Mikä on hyvä kalorimäärä minulle (laihduttajalle)?

Mitat on 174/66, haluaisin pudottaa (ja kiinteyttää) noin neljä kiloa. Paljon mun pitäisi syödä ja liikkua päivittäin? Tällä hetkellä mun päivän syömiset on noin 1400 kcal ja kulutus 2000-2200 kcal. Onko tuo hyvä, laihtuuko tuolla kuinka nopeasti?