Lue keskustelun säännöt.
Miten liikunasta saisi hyvän olon? (Tai edes siedettävän...)
24.04.2015 |
En ole ikinä pitänyt liikunnasta, mutta nyt olen noin kuukauden ajan ottanut itsenäni niskasta kiinni ja olen liikkunut muutaman kerran viikossa. Teen 1-2h (eli 6-12 km) kävelylenkkejä ja uin reilun tunnin (2 km). Vauhti on siis aika rauhallinen ja jaksankin tehdä nuo ilman mitään ongelmaa. Itse suorituksessa siis kunto kestää vallan mainiosti. Mutta sen jälkeen tulee aivan kamala olo! Veto aivan pois ja tuntuu ettei ajatuksetkaan kulje. Eilen olin aamulla uimassa ja sitten olikin koko loppu päivä aivan pilalla. En jaksanut tehdä yhtään mitään koko päivänä. Nytkin olisin jo valmis käpertymään nukkumaan, vaikka olen ollut hereillä vasta 3h (7,5h yöunien jälkeen). Lihakset eivät ole kipeät, olen vain yksinkertaisesti ihan loppu. Liikunnasta pitäisi muka tulla hyvä olo ja saada virtaa, mutta minulle käy kyllä aivan päinvastoin! Minun liikkumiseni loppuu kyllä hyvin pian jos elämä menee tällaiseksi sen myötä! Teenkö jotain väärin? Mikä tähän auttaisi? Olen normaalipainoinen ja ikää 36v.
Kommentit (17)
Hemoglobiini? Jos on matala arvo, ei jaksa mitään.
Toki tuhat muutakin syytä voi olla mutta tuli mieleen.
(Ja minä en koe liikunnasta mitään iloa enkä hyvää oloa, vaikka hb on kohdallaan ja peruskunto on normaali. Liikunta nyt vaan on perseestä...)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syötkö kunnolla? Huono ruoka sai mulla liikunnan tuntumaan aivan kamalalta, kun panostin terveellisyyteen niin lenkeistäkin tuli paljon reippaampia.
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 10:54"]
Miltä liikuntaviikkosi näyttää?
[/quote]
Mietin siis, oletko liikkunut paljon suhteessa siihen kuntotasoon, jolta aloitit.
Toisaalta, liikuntasuorituksen jälkeen mielestäni voi tulla väsymys. Itsellä voi mennä vapaapäivä niin, että kun käyn päivällä lenkillä, sen jälkeen syön, niin sitten maistuukin päikkärit.
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 10:54"]
Miltä liikuntaviikkosi näyttää?
[/quote] Tällä viikolla olen uinut tiistaina ja eilen, lisäksi muutaman kerran noin vartin kävelyjä kun olen johonkin mennyt. Viime viikolla taisin olla kerran uimassa ja kaksi kertaa reilun tunnin kävelyllä.
Hemppa voi toki olla alhainen, siihen minulla on taipumus. Viimeksi oli kyllä ihan ok, kun mitattiin muutaman kk sitten. Mutta ennen kuin liikuin, olin ihan pirteä. ap
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 10:57"]
Syötkö kunnolla? Huono ruoka sai mulla liikunnan tuntumaan aivan kamalalta, kun panostin terveellisyyteen niin lenkeistäkin tuli paljon reippaampia.
[/quote] Kiloklubin mukaan syön oikeaoppisesti (pallot pääsääntöisesti aina vihreitä) ja noin 1500 kaloria päivässä enkä tunne olevani liian vähällä ruoalla. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nostetaanpa, jos vaikka joku osaisi vielä neuvoa. Tuota hemppaa jäin miettimään, mutta jos se olisi kovin alhainen, en kyllä jaksaisi kävellä ja uida. Muistan kun minulla oli joskus anemia ja silloin olin kyllä todella voimaton. Nyt muuten alkaa pikkuhiljaa helpottamaan tuo "raskas olo", nyt kun liikunnasta on lähemmäs 30 tuntia aikaa. Vähän kuulostaa pitkältä palautumisajalta... ap
Mulla on aina ollut ihan sama. Samoin äidilläni. Olen vaan todennut ettei liikunta mulle sovi. Kolmekymppisenä jätin kaiken muun kuin pakollisen arkiliikunnan pois ja olen voinut todella hyvin sen jälkeen. Enkä ole edes lihonut kun en syö liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 11:07"]
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 10:57"]
Syötkö kunnolla? Huono ruoka sai mulla liikunnan tuntumaan aivan kamalalta, kun panostin terveellisyyteen niin lenkeistäkin tuli paljon reippaampia.
