Lue keskustelun säännöt.
säästöliekistä tietäjät hoi!
23.05.2015 |
Olen nyt aloittamassa laihdutusta ja pelkään säästöliekkiä mutta haluan mahdollisimman suuren vajeen jotta tuloksia tulisi mahdollisimman nopeasti ja laihtuisin -1kg/viikko Painan tällä hetkellä 71kg/169cm ja kalokultukseni on 1900kcl + hölkkään aina aamuisin n. 50 min ja kulutan sykemittarin mukaan n. 400kcl ja illalla teen lihaskuntoa 4 krt viikossa ja kulutus on noin 200 kcl/30 min
Ruokani
TREENIN JÄLKEEN SHEIKKERI 114KCL
aamupala: rahka 130g + puolikas banaani + ananasta +sokerion mehukeitto 1 dl n. 200kcl
lounas: kanaa 100g + riisiä 30g + 2 porkkanaa n. 230kcl
välipala: 130g rahkaa + puolikas banaani + anasta + mehikeitto 1 dl n 200 kcl
päivällinen: kanaa 100g + riisiä 30g + 2 porkkanaa n. 230kcl
Iltapala: 130g rahkaa + puolikas banaani + anasta + mehikeitto 1 dl n 200 kcl
Päivän aikana syön noin 1200kcl ja kulutukseni on 1900kcl eli vajetta jää -700kcl mutta jos liikunnasta tulee -600kcl eli jään miinukselle 1300 kcl vai lasketaanko liikuntaa edes kulutukseen tai tietysti lasketaan, mutta pitäisikö syödä enemmän, että kroppa ei mene säästäliekille?
Kommentit (19)
En vastaa kysymykseesi mutta kommentoin kuitenkin. Mahasi saat ainakin jumiin, kun et syö kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en oisi huolissani säästöliekistä, ei sellaista ole. Lihasten menetys on se juttu, mistä olisin huolissani.
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:51"]
En vastaa kysymykseesi mutta kommentoin kuitenkin. Mahasi saat ainakin jumiin, kun et syö kasviksia.
[/quote]
Syön kasviksia joka päivä 400g ja tässä oli tämän päivän ruuat porkkana on kasvis ehkä ei kaikista terveellisin, mutta kuitenkin kasvis
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:53"]
Mä en oisi huolissani säästöliekistä, ei sellaista ole. Lihasten menetys on se juttu, mistä olisin huolissani.
[/quote]
mitä lisäisit?
Kyllästyt tuohon, ja terveellisyys on vähän niin ja näin. Ota nyt vitamiinilisä ainakin.
Paljonko tuossa tulee kaloreita?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kai tiedät, että mitä nopeammin paino putoaa, sitä nopeammin se myös tulee takaisin. Extrakilojen kera. Tämä on ihan tieteellisissä tutkimuksissa todettu. Pidemmällä aikavälillä elämäntapamuutoksen (vs. dieetin) avulla laihtuneet myös pysyvät hoikkina. Ja se kai on tärkeintä?
Kilot eivät varmaan tulleet yhdessä yössä, miksi niiden pitäisi siis lähteäkään?
Vaihtaisin riisit ja banaanit tuoreisiin kasviksiin. Ja söisin paljon monipuolisemmin kaikkea. Sähän saat puutostilan vaan aikaan noin yksipuolisella ruokavaliolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:57"]
Kyllästyt tuohon, ja terveellisyys on vähän niin ja näin. Ota nyt vitamiinilisä ainakin. Paljonko tuossa tulee kaloreita?
[/quote]
vaihtelen aineksia kanasta kalaan ja kasviksia :) kaloreita tulee n. 1200 kcl päivässä
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:57"]
Kai tiedät, että mitä nopeammin paino putoaa, sitä nopeammin se myös tulee takaisin. Extrakilojen kera. Tämä on ihan tieteellisissä tutkimuksissa todettu. Pidemmällä aikavälillä elämäntapamuutoksen (vs. dieetin) avulla laihtuneet myös pysyvät hoikkina. Ja se kai on tärkeintä?
Kilot eivät varmaan tulleet yhdessä yössä, miksi niiden pitäisi siis lähteäkään?
Tiedän, mutta kilo viikossa on vielä terveellistä pudotusta onneksi ja tavoitepainoni saavutettua tarkoitus lisätä ruokia 2000kcl jotta paino pysyy paikallaan, mutta samalla kaavalla aion syödä lautasmallin mukaisesti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos peruskulutuksesi on 1900 kaloria vuorokaudessa ja treenaat päälle. Lasket peruskulutukseen treenien tuottaman kalorikulutukset päälle. Eli esim tuo 1900 + 400 lenkistä ja + 200 lihaskunnosta. Yhteensä 2500 kaloria. Eli kroppa tarvii sen 2500 kaloria päivässä, että toimii hyvin.
1200 kaloria on aivan liian vähän ja kehosi menee säästöliekille hyvin todennäköisesti. Lisäksi koska urheilet noinkin aktiivisesti, ei lihaksesi saa saa tarpeeksi ravintoa korjatakseen lihaksia. Eli myös liikuntavamma on todennäköinen.
Jos haluat todella nopeita tuloksia, suosittelen googlaamaan sairaaladietin jossa putoaa monta kiloa lyhyessä ajassa. Sen aikana EI saa harrastaa liikuntaa. Muussa tapauksessa suosittelen, että syöt vähintään yllä olevan esimerkin mukaan laskettuna 1700 kaloria päivässä. Eli peruskulutus liikunnan kera miinus 800 kaloria. Missään tapauksessa älä päästä kaloreita alle 1500 kalorin.
