Mitä te syötte ennen treeniä??? vai treenaako teistä kukaan?

pyrin treenaamaan niin, että ruoka-aika on vasta sen jälkeen.

Minä käyn usein kuntosalilla aamulla ja sitä ennen syön puuroa ja juon kupin kahvia. Siinä vajaassa tunnissa, mitä menee aamiaisesta treenin alkuun aamupala ehtii tasaantua ja voi vetää ihan normaalisti.

ja treenin päälle juon palautusjuoman

Jos on nälkä tai edellisestä ruokailusta on reippaasti aikaa, otan nopeaa hiilihydraattia puolisen tuntia ennen harjoitusta. Banaani on erittäin hyvä. Jos ehdin ajoittaa syömisen siten, että se on tuntia - puoltatoista ennen treeniä, otan lisäksi esim. jogurttia + mysliä.



Jos kyse on pelkästä salitreenistä, jossa on kevyt lämmittely, saatan tankata enemmänkin, koska siitä ei ole haittaa treenille. Paras tietysti olisi syödä kunnolla paria - kolmea tuntia ennen treeniä ja sitten vasta treenin jälkeen, mutta aina ei ehdi.

auttakaa nyt..



ap.

auttakaa nyt.. ap.

treeniä. Sapuskat meinaa tulla ylös.

Syön aina treenin jälkeen.

ap.

vähintään 2 tuntiin ennen en syö mitään enkä ainakaan 4 tuntiin mitään raskasta.

nälkä tule? Syö muutamaa tuntia ennen jotain kevyttä, esim leipä tai salaattia.

Mistä tulikin mieleen että nyt olisi aika syödä... Jos on pakko syödä vähän ennen niin saatan ottaa kourallisen pähkinöitä tai hedelmän.

ap.

riippumatta siitä moneltako treenaan. Ja samaa ruokaa kun muutenkin.

syön bulgarianjogurttia ja hunajaa , apsimehua ja kahvia aamupalaksi



JOs syön leipää, on ekat 15 km ihan kuin kiviä vatsa täynnä

3,5-4 tuntia ennen treenin alkua ns. kunnon ruuan, jossa on runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Tuossa ajassa ruoka ehtii hyvin sulaa, mutta nälkä ei vielä iske. Ja jos iskee, juon vähän mehua tai syön puoli banaania. Ennen treeniä vältän isoja salaattimääriä (sulavat hitaasti eikä saa energiaa treeniin), runsasta rasvaa, isoja proteiinimääriä (varsinkin punaista kokolihaa), nopeita hiilareita (valkoinen mikä vaan) ja makeaa. Kanapasta on klassikko, toimii aina.

Välittömästi treenin jälkeen (5-15min) juon yleensä palautusjuomaa, jossa on paljon proteiinia. Myös banaani, kaakao, voileipä tms käy, jos ei ole voimaharjoittelua.

Ruokarytmissä suosin hiilihydraattien painottamista aamuun ja päivään, koska tarvitsen energiavarastoja treeniä varten, ja proteiinia ja hedelmiä iltaa kohti (hiilareita ei enää tarvitse, hyvälaatuinen proteiini tehostaa treenin vaikutusta, varsinkin heti nautittuna (palutusjuomana) ja hedelmien tai salaatin kanssa ei tarvitse miettiä sulamista). Varsinkin jos treenaa kahdesti päivässä, saa olla tarkka, muuten en jaksa pilkkua viilata.

Kaloreita päivässä kuluu 2700-3000+, jos ei treenaa kahdesti. 2300-2500 kalorin keskiarvolla huomasin laihtuvani aika nopeasti .