Mulla on alaselkä ollut aivan sairaan

http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://www.workoutofmyday.com/wp-content/uploads/2014/09/loko3.jpg&imgrefurl=http://www.workoutofmyday.com/lonkankoukistajat-auki/&h=1373&w=1676&tbnid=FzZ1z_pVt0su5M:&zoom=1&docid=-pKS0in5nX_dxM&ei=hgIyVZabFcSksAG2wYCQCw&tbm=isch&ved=0CF4QMyg3MDc

Tämä on mun suosikki. ap

[quote author="Vierailija" time="18.04.2015 klo 08:14"]

Yksi liike on sellainen, että makaat selälläni ja laita jalkapohjat vastakkain, eli teet niistä salmiakin. Voit painaa käsillä vähän polvia alaspäin jos pystyt.

[/quote]

Onkohan meillä jotenkin erilainen anatomia, en miellä tuota lonkankoukistajan venytykseksi.

Kiitos muisturuksesta! Mulla sama ongelma, mutta aina juuri tuo unohtuu.

Kiitos vinkeistä. Vielä kun sais aikaiseksi tehdä noita venytyksiä. En tajua miksi on niin vaikeaa ottaa itseään niskasta kiinni, kun kerran tiedän että kipu helpottaisi jos vaan venyttelisin ja liikkuisin enemmän. :( T:selkä myös ihan romuna.

Miten niitä venytellään? Mulla ollut selkä kohta 10v paskana ja olen käynyt pitkät kuntoutukset ym. Ja sen jälkeen olen pärjännyt aika hyvin,mutta viime viikolla makasin 3vrk kipeänä sohvalla ja selkä meni ihan jumiin,alempaa kuin ennen? Ja jalkoihin pakottaa niin kovasti ettei meinaa päästä kävelemään,takareidet ja pohkeet mistä kiristää ja pakottaa,lisäksi sain uudet työkengät mitkä helvetin jäykät ja sääretkin kipeytyi.
normaalit venytykset tai sauvakävely ei ole laukaissut jumitusta?

Yksi liike on sellainen, että makaat selälläni ja laita jalkapohjat vastakkain, eli teet niistä salmiakin. Voit painaa käsillä vähän polvia alaspäin jos pystyt.

Toinen hyvä on ottaa reiluaskel eteenpäin ja samalla työntää lantiota eteenpäin, kevyesti taaksepäin nojaten. Kannattaa venytellä myös kireät takareidet, usein myös syynä selkäongelmiin. -keittiö-fyssari