Et kertonut ikääsi. Liian alhaisella kalorimäärällä per päivä on sitä radikaalimmat tulokset mitä vanhempi olet.
Muista, että laihdutuksessa ei ole oikoteitä. Malttia laihdutuksen kanssa. Ja muista jos syöt liian vähän, ei liikunnasta ole mitään hyötyä. Sama jättää liikkumatta.
No tuollaiset kuurit eivät kauheasti tehoa pidemmän päälle, koska heti kun siirryt pois kuurilta, tulee kilot takaisin.
Lisäksi jos harrastaa liikaa liikuntaa, niin kroppa ei ehdi mukaan. Pitää levätä ja syödä kunnolla harjoitusten jälkeen, että se keho saa aikaa ja materiaalia, josta rakentaa ne lihakset.
Lisäksi ruokavalio kuulostaa yksipuoliselta. Missä tuossa on rasva? Täysjyvä ja kuitu? Marjat? Vihannekset?
Kaloreissa 1200 kcal on aivan liian alhainen. Yleensä asiantuntijoiden mielestä aivan minimi on 1500 kcal.
Lisäksi tavoite kilo per viikko ei ole realistinen, eikös yleensä puhuta puolesta kilosta per viikko. Alussa voi tietenkin paino laskea, koska nesteitä lähtee, mutta rasva ei poistu hurjaa vauhtia vaikka miten haluaisit.
Tietenkin kaikkeen vaikuttaa se mikä on ikä, lähtöpaino ja pituus. Mielestäni tuo 1900 kaloria on aika alakanttiin. Onko se varmasti laskettu oikein?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota huomioon että sykemittareiden kalorinkulutus on aina yläkanttiin ja se sisältää harjoituksen aikaisen peruskulutuksen. Luultsvasti siis et kuluta tuolla liikunnalla 600 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja mistä tiedät että peruskulutuksesi on 1900 kaloria? Kuulostaa korkealta.
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:58"]
Vaihtaisin riisit ja banaanit tuoreisiin kasviksiin. Ja söisin paljon monipuolisemmin kaikkea. Sähän saat puutostilan vaan aikaan noin yksipuolisella ruokavaliolla.
[/quote]
Kaloreita on pakko saada jostain ainiin unohin olliviöljyn pois kokonaan, jota käytän 2 rkl eli syönkin n. 1400 kcl päivässä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Säästöliekki on usein ymmärretty väärin. Se ei estä laihtumista mutta saattaa hidastaa sitä, vaikutus on kuitenkin minimaalinen eikä sillä voi selittää painon pysymistä ennallaan jos oikeasti syö vähemmän kuin kuluttaa.
Ap, ei se ihan niin mene, että ensin pikadieettaat tavoitepainoon (etenkin kun olet bmi:n mukaan normaalipainon rajoissa) ja sitten alat syödä "normaalisti". Tuolla tavalla painoa tulee takaisin varmasti. Lisäksi energian tarve vähenee kun laihdut. Toki aktiivisuustaso vaikuttaa, esim. millaista työtä teet. Harva toimistotyötä tekevä, keskikokoinen, liikkumaton nainen voi syödä 2000 kcal/vrk lihomatta.
Panosta jo tässä vaiheessa monipuolisuuteen. Syö ruokaa josta pidät! Ei ole pakko vetää rahkaa, voi syödä vaikka luonnonjogurttia, viiliä jne.
[quote author="Vierailija" time="23.05.2015 klo 21:57"]
Kai tiedät, että mitä nopeammin paino putoaa, sitä nopeammin se myös tulee takaisin. Extrakilojen kera. Tämä on ihan tieteellisissä tutkimuksissa todettu. Pidemmällä aikavälillä elämäntapamuutoksen (vs. dieetin) avulla laihtuneet myös pysyvät hoikkina. Ja se kai on tärkeintä?
Kilot eivät varmaan tulleet yhdessä yössä, miksi niiden pitäisi siis lähteäkään?
[/quote]
Nopeasti laihdutettu ei tarkoita sitä, etteivät kilot pysyisi poissa, jos osaa syödä ja liikkua oikein. Jos ei osaa, niin se on sitten toinen juttu, mutta mitään fysikaalista syytä kilojen takaisin tulolle juuri tällä menetelmällä ei ole. Kilo viikossa on maksimi painonpudotusvauhti, mutta vaikka kilot lähtisivätkin 10 kg/3 kk -vauhdilla, ne myös pysyvät poissa jos syö uuden kevyemmän painonsa mukaisesti.
Lihaskadon minimoiseksi pitää huolehtia myös lihaskuntoilusta laihduttamisen aikana. Lihaskato ei ole laihduttamisen automaattinen seuraus.
Ap: missä ovat hyvät rasvat dieetissäsi?
"Only 5 percent of people who lose weight on a crash diet will keep the weight off. Crash diets include any unhealthy diet, from severe calorie-restriction diets to diets that consist of only a few kinds of foods."
Syötkö vain valkoista, keltaista ja oranssia ruokaa?. Ihan hiton yksipuolista ja tylsää syötävää, yök! Ota nyt väliin vaikka ruisleipäsiivu ja kurkkua edes.
up