Vinkkejä masennuksesta kärsiville!

Ei pysty olemaan ilman päihteitä. Muuten varmaan köysi kutsuisi....

Hyvä lääkitys auttaa myös ;)

lääkitystä ei välttämättä tarvita jos nuo edelliset kohdat on kunnossa! Mutta en siis ole lääkevastainen ja jotkut niitä varmasti tarvitsevat!

ap

Lisään vielä: ole ulkona valoisaan aikaan, tärkeää erityisesti nyt talvella. Unelmoi tulevaisuudesta, kehitä itsellesi haasteita ja odotettavia asioita, yritä ylittää itsesi. Kehu itseäsi.

Minä olen arvokas, sinä olet arvokas. Elämä on arvokas.

On aika mennyt hulluksi kun potevat masennusta 

no tavallaan on aika mennyt hulluksi. elämäntavat, kiire, stressi, vhäinen liikunta. Ne ovat tämän ajan vitsauksia ja aiheuttavat masennuksen lisäksi myös muita sairauksia

ap

kerro lisää. miten paljon juot? Oletko kokeillut olla ilman päihteitä miten pitkiä aikoja?

Tiedän että tarkoitat hyvää ja että pidemmällä tähtäimellä vinkit toimivat, mutta silti tulee aina näistä ketjuista olo että joku tulee tökkimään selkään ja sanoo " kuule hei, tää on kuule sun ihan oma vika ja koska olet laiska, itsekuriton mäntti niin ethän sinä parane. Ala nähdä vaivaa vaikka et jaksaisi nähdä vaivaa ja kyllä helpottaa!".

4. Ei alkoholia eikä tupakkaa. Tähän ei varmasti kannata kertoa syitä.

Alkoholi on kaikista petollisin aine masentuneelle. Ensin se tuntuu auttavan, mutta sitten se vain pahentaa masennusta. Pienikin alkoholinkäyttö voi myös pahentaa unettomuutta.

Nimim. kokemusta on

[quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:14"]

Ei pysty olemaan ilman päihteitä. Muuten varmaan köysi kutsuisi....

[/quote] niinpä, alkoholista on joskus oikeasti apua <3

[quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:21"]kerro lisää. miten paljon juot? Oletko kokeillut olla ilman päihteitä miten pitkiä aikoja?
[/quote]

Joka viikonloppu alkoa ja kannabista.

Liikun, mutta en puhu. En halua vältellä sokeria ja hiilihydraatteja, sillä joskus (aika usein, monta kertaa viikossa...) ainoa syy nosuta aamuisin sängystä ja lähteä kouluun on se, että kotona odottaa sipsipussi/karkkia. Ja bmi on 17,2 , ennenkuin kukaan tulee haukkumaan läskiksi. Päihteisiin en ole koskaan koskenutkaan. En tiedä enää mitä haluan, masennus on ollut jo lähes seitsemän vuotta osa minua, etten tiedä, mitä jäisi jäljelle, jos joku ottaisi masennuksen pois.

t. 17v

Kaikki nuo ap:n ohjeet käytössä ja en pärjää ilman lääkkeitä (kokeiltu on)
Olenko paska ihminen ? Enkö vaan yritä tarpeeksi ja olen vaan huonompi ?

[quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:13"]Hei. Tarkoitukseni ei ole vittuilla tai esittää parempaa ihmisitä.

Itse olen sairastunut masennusjaksoihin jomonta vuotta, mutta oireet helpottavat pikku hiljaa ja olen pärjännyt ilman lääkkeitä. Tosin sairaslomapäiviä on edelleenkin välillä.

Tässä vinkkejäni:

1. Liiku! Liikunta auttaa oikeasti ja vaikka tuntuisi miten väsyttävältä tahansa, niin kannattaa yrittää. Kevyt liikunta ei ole omalla kohdallani auttanut, vaan ihan kunnon hikijumpaaa tämä sairaus vaatii. Liikunnan hyödyistä ihmisen aivotoimintaan on tukimusnäyttöä, joten tämä ei ole vain minun ajatukseni.

2. Puhu! Jos sinulla on joku kelle voit kertoa asioista. Miehesi, ystäväsi tai vaikka kriisipuhelin, johon soittaa. Vaikka olisi kuinka pahoja ajatuksia mielessä, niin niitä ei kannata häpeän takia olla kertomatta. Taakka pienenee kun asiat puhuu ääneen. Usko pois! 

3. VVältä sokeria ja turhia hiilihydraatteja. Muutenkin syö terveellistä ruokaa. Sokeri on myrkkyä aivoille ja voi aiheuttaa masennusta tai ylivilkkautta. Ymmärrän, että ei masentuneena jaksa nähdä vaivaa, mutta ruokavalioon kannattaa panostaa! Ihmettelen, miksei ruokavalio ole suuremmassa roolissa kun puhutaan mielenterveyskuntoutuksesta.

4. Ei alkoholia eikä tupakkaa. Tähän ei varmasti kannata kertoa syitä.

5. Haluat itse parantua ja olet valmis tekemään töitä paremman elämän puolesta. 

 
[/quote]

Taistelu vaikean masennuksen kanssa on raskasta, vaatii tosi kurinalaista elämää (mulla). Olen hirveän väsynyt, joten se taistelu on vaikeaa, kuten arvata saattaa. Kommentteja vinkkeihisi, jotka eivät ole mitenkään vieraita minullekaan:
1. liikunta on todellakin tärkeää. vaikeimmissa jaksoissa ei pysty, mutta heti kun pystyy, niin liikkumaan. mulle ei sisäliikunnasta ole mitään apua. ulos on mentävä, satoi tai paistoi. metsään mieluiten. kadulla lenkkeileminen ei ole hyvä mulle.

