Sanokaa nyt. Vatslihastreenit ja raskaus.
Saako treenata ollenkaan vatsalihaksia raskausaikana?
Mitkä liikkeet ovat kiellettyjä?
Mitkä sallittuja/suositeltavia?
Olen raskaana ihan alussa, ja mietin asiaa. Löytyy kovin ristiriitaista tietoa. Haluaisin jatkaa entiseen malliin, mietin vain uskallanko. Eli vatsarutistukset laitteessa, istumaannousu pallon päällä jne..
olisiko kellään ihan kunto-ohjaajan tms. ohjeita. Täällä ei ole sellaista palvelua että voisin kysyä.
Kiitos!
Kommentit (8)
Raskausaikana saa jatkaa samantyyppistä treenausta, mitä on tehnyt ennen raskauttakin. Uutta, raskasta lajia ei saa aloittaa.
Mielestäni vatsalihaksia kannattaa treenata, koska ne samalla tukevat selkää, joka joutuu koville raskauden aikana (kudokset pehmentyvät, ryhti muuttuu vatsan kasvaessa jne).
Neuvolta saamani kirjasen mukaan suositellaan suoria ja syviä vatsalihasliikkeitä, sekä tietysti lantionpohjanlihasten treeniä.
Vinoja vatsalihaksia ei jostain syystä suositella.
Muistelen, että Tanja Vienosella oli hankaluuksia synnyttää jotain lastaan, koska vatsalihakset oli niin tiukat.
Ja toisaalta, jos vatsalihaksia treenaa ilman että ottaa huomioon lantionpohjan, kohdun paino + treeni saattaa aiheuttaa vammoja sinne eli kohdunlaskeumaa yms. On paljon yleisempi treenariäideillä kuin laiskoilla sohvaperunoilla.
Vatsalihaset erkanevat toisistaan vatsan kasvaessa, kun olet synnyttänyt, lihasten välistä menee sormet vielä syvälle sisuksiin parin viikon ajan. Voi saada pysyvän etupussin, jos treenaa ennen kun ne ovat palanneet takaisin yhteen. Marianne Kiukkonen (aerobiccari) muistaakseni kävi leikkauttamassa vatsapussinsa.
Niin kauan kuin vatsa ei ole merkittävästi kasvanut eli ennen rv18 ei varmasti ole mitään haittaa treenata kohtuudella. Sen jälkeen en tekisi enää vatsoja.
Kokemusta on siitä kun muutama tuttava himotreenasi raskausaikana vatsalihaksiaan että "ei sitten ole löllöä kun on synnyttänyt vaan lihakset on yhä kunnossa". Mutta mutta. Synnytys on tosi kova ponnistus vatsan alueen lihaksille ja niiden on tarkoitus olla siinä vaiheessa hyvin joustavia eikä treenistä pinkeitä. Kummallakin repesivät vatsalihakset synnytyksen aikana kun eivät joustaneet tarpeeksi ja sektioon joutuivat.
[i Vinoja vatsalihaksia ei jostain syystä suositella.
[/quote]
...ja saattavat revetä synnytyksen aikana jos ne ovat hyvin timmissä kunnossa.
Hei! Itse olen rv24 ja vielä muutama viikko sitten tein ihan perinteisiä vatsalihasliikkeitä, tosin rauhallisesti ja pienellä liikeradalla. Uskoisin että voit sinne viikoille 15 tehdä ihan perusliikkeitä, jos vain saat hyvän tuntuman lihaksiisi. Itsellä tuntuivat vatsalihakset alkuraskaudessa aika kipeiltä: minulla on (oli?) suht. hyvä vatsalihaksisto, joka antaa pikkuhiljaa "periksi" kasvavan mahan tieltä.
Vauvalehden (10/2008) artikkelissa todetaan, että mahan kasvaessa äidin ei kannata tehdä perinteisiä vatsalihasliikkeitä selällään, koska liikkeet kohdistuvat lähinnä vatsalihasten välissä olevaan kalvoon, jolloin niistä ei ole hyötyä.
Lienee parasta keskittyä tukikorsettiin, eli syvin vatsalihaksiin. Konttausasennossa hyvä "pito" vatsaan, ime lantionpohja tiukaksi. Tässä asennossa esim. vastakkaisen käden ja jalan ojennus vaakatasoon on hyvä perusliike (pidä lantio paikallaan ja tuntuma vatsassa/lantionpohjassa). Älä päästä selkää notkolle! Myös seisten tehtävät kierto- ja sivutaivutusliikkeet ovat hyviä.
Suosittelen core-tunteja, ohjaajalta voi pyytää vaihtoehtoliikkeitä, koska kaikki liikkeet eivät välttämättä sovi isomahaisille;)
Kevyttä yllläpitävää liikuntaa on suotavaakin tehdä, ihan kaikille lihaksille. Se. mitä pitää välttää, on voimakkaat ja repivät keskivartalon kiertoliikkeet, rajut pomppimiset ja kaikki mikä sattuu. Ja tietysti kontaktilajeissa on aina haaverin vaara. Minä esimerkiksi en voinut tehdä reiden lähentäjiä ollenkaan, kun liitokset tuntuivat niin huterilta.
Aktiiviurheilijoilla voi joskus olla ongelmia liian tiukan lantionpohjan kanssa, vagina ei vaan anna periksi tarpeeksi ponnistusvaiheessa. Toisaalta se on kudostyypistäkin kiinni.
Vatsalihakset ovat raskauden aikana pois normaalilta paikaltaan ja siksi niiden kanssa pitää olla aika varovainen. Täsin liikkumattomaksi ei kannata niidenkään osalta alkaa, mutta isot apinot ja raskaus ei ole hyvä yhdistelmä, tai ainakin pitää olla tosi hyvin tietoinen siitä mitä ja miten tekee.
Lisääkin neuvoja ja kokemuksia otan vastaan.
ap
Minulla on sellainen käsitys, ettei vatsalihasliikkeiden teosta ole raskausaikana mitään hyötyä, päinvastoin pikemminkin.
Lantiopohjaa kannattaa treenata, ja muuta lihaskuntoakin sinne puoliväliin raskautta. Minulla itselläni ainakin ns ylimääräinen liikunta raskauden puolivälin jälkeen on aiheuttanut liitoskipuja, painetta virtsarakkoon jne. Eli kävelyä ja hyötyliikuntaa olen sitten vain tehnyt.