Lue keskustelun säännöt.
Voiko ihan hirveestä rapakunnosta saada vielä ittensä kuntoon lähes 50-vuotiaana?
22.08.2017 |
Painoindeksi on joku 31 ja kunto on ihan nolla! Hikoilen jo eväni räväyttämisestä:) ( ei oikeasti naurata)
Miten kannattaisi aloittaa? Crossari käytössä ja uiminen, kävely lajeina tulisivat kysyyseen nyt alkuun.Olen ollut suurimman osan elämästäni normaalipainoinen, mutta mies lähti yllättäen 25 vuoden jälkeen ja se sai tämän aikaan minussa:(
Neuvoja?
Kommentit (71)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos mies ei olisi lähtenyt, niin mässytys sohvalla olisi saanut jatkua. Huvittavaa.
Entäs sitten kunnon nostaminen, kun on jatkuvassa ylikunnossa mutta silti plösö?
Omg, että on vaikeaa.
Itsekin aloitin liikunnan vasta aikuisena ilman mitään pohjaa. Minulle on parhaiten toiminut ohjattu liikunta, sitoudun siihen mihin olen ilmoittautunut. Esim. kansalaisopistolla on paljon tarjontaa mm. pilatesta aloittelijalle, lavista, kevennettyä kuntojumppaa. Mahdollisuus on myös etänä. Osallistun myös paikallisen liikuntaseuran lihaskuntotunnille. Ryhmissä suurin osanottajaryhmä on aikuiset naiset, monilla ylipainoa ja jokainen tekee päivän kunnon ja voinnin mukaan.
Suosittelen myös kävelyä. Kuuntelen musiikkia ja podcasteja samalla. Mielenkiintoinen ohjelma saa jaksamaan pidemmän matkan.
Youtubessa on paljon ohjattuja liikuntavideoita. Videoissa usein on maininta sopiiko se myös aloittelijalle. Aloita vähästä ja huomaat kyllä sen, milloin on aika nostaa rasitustasoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija wrote:
Olen niin huonossa kunnossa! Polvet ei kestä pitkiä kävelylenkkejä, jumpat ei onnistu kun asun skutsissa.
Mistä tässä voi vanha ja ylipainoinen aloittaa? Tuntuu epätoivoiselta.
83,2kg 166cmTämä oli minun kirjoittama. Tänä aamuna 85,4kg. Aina väsynyt, paljon kipuja ja kulumia.
Tutulta kuulostaa. Olen vuosikymmenien hotelli-ravintolatöihden kuluttama ja rapistama.
En muista että olisin sitten 90-luvun alun missään jumpassa käynyt tai tehnyt.
Nyt haluaisin käydä mutta muutettiin koronan myötä ihan landelle ja vielä venematkan päähän joten en pääse mihinkään harrastamaan! Mitä voi tehdä??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija wrote:
Olen niin huonossa kunnossa! Polvet ei kestä pitkiä kävelylenkkejä, jumpat ei onnistu kun asun skutsissa.
Mistä tässä voi vanha ja ylipainoinen aloittaa? Tuntuu epätoivoiselta.
83,2kg 166cmTämä oli minun kirjoittama. Tänä aamuna 85,4kg. Aina väsynyt, paljon kipuja ja kulumia.
Tutulta kuulostaa. Olen vuosikymmenien hotelli-ravintolatöihden kuluttama ja rapistama.
En muista että olisin sitten 90-luvun alun missään jumpassa käynyt tai tehnyt.Nyt haluaisin käydä mutta muutettiin koronan myötä ihan landelle ja vielä venematkan päähän joten en pääse mihinkään harrastamaan! Mitä voi tehdä??
Raskas, yksipuolisesti rasittava työ kuluttaa kehon ihan loppuun. Kehonhuoltoa, hierojalle, rauhallista liikuntaa. Pitää tehdä vain sen verran mitä kroppa tuntuu kestävän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihana ketju. Minunkin on pakko tehdä jotain itselleni tai kuolen "nuorena".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voisiko joku kuntoileva antaa vinkkejä, miten ihan arjessa jotain voisi tehdä? Siis kuinka monta minuuttia/tuntia ja kuinka raskasta liikuntaa päivässä nostaa kuntoa?
Osaavammat vastaavat varmaan aikoihin ym. mutta yleisohje että kävelet joka paikkaan. Jos ei tarvitse mennä ns. siistinä mihinkään eli hiki ei haittaa niin pyri kävelemään myös mäkiä ja nopeuta vauhtia välillä niin että on jo aika vauhdikasta. Peruskunto kohoaa ja kiloja lähtee.
Sitten vaikka mainostauoilla teet 10 kpl jotain liikettä, vaikka syväkyykkyä, 5 kg puntin nostelua jne. ja seuraavalla tauolla toiset 10.
Voin taata, että kävelemällä ei kiloja lähde. Yritä muuttaa ruokavaliota terveellisemmäksi ja sitten pikkuhiljaa pienentää annoskokoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sulla on onneksi kokemusta terveellisestä elämisestä ja normaalipainosta, hyvä lähtökohta. Ruokavalio ja annoskoot on ihan ykkösjuttu, äläkä rääkkää itseäsi syömällä sokeria koska se laittaa verensokerin ja mielialan heittelehtimään ja silloin on hirvittävän vaikea "pysyä ruodussa".
Semmoinen pointti että kun liikapainoa on, ja ikäsi huomioon ottaen, älä tee mitään pahasti niveliä rasittavaa ja jos lenkkeilet asfaltilla, pidä huoli että jalassa on hyvin iskua vaimentavat kengät. Kyllä pystyt ja kaikki järjestyy. Tekoja ja hieman suunnittelua nyt vaan, itsestään välittämistä. Jos takapakkeja tulee, katso kokonaisuutta etkä heti luovuta. Tsempit!