AV MAMMA

Eli tee jokaista liikettä se 3 kertaa 15 toistoa, voit vuorotella suorien ja vinojen liikkeiden kanssa. Älä pidä pitkiä taukoja.

Kiitos MARILOTTA viestistä! Joo, olen tutustunut tuohon Kutrin sivustoon, ja just siksi olenkin pitänyt korkeampaa kalorimäärää. Liikun todellakin 4-5 kertaa viikossa nykyään, jos en pääse jumpalle, juoksen olohuoneessa :) ja teen punttitreeniä kotipunteilla. Uskon, että olen kyllä kiinteytynyt, koska mittanauha ja vaatteet sen kertovat, mutta silti ihmetyttää. Tänä aamuna paino oli vain noussut... Kertoisitko tuon rasvanpolttosopan reseptin ja " käyttöohjeet" ? Mitä muuta sen sopan kanssa saa syödä? Onko kahvi kielletty?



Täytynee alentaa kaloreita ja kokeilla niin. Taidan alkaa syömään tuon 1300 kcal suunnilleen, katsotaan sitten onko vaikutusta.



Kyselit vatsalihasliikkeistä. Varmasti hyötyä on kaikesta liikkumisesta, mutta kiinteytymisen kannalta olisi hyvä tehdä monipuolisesti vatsa- ja muitakin lihasliikkeitä. Noiden suorien vatsalihasten lisäksi sinun kannattaisi tehdä myös vinoja vatsoja, selkälihasliiikkeitä ja alavatsaliikkeitä.



Ohjeita:

Mene selälleen makaamaan. Koukista polvet. Nosta lapaluita ylös lattiasta kädet niskan takana. Katso kattoon. Tee näitä suoria 3 x 15 toistoa.



Tee vinoja niin, että samasta asennosta kurkotat vastakkaista polvea kohti aina ylös noustessasi.



Edelleen makaat selälläsi. Nosta jalat kohti kattoa. Nosta lapoja irti lattiasta kädet niskan takana. Eroaa ekasta liikkeestä vain jalkojen asennossa.



Sama kuin edellä, mutta kurkota kädellä vastakkaista nilkkaa. Vinot vatsat. Älä päästä jalkoja maahaan, vaikka väsyttäisi.



Laske jalat polvista taivutettuina 90 asteen kulmaan ilmaan. Tee taas suoria ja vinoja vatsoja.



Pyöräile jaloilla ensin pieniä, sitten isoja liikkeitä.



Lopuksi makaa edelleen selälläsi. Nosta jalat suoraan ylös. Jos haluat rankemman version, laske jalkoja suorina eteenpäin kohti lattiaa, mutta älä koske lattiaan asti. Nosta lavat irti lattiasta ja pinnistele asennossa niin pitkään kuin jaksat. Pidä lyhyt tauko ja toista. Jos jaksat asennossa minuutin kerrallaan, laita jalkoja enemmän alaviistoon. Takaan, että tuntuu:)



Tee myös selkälihaksia vatsalla maateen ihan perinteisesti ylös käsiä ja jalkoja nostaen.



Oliko apua?



Teen yleensä nuo kaikki vatsat ja vielä lisääkin, ja tuo on vaib osa kotijumppaani, eli aika paljon lihaskuntoa pitäisi tehdä, ennen kuin alkaa oikeasti näkymään. Eilen mies sanoi, että näytän urheilulliselta. Käsissäkin näkyy jo lihaksia, tuntui hyvältä kuulla tuo.



Bikka

En tajua, mikä mulle on tullut. Kuukautiset olivat ja menivät, silti turvottaa ja olo on kehno. Koko ajan pitäisi syödä, en kuitenkaan ole mahdottomia sortunut. Kalorit jäävät alle 1600, en kuitenkaan laihdu. Missä mättää? Mitä te teette, kun jumittaa?



MARILOTTA: Miten vähillä kaloreilla pitäisi olla, että laihtuu? Paljonko sinä syöt? Oletko ehdoton herkkujen suhteen vai pidätkö karkkipäivän viikoittain? Apua,



pyytelee Bikka.

Ensimmäinen SURKEA viikko!! Vieraita oli talo täynnä, ja herkuteltua tuli kolme päivää, joten muuta ei voi odottakaan.



Eli



Paino tällä viikolla: 58,4kg (muutos +400g prkl!).

Pituus edelleen 160cm.

Tavoite 55kg.

Liikuntasuoritukset hyviä: kaksi pumppia, juoksu 8km, pilatestreeni sekä niska-hartiajumppa. JA SILTI PLUS-TULOS:(



Soikku: Tervetuloa mukaan!



Marilotta: Hienoa, kun sulla sentään putoaa paino...



Ja kaikille sisunaisille SISUA oikein urakalla! Itsekin otan taas tänään itseäni niskasta kiinni ja palaan ruotuun.



Bikka

Olen ollut pari päivää aivan vetämätön, liekö flunssa tulossa. En ole syönyt hirmuisesti, mutta enemmän kuin olisi pitänyt. Äsken sain itseni raahattua jumppaan, mutten oikein jaksanut mitään. Teetä tässä nyt lipittelen, ja yritän orientoitua huomiseen (rankkaan) työpäivään.



MARILOTTA: Ihana nimimerkki sulla! Kiva saada tänne joku toinen höyhensarjalainen mukaan, voimme tsempata toisiamme, jos paino ei ota tippuakseen. Hitaammin se ainakin tippuu kuin suuremmilla pudottajilla. Ryhmä on aivan ihana, kuten itsekin totesit, kyllä täällä laihdutustsemppiä saa ihan jokainen kokoon katsomatta. Itsehän me itsellemme nuo painotavoitteet asetamme. Hyvänolonpainoni olisi tuo 55kg, johon pyrin.



KÖRISkö se kyseli jumppaliikkeitä. En nyt muista tarkoititko ojentajia, mutta minä olen tosi huono neuvomaan mitään liikkeitä. Jumpassakin aina tiiraan tosi tarkkaan, mitä ohjaaja tekee ja sitten imitoin. Kotiintultuani en muista niistä hölkäsenpölähtämää, mutta olo on toki hyvä:)



Minäkin haluan vielä toivottaa oikein hyvää myöhästynyttä YSTÄVÄNPÄIVÄÄ kaikille, myös taustailijoille! Tulkaa rohkeasti mukaan kirjoittelemaan, kyllä ryhmään uusia mahtuu:)



T:Bikka