[/quote] Kiloklubin mukaan syön oikeaoppisesti (pallot pääsääntöisesti aina vihreitä) ja noin 1500 kaloria päivässä enkä tunne olevani liian vähällä ruoalla. ap
[/quote]
Ilmeisesti laihdutat.. Osalla ihmisistä on valitettavasti niin että vähänkin miinuskaloreita kulutukseen nähden + liikunta johtaa uupumukseen. Kroppa kaikin puolin yrittää kertoa että hei, älä liiku, älä lisää kulutusta, kun kerran päällä on "nälänhätä". Luonnonoloissahan se on hyvin järkevä mekanismi, että jos ravinto on niukkaa liikkuminen jätetään minimiin.
Kokeilepa vaikka pari viikkoa syödä ilman kalorirajoitusta, niin paljon kuin mieli tekee, ja katso alkaako jaksaa paremmin.
1500 kcal on sitten liian vähän, jos koet olosi kovin väsyneeksi perusliikunnan jälkeen. Mitkä ovat mittasi?
Itsellä oli alkuun saman tyyppistä, söin liian vähän hiilareita ja liikuin kuntotasooni nähden liikaa ja muutenkin liian raju startti.
Nykyään saan liikunnasta ne paljon puhutut endorfiinipöllyt, mutta se vaatii tarpeeksi kovan kunnon ja tarpeeksi kovasykkeistä ja mieluista treeniä, jotta elimistö erittää riittävästi endorfiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Palautusjuoma liikunnan jälkeen voi auttaa.
Sanoisin, että syöt liian vähän. Normaali kulutus noin 60 kiloiselle on noin 2000 kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 173cm pitkä ja painan 72kg, ihan hissukseen tässä muutaman kilon olen pudottamassa. En elä kovin aktiivisesti joten peruskulutus ei ole kovin korkea. Hiilareita en välttele ja herkkujakin syön pari kertaa viikossa (suklaapatukka tai jätski) joten en ole millään "näännytyskuurilla". ap
Syö enemmän tietoisesti, juo paljon vettä, vitamiinit kondikseen ja vähennä aluksi uinti kerta kilometriin mutta käy useammin ja syö ennen liikunta suritusta hyvin ja sen jälkeen myös isoin ateria. Ja lisää siis terveelisen ruoan määrää, ei mitään höttöä. Kuukausi on lyhyt aika, anna kehon tottua, voi olla että toisen kuukauden päästä jo tottuu. Lihaksia on myös hyvä harjoittaa niin kroppa ei mee niin shokkiin aerobisista liikunta suorituksista!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 15:45"]Olen 173cm pitkä ja painan 72kg, ihan hissukseen tässä muutaman kilon olen pudottamassa. En elä kovin aktiivisesti joten peruskulutus ei ole kovin korkea. Hiilareita en välttele ja herkkujakin syön pari kertaa viikossa (suklaapatukka tai jätski) joten en ole millään "näännytyskuurilla". ap
[/quote]
Olen samoissa mitoissa, pt:n tekemä elämäntapamuutos ruokavalio oli 2200kcal kun liikun 5x/vko. Syön kuitenkin pikkasen vähemmän, ehkä 2000kcal. Kokeile nyt edes 1800kcal.mun dieetin pitäus laihduttaa 0,3-0,5kg/vko.
Niin hassua, pitäisi liikkua että laihtuu mutta pitää syödä enemmän että voi liikkua...
Täytyy siis tankata vähän paremmin kun liikkuu ja testata vaikuttaako se jotain asiaan. ap
[quote author="Vierailija" time="24.04.2015 klo 16:01"]Niin hassua, pitäisi liikkua että laihtuu mutta pitää syödä enemmän että voi liikkua...
Täytyy siis tankata vähän paremmin kun liikkuu ja testata vaikuttaako se jotain asiaan. ap
[/quote]
Ei oo pakko liikkua, että laihtuu, riittää kun syö vähemmän. Paremmin vaan lähtee läski eikä lihas kun syö kunnolla ja liikkuu. Ja 1500 kcal on tosi vähän.
Miltä liikuntaviikkosi näyttää?