Sairaalloisen lihava salilla, kysymys lahtumisesta ja muusta

Aika hitaasti, kun ruokavalion vaikutus on se huomattavasti suurempi. Itse olen huomannut, että saliharjoittelulla ei laihdu niin tehokkaasti kuin aerobisella liikunnalla, mutta kaipa tämä on yksilökohtaista. Hiki mulle kyllä siellä tulee, eli tehottomuudesta ei ole kyse. Ei ruokavaliota tarvitse radikaalisti muuttaa, mutta mitä jos vain jättäisit jotain turhaa pois? Jos vaikka jätät yhden mehulasin tai keksin päivässä pois, vaikutus on kuukausitasolla jo kumma. 

Haluathan että tulokset alkavat näkymään? Muuta siis myös ruokailutottumuksiasi.  Mitään radikaalia ei kannata heti tehdä. Syö säännöllisesti vaikka lautasmallin mukaan. Hienoa että olet löytänyt säännöllisen harrastuksen. Pidä siitä kiinni! 

Paljon on täälläkin puhuttu siitä että pelkkä liikunta ei yleisesti ottaen riitä laihduttamiseen. Sulla aluksi saattaa kyllä laihduttaa jos olet ennen ollut ihan passiivinen. Ruoka on avainasemassa. Vastaus kysymykseen on siis että saatat alussa laihtua liikunnalla tai voi olla että lihasten verimäärän ja nesteen lisääntyessä treenin seurauksena vaa'assa ei näy mitään. Jottet ihan vetäisi mattoa treenin alta niin koita jaksaa tehdä parikin muutosta ruokavalioon: jätä sokerit vähemmälle jos et vielä saa niitä kokonaan pois ja juo reilusti vettä. Huolehdi että syöt proteiinia, ei pelkkää hiilarihöttöä.. Kiva kun olet löytänyt salitreenit ♡

Pelkkä liikunnan lisääminen ei juuri laihduta. Kyllä nyt kannattaisi tehdä pikku hiljaa muutoksia ruokavalioon, ei sitäkään kannata kertaheitolla muuttaa. Mitä ovat paheesi? Pidä viikko ruokapäiväkirjaa ja jos huomaat esim juovasi kahvia tai teetä kolmella sokerilla, jätä yksi pala pois. Vaihda maito rasvattomaksi, jätä iltapala keksi pois. Pieniä helppoja ratkaisuja.

Itse aloitin sillä, että söin joka aterialla kasviksia. Kummasti tuli maha täyteen pienemmästä määrästä sitä muuta ruokaa.

Sitten seuraavalla viikolla jätin pois pullat ja keksit. Ei tehnyt edes tiukkaa, kun en kieltänyt itseltäni esim. suklaata ja irtokarkkeja vaan nuo, joista oli helpoin luopua, mutta joita työpaikan kahvipöydässä notkui.

Seuraavaksi jätin "tapaoluet" pois eli sen yksittäisen perjantain "ansaitun siiderin" tms, joita tuli ansaittua joka viikko muutama. Juhlimaan lähtiessä ei laskettu, mutta juhlia ei ollut todellakaan joka viikko. Lisäksi mehu ja limsa jäivät pois.

Sipsinhimon iskiessä ostin 75 gramman pussin ja nautin antaumuksella.

Viidessä viikossa katosi kahdeksan kiloa. Mutta ruokavalioni olikin ihan retuperällä ja olin huomattavasti ylipainoinen silloin.

Sitten kun näin monta hyvää tapaa ja kunnon aloitus oli saatu aikaan, olikin helpompi jatkaa viilausta eteenpäin. Nyt -25 kiloa. Aiemmin vaihdoin aina kerrasta ruokavalioni superterveelliseksi ja kummastelin retkahteluitani viikon (tai kahden päivän...) jälkeen.

Matemaattisesti ajateltuna hyvin ylipainoinen saattaa syödä 3000 - 4000 kaloria päivässä ja kuntosalilla saattaa kulua 1000 kaloria. Kunnon kohottamisen kannalta kuntosalilla käynnistä on hyötyä, mutta ilman ruokavaliomuutosta turha haaveilla laihtumisesta.

ruokavalioon en ole tehnyt vielä mitään radikaaleja muutoksia ja niiden aika on ehkä myöhemmin, mutta huomaan että salilla aiheutettu rääkki vähentää sitä että heti nälkäisenä syöksyisin syömään kilon verran hiilarileipää, senpä vuoksi en vielä ole  ruokavalioon tehnytkään muutosta tietoisesti koska ymmärrän että se muuttaa tällä hetkellä itse itseään.

ap