miten hoitaa masennusta ilman lääkkeitä?

terapialla

Jätä ihminen rauhaan. Kuulostat ylihysteeriseltä, rasittavalta päällepäsmäriltä.

LIIKUNTA, ruokavalio (pähkinät, kala, vihannekset), d-vitamiini (100mikrog), säännöllinen päivä- ja unirytmi.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=185

Tossa pitkä juttu, koita jaksaa kahlata. Lopussa suosituksia.

Kävele metsässä 1-2 tuntia mahdollisimman usein, saattaa kuulemma auttaa, mutta eihän se oikeaa sairautta paranna

[quote author="Vierailija" time="14.05.2015 klo 22:05"]

Jätä ihminen rauhaan. Kuulostat ylihysteeriseltä, rasittavalta päällepäsmäriltä.

[/quote]Sorry, luin että mies:D Vitamiineja kannattaa koettaa, varsinkin kalaöljyä.

Tutustu mindfulnessiin. Hyvä perusteos on Jon Kabat-Zinnin Olet jo perillä. Hän on yksi kirjoittaja myös teoksessa Mielekkäästi irti masennuksesta, jota myös suosittelen. Joitain auttaa liikunta, joitain luonto. Riippuu tietysti, millä tasolla voimavarat ovat.

Mindfulness

Liikunta, terveellinen ravinto, hyvät sosiaaliset suhteet, säännöllinen päivärytmi

Kävellen, ulkoillen, lukien, omille ajatuksilleen tilaa antaen, mindfulness -harjoituksin, lukien ja tietoa mielen liikkeistä ja mm. lapsuuden merkityksestä hankkien ja sieltä asioita oivaltaen (itselleni olen löytänyt apua esim. Tommy Hellstenin kirjoista, mm. Saat sen mistä luovut).

Hilaa itsesi ylös, kampaa tukkasi, meikkaa naamasi, laita lenkkitossut jalkaan ja lähde luontoon, metsään, rannoille kävelylle, jonnekin ulos seinien sisältä vaikka miten pahalta tuntuisi.

Itselläni lievää masennusta, lääkkeitä en aio ottaa enkä työterveyden kautta työnantajan "mustalle masentujien listalle" hankkiutua, välillä on tosi vaikeita aikoja ja vapaapäiviä jotka menee lähes täysin sängyssä lojuen - mutta minua ainakin eniten helpottaa luonto ja ulkoilma, toki myös lemmikkini jotka rakastavat minua myös näinä mustina päivinä ja joille kelpaan tällaisenaan aina. Samoin netistä löytyvät vertaistilanteet tuovat toivoa hankaliin aikoihin. Joskus olen käyttänyt myös luontaistuotekaupasta mäkikuismaa pidempinä kuureina jos oikein vaikealta on tuntunut, minua on helpottanut vaikka toisaalta en pidä sen "turruttavasta" vaikutuksesta + huomioitava myös mahdolliset sivuvaikutukset.

Vaikea jatkuva masennus ei varmasti kuitenkaan ilman terapiaa ja ammattiapua helpotu joten jos tuntuu koko ajan liian vaikealta, hae apua terveydenhuollosta.

Tsemppiä, et ole ainoa. 

Masennus on naisten "miesflunssa".

[quote author="Vierailija" time="14.05.2015 klo 22:06"]LIIKUNTA, ruokavalio (pähkinät, kala, vihannekset), d-vitamiini (100mikrog), säännöllinen päivä- ja unirytmi.
[/quote]

Nämä tosiaan ensin kuntoon, ja tuo liikunta olisi hyvä olla ainakin osaksi ulkona tapahtuvaa, että saa raitista ilmaa. Keuhkot ja aivot tuulettuu. Ja vaikka kuinka tuntus ettei jaksa (masentuneena kaikki tuntuu ettei jaksa), niin yrittää vain pakottaa itsensä liikkeelle. Fyysinen ja konkreettinen tekeminen kuten vaikkapa puutarhanhoito on hyväksi. Toisten auttamisesta saa itse hyvää mieltä ja tarkoitusta elämään, esim. leivän jakaminen leipäjonossa tai muu vapaaehtoistyö kuten jonkun vanhuksen auttaminen. Auttamisessa kannattaa myös pitää tekeminen konkreettisena, ettei ajaudu kuuntelemaan toisten murheita ja huolia, se saattaa kuormittaa itseä liiaksi. Lemmikkieläimen hoitaminen ja siitä huolehtiminen on tutkimusten mukaan hyväksi.

Kannattaa silti muistaa että masennus johtuu aivokemian epätasapainosta ja että siihen ei välttämättä auta mitkään lääkkeettömät keinot. Avun hakeminen ei ole mikään häpeä vaan rohkea teko.

Itselläni ei ole mikään muu auttanut kuin lääkkeet. Vaikeat masennusjaksot ovat seuranneet toistaan, jos jätän lääkkeet pois. Aivojeni kemiassa on siis jotain peruusteellisesti pielessä. Välittäjäaineet eivät toimi niin kuin normaalilla ihmisellä. Nuo muut keinot ovat olleet hyvä apu toipumisessa ja elämänhalun säilyttämisessä.

hyviä vinkkejä jo mutta itse korostaisin noita D- ja B -vitamiineja, etenkin D:tä läpi vuoden, reiluina annoksina.

En oo käyttäny lääkkeitä. Jossain vaiheessa terapia plus sopiva liikunta alkoi auttamaan.
Eli kun sain sen "punaisen langan" auki.