaistus, jos joutuisin ruveta juomaan maitoa ja syömään kaksi kertaa päivässä lihaa ja leikkeleitä. Siitä olisi totisesti nautinto kaukana.
ota ruokavalioosi proteiinipitoisia tuotteita, salaattiin tonnikalaa tai raejuustoa. treenin jälkeen annos rahkaa (jos et tykkää sellaisenaan, laita hedelmiä tai jogurttia sekaan), kananmuna on myös hyvä... jne
treenin jälkeen annos rahkaa (jos et tykkää sellaisenaan, laita hedelmiä tai jogurttia sekaan)
Jos et tykkää sellaisenaan? Pystyykö joku oikeasti syömään rahkaa sellaisenaan? Olen joskus yrittänyt syödä sitä maltillisella sokerimäärällä makeutettuna eikä se kyllä mikään nautinto ole. Proteiinijauhe sekoitettuna johonkin smoothieen vaikka ei kyllä mitenkään voi olla kamalampaa kuin rahka, vai voiko?
6krt/vko. Palautuminen on nopeampaa, suosittelen!
on 2-2,5 g per painokilo per päivä. Tämä voi ihan oikeasti olla jollekin sellainen määrä, että ei pysty niin paljoa syömään.
Eli 60 kg painavan paljon treenaavan naisen proteiinitarve on 120-180 g per päivä. Tämä tarkoittaa, että pitäisi syödä päivän aikana seuraavaa:
200 g raejuustoa 32 g protskua
200 g kanaa 40 g protskua
200 g rahkaa 30 g protskua
200 g kalaa 40 g protskua
Kokeileppa syödä...tulee meinaan aika tuhti olo. Lisäksi vielä ne hiilarit ja rasvat.
syödä aivan käsittämätön määrä lihaa ja rahkaa että sais nuo tarvittavat proteiinit. Syön todella monipuolisesti, mutta en kyllä jaksa koko ajan ahtaa jotain rahkaa naamaan. Siihen kyllästyy nopeasti. Raejuusto, rahka, liha, eiköhän ne ole ne parhaat proden lähteet kuitenkin. Vaikka proteiinia on noissa paljon, ei niitä määriä vaan jaksa syödä että tuo tarve täyttyisi. Nyt teen naudan jauhiksesta kastiketta. Tuohon käytin 400 g lihaa. Lisäksi kastikkeessa on paljon kasviksia. Sen kanssa vedetään täysjyväspagua. Eihän yhden hengen annoksessa ole prodea kuitenkaan paljon mitään...
Syön n.kolmen tunnin välein, ehkä sitten pitäis siirtyä pelkän raejuuston syöntiin. Eihän sekään terveellistä ole, ihminen tarvitsee monipuolista ruokaa.
Ja sille joka kehui treenaavansa tuntitolkulla ilman mitään lisiä: good for you. Et voi kuitenkaan tietää mikä vaikutus esim. lisäprodella ois vartaloosi ja kehitykseesi kun et ole kokeillut.
-ap
varsinkin jos on vaikea saada riittävää määrää proteiinia päivän aterioista. Voit hyvin tehdä väli -tai iltapalaksi proteiinijuoman täydentämään proteiininsaantia.
Itse teen juoman soijaproteiinista, se sopii vatsalleni paremmin kuin heraproteiini. Omaan juomaan tulee proteiinia 2-3 isoa ruokalusikallista, reilu loraus maitoa, banaani, maustamatonta jugurttia pari kolme desiä sekä marjoja. Jugurtista ja maidosta tulee myös proteiinia ja banaani + marjat makeuttaa juomaa hyvin. Tästä tulee ihan reilu annos jonka voi juoda parissa erässä päivän aikana.
proteiini valmisteet lisäävät massaa, tosi söpöä. naisen ei tarvitse käyttää lisäravinteita, koska muutenkin herkkä hormoni tasapaino järkkyy ja puhkaisee stafylokokki bakteeri infektion(akne). söpöä!
oxfordin yliopiston tekemän rasitus/aineenvaihdunta tutkimuksen mukaan kevyt liikunta(10min.hölkkä) ja 0,7l rasvatonta maitoa urheilusuorituksen jälkeen on palautumiseen optimaalinen systeemi. poislukien 17-25v.miehet ja painonnostajat yli 5000kj suorituksen jälkeen.
vain pitkänmatkan juoksijat ja pyöräilijät tarvitsevat palautumisvalmisteita. horot!
varsinkin salin jälkeen palautusjuomajauhetta (jossa on sekä proteiinia että hiilihydraattia, ja joka siis sekoitetaan veteen ja ravistetaan hyvin ns. shakerilla eli siihen tarkoitukseen tehdyllä mukilla). On tosi helppo ottaa mukaan, voi nauttia HETI treenin jälkeen ja auttaa mielestäni palautumaan (esim vähentää lihasten arkuutta seuraavana päivänä). Eipä ainakaan tule sorruttua mihinkään suklaaseen kotimatkalla ;)
En varsinaisesti yritä kerätä massaa, mutta harvemmin naisella onkaan pelkoa (toivoa?) siitä!
Noissa jauheissa on varmasti eroja, itse suosin valmiiksi maustettuja (esim mansikka tai kaakao). Maku on ehkä hieman, no, esanssinen, mutta kaikkeen tottuu ja kokeilemalla löytää itselle mieluisan ;)
vastaa ravintoarvoiltaan TÄYSIN proteiinivalmisteita. Proteiinivalmisteiden juju on juuri siinä, että proteiinit on pilkottu tehokkaaseen muotoon. Tottakai ravinto on kaiken a ja o ja kannattaa laskea saako urheilevana riittävästi ravinnosta proteiinia (min. 1,5 g / painokilo). Jos punttitreeniä tekee kovaa, niin suosittelen palautusjuomaa. Itse teen liikkuvaista työtä ja joudun välillä syömään missä sattuu. Silloinkin prostkupatukat ja juomat ovat arvokas apu, protsku jos mikä pitää hyvin nälkää ja välillä on vaikea löytää nopeasti nimenomaan proteiinipitoista välipalaa.
