Miten parantaa itsetuntoa?

Tämän hetkinen fiilis: olen isokokoinen, ruma, huonoihoinen, luonteeltani ärsyttävä, kaikki pitävät mua valehtelijana, olen huono työssäni ja todella epävarma. Pidän silti huolta itsestäni; meikkaan ja pukeudun siististi, koti on kaunis ja ns. kulissit kunnossa. Silti, kun puhun jollekin vähemmän tutulle änkytän tai en saa sanoja ulos suusta, hermoilen ja esim pudottelen tavaroita. Kotona sitten mietin, et mikä on vikana, kun oon niin huono kaikessa.

En muista, että mua olis kukaan koskaan haukkunut ja mulla on kavereitakin. Mut jos vaikkapa uus ihminen haluaa tutustua, niin ajattelen heti, et ei saatana, sillä on varmaan joku veto ystäviensä kans. Vaikka todellaki tiedän, etten ole tuntemattomien ajatuksis mukana.
Äh, auttakaa mua. Miten sä sait sun itsetuntoo parannettua?