Mistä saa proteiineja, jos ei halua syödä lihaa eikä voi mahavaivojen takia syödä papuja?

Vierailija kirjoitti:

Netistä löytyy paljon sivuja eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksista ja muista ravintoarvoista. Varmasti löytyy jotain, mitä sinäkin voit syödä!

Googlaus on parempi idea kuin kysellä täällä.

Siemenet

Pähkinät

Mantelit

Kaurahiutaleet

Kvinoa

Kikherneet

Tofu

Tempeh

Linssint

Amaranth

Tossa nyt muutama.

Kala, kananmuna, maitotuotteet.

Suosittelisin hamppuproteiinijauhetta, siinä on kaikki aminohapot ja tulee hyvän makuista smoothieta. Myös muut siemenet ja pähkinät on hyviä protskunlähteitä, auringonkukansiemenet edullisiakin.

Linssit ja pavut kannattaa ostaa valmiiksi tai liottaa ja huuhdella itse kunnolla, jotta niistä saa ilmavaivoja aiheuttavan ainesosan pois. Lisäksi voi kokeilla alfagalaktosidaasientsyymiä, joka hajottaa linssien ja papujen hiilihydraatteja. Ehkä olet jo testannutkin näitä, mutta jos et, suosittelen testaamaan näitä, ehkä voisitkin kyetä syömään linssejä ja papuja.

Ehdottoman tärkeää on selvittää millä energiakuormalla proteiinit saa. Esimerkiksi

- maapähkinässä on mainiosti proteiinia 25,6g/100g mutta 100g sisältää 551 kcal energiaa. https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/378
- tonnikala öljyssä säilykkeessä on proteiinia 27,1g/100g mutta 100g sisältää 190 kcal. https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/828
- tonnikala vedessä säilykkeessä on proteiinia 22,4g/100g mutta 100g sisältää ainoastaan 99 kcal.https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/11067

Vierailija kirjoitti:

Täältä ei järkeviä vastauksia tulee. Lihauskovaisten möyhäämistä vain. Varaa aika ravitsemusneuvojalle ja rustaatte sun syömiset kuntoon. Useimmat syö liikaa ja liian harvoin. PIerettämisen ja närästyksen syy voi olla ahmiminen, jolloin nielet ilmaa.

Miksei ravitsemusterapeutille? Tulisi samalla Kantaan kirjaukset.

Spermassa on hyviä proteiineja. Usein saatavilla jopa ilmaiseksi muutama minuutin imutusta vastaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa perehtyä mistä proteiinit koostuvat (aminohapoista). Ihmiselle parhaiten sopivat ja lähinnä lihaa ovat käytännössä tattari ja kvinoa. Kokeile niitä.

Tosin ei niitä kaikkia aminohappoja tarvi saada yhdestä ruoka-aineesta. Kasvissyöjät yleensä yhdistelevät eri lähteitä niin, että kokonaisuudessaan kaikkia aminohappoja saa tarpeeksi, vaikkei mikään yksittäinen ruoka olisikaan täysipainoinen proteiini.

Ei tarvitse, mutta toisaalta kasvissyöjillä on myös eniten puutoksia, kuten B12-vitamiinipuutos ja sen seurauksena ovat yliedustettuina mielenterveysongelmissakin. Tutkitusti.

Onpas vaikeaa,proteiinia saa jotain sadasta eri ruoka-aineesta.Parhaita aminohappoja maitotuotteista ja kananmunista.

Ai niin,et kai myöskään tiedä mitä on aminohapot...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa perehtyä mistä proteiinit koostuvat (aminohapoista). Ihmiselle parhaiten sopivat ja lähinnä lihaa ovat käytännössä tattari ja kvinoa. Kokeile niitä.

Tosin ei niitä kaikkia aminohappoja tarvi saada yhdestä ruoka-aineesta. Kasvissyöjät yleensä yhdistelevät eri lähteitä niin, että kokonaisuudessaan kaikkia aminohappoja saa tarpeeksi, vaikkei mikään yksittäinen ruoka olisikaan täysipainoinen proteiini.

Ei tarvitse, mutta toisaalta kasvissyöjillä on myös eniten puutoksia, kuten B12-vitamiinipuutos ja sen seurauksena ovat yliedustettuina mielenterveysongelmissakin. Tutkitusti.

Niin no puutoksia on sekasyöjilläkin ihan yleisesti, mutta vain eri ravintoaineissa.