KILOTOLKULLA jotta lihasmassaa tulisi niin paljon, että on vaikea päätellä sukupuolta :D
Jostain treenaamisen jälkeen nautitusta protskujuomasta ei todellakaan ole haittaa.
Ihmeellistä hysterisointia täällä?! Ei ap ole mitään steroideja syömässä...
proteiini valmisteet lisäävät massaa, tosi söpöä. naisen ei tarvitse käyttää lisäravinteita, koska muutenkin herkkä hormoni tasapaino järkkyy ja puhkaisee stafylokokki bakteeri infektion(akne). söpöä! oxfordin yliopiston tekemän rasitus/aineenvaihdunta tutkimuksen mukaan kevyt liikunta(10min.hölkkä) ja 0,7l rasvatonta maitoa urheilusuorituksen jälkeen on palautumiseen optimaalinen systeemi. poislukien 17-25v.miehet ja painonnostajat yli 5000kj suorituksen jälkeen. vain pitkänmatkan juoksijat ja pyöräilijät tarvitsevat palautumisvalmisteita. horot!
Kiva että osaat vedota yhteen tutkimukseen. Itse teen fitness-tyyppistä treeniä ja minulla on ilo tuntea lajissa menestyneitäkin naisia. Se akne tulee kyllä siinä vaiheessa kuvaan kun harrastetaan bodausta vähän rankemmassa mittakaavassa (anaboliset steroidit)... Lisäravinteet ovat tärkeä osa fitness-urheilua. Kauniimpaa ihoa ja vartaloa on vaikea kuvitella, kuin naisella, jolla on elämäntavat treenin ja ravinnon suhteen kurinalaiset ja järkevät!
proteiini valmisteet lisäävät massaa, tosi söpöä. naisen ei tarvitse käyttää lisäravinteita, koska muutenkin herkkä hormoni tasapaino järkkyy ja puhkaisee stafylokokki bakteeri infektion(akne). söpöä!
oxfordin yliopiston tekemän rasitus/aineenvaihdunta tutkimuksen mukaan kevyt liikunta(10min.hölkkä) ja 0,7l rasvatonta maitoa urheilusuorituksen jälkeen on palautumiseen optimaalinen systeemi. poislukien 17-25v.miehet ja painonnostajat yli 5000kj suorituksen jälkeen.
vain pitkänmatkan juoksijat ja pyöräilijät tarvitsevat palautumisvalmisteita. horot!
voi toki lisätä massaa, sitähän sieltä itse hanekin. Mutta samalla kropasta lähtee läskiä ja arvaas mitä; tämän naisen karsea ylipainoinen päärynäkroppa on muuttunut timmiksi x-malliksi, mitä juuri tavoittelenkin. Kaikki meistä eivät halua olla langanlaihoja nälkäkurkia jatkuvalla dieetillä, vaan voimakkaita, hyväkuntoisia ja kauniinmallisia ja plussaa on se, että ruokaakin saa ja pitää syödä. Aknea ei ole ilmennyt, ehkäpä se raskaansarjan bodareilla tulee ihan jostain muusta kuin proteiinista...
Telkasta tuli suomalaista ohjelmaa jossa oli erillaisia laihdutusmenetelmiä käytössä ja yksi niistä oli semmonen että syödään normaalia ruokaa ja yksi ruoka korvataan proteiinipötköllä! :D
Itsekin olen joskus kuntosali/lenkkeily aikajaksona kuntosalin jälkeen ennen töihin menoa autossa syönyt pötkylän. AI KAAMEETA!
Mutta hyvin laihduin silti. Jokkut KARPPAA, rasvalla laihtuu? No miksei?
Yleensä kai sanotaan että ei noita palauttavia ja muita syödä me "tavikset" mutta onko sitten röökaaminen tai energiajuomien käyttö sitten parempi?
mutta itse olen ottanut miehen protskua punttiksen jälkeen. Se on kaakaon makuista, isossa punaisessa paperipussissa ja maksanut kolmisen kymppiä. En siis muista merkkiä. Minä teen sen hylamaitoon tai puoliksi veteen, jolloin se on tosi hyvää. Varmaan menettelee pelkkään veteenkin sheikattuna. Sekoitetaan siis tarkoitukseen tehdyllä ravistelushakerilla.
Toinen, yöproteiini miehen varastoista on aivan karmean pahaa. Se taisi olla suomalaista ja on tummansinisessä pussissa.
treenin jälkeen annos rahkaa (jos et tykkää sellaisenaan, laita hedelmiä tai jogurttia sekaan)
Jos et tykkää sellaisenaan? Pystyykö joku oikeasti syömään rahkaa sellaisenaan? Olen joskus yrittänyt syödä sitä maltillisella sokerimäärällä makeutettuna eikä se kyllä mikään nautinto ole. Proteiinijauhe sekoitettuna johonkin smoothieen vaikka ei kyllä mitenkään voi olla kamalampaa kuin rahka, vai voiko?
Meillä mies laittaa rahkaan maketukseksi Fun Light- mehutiivistettä, ja niin tekee moni muukin kehonrakentaja *vink, vink*
Vastaa ravintoarvoiltaan täysin proteiinivalmisteita.