2. en jaksa puhua. alan itkeä helposti, eikä se mikään häpeä ole, mutta raskasta. puhuminen uuvuttaa. pienenki. puhelun jälkeen voi joutua nukkumaan tunnin. kirjoittaminen on helpompaa.

3. ruokahalu on nollassa. hyvä jos nyt jotakin saa syötyä. pullahiiri en ole koskaan ollut, karkkihöttö ei maistu. mutta jos ruokahaluttomuuskaudella saa alas (eikä oksenna saman tien) sokeripitoista jugurttia, niin todellakin syön sitä. hedelmiä pystyn syömään yleensä myös. suurin osa ruuasta tuntuu vastenmieliseltä, on vaikea niellä.

4. en polta. jotkut tosin saavat tupakasta helpotustakin! mutta joo, en polta enkä sairaana ollessa käytä alkoholiakaan.

5. juuri nyt tämä kohta tuntuu vittuilulta, vaikket sitä tarkoitakaan. ymmärrän pointin. mutta jos mitään muuta et ole kymmeneen vuoteen tehnytkään kuin halunnut parantua, roikkunut kynsin hampain työelämässä kiinni ja yrittänyt palata työhön aina kun kunto sallii, muuttanut elämää terveellisemmäksi, meditoinut, urheillut, ottanut lääkkeet kiltisti, juossut terapeuteilla ja elänyt puolet vuodesta kirkasvalolampun edessä, eikä mikään auta tätä helvetintautia vastaan, niin... Olen miettinyt satoja kertoja, mitä helvettiä vielä voisi tehdä, jotta itsehoito ja tahtotila olisi kohdillaan.

[quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:21"]

Tiedän että tarkoitat hyvää ja että pidemmällä tähtäimellä vinkit toimivat, mutta silti tulee aina näistä ketjuista olo että joku tulee tökkimään selkään ja sanoo " kuule hei, tää on kuule sun ihan oma vika ja koska olet laiska, itsekuriton mäntti niin ethän sinä parane. Ala nähdä vaivaa vaikka et jaksaisi nähdä vaivaa ja kyllä helpottaa!".

[/quote]

ymmärrän! Nämä vinkit ovat ehkä enemmänkin ennaltaehkäisevää toimintaa. jos tietää siis että on alttiutta masennukselle, niin oikeanlaisilla elämäntavoilla voi oireita lievittää tai jopa poistaa oireet kokonaan. Ehkä nämä vinkkini eivät toimi jos masennus pahana päällä. 

Ja tosiaan, ei ollut tarkoitus vittuilla. Nämä vinkkini ovat ennataehkäisevää toimintaa ja loppujen lopuksi kaikkihan löytävät sen oman parannusmetodin parhaiten. Tuosta listasta uupuu vielä yksi kohta eli oman historian läpikäyminen ja sen hyväksyminen. Pitkä ja raskas prosessi, vrsinkin jos elämässä sattunut traumaattisia asioita. Voi ottaa vuosiakin, mutta ehkä se rypeminen kannattaa. Palkkiona voi olla laadukkaita kymmeniä laadukkaita elinvuosia.

Hei, olen toipumassa vaikeasta masennuksesta, lääkehoidon varassa vielä.
Allekirjoitan kaiken sanomasi. Tosin ilman lääkitystä en pysty tekemään noita asioita, kuten lähtemään ulos, laittamaan ruokaa, vastaamaan puhelimeen ym.
Mutta nyt kun lääkkeet, kaikki noi on auttaneet ja etenkin liikunta. Ulkona minullekin:)

Miten tupakointi liittyy masennukseen?

[quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:27"][quote author="Vierailija" time="11.12.2014 klo 14:21"]

Tiedän että tarkoitat hyvää ja että pidemmällä tähtäimellä vinkit toimivat, mutta silti tulee aina näistä ketjuista olo että joku tulee tökkimään selkään ja sanoo " kuule hei, tää on kuule sun ihan oma vika ja koska olet laiska, itsekuriton mäntti niin ethän sinä parane. Ala nähdä vaivaa vaikka et jaksaisi nähdä vaivaa ja kyllä helpottaa!".

[/quote]

ymmärrän! Nämä vinkit ovat ehkä enemmänkin ennaltaehkäisevää toimintaa. jos tietää siis että on alttiutta masennukselle, niin oikeanlaisilla elämäntavoilla voi oireita lievittää tai jopa poistaa oireet kokonaan. Ehkä nämä vinkkini eivät toimi jos masennus pahana päällä. 
[/quote]

Näin minäkin sen näkisin. Lievissä masiksissa ja ennaltaehkäisevänä toimintana masennusalttiille ihmiselle tuo varmasti voi toimia oikein hyvin.

Mun tilanteessa tuo viimeinen kohta on erittäin tuskallinen ajatella, ja totta kai ajattelen sitä usein. Koko tämänkin syksyn taistelin, ennaltaehkäisin, nukuin hyvin, söin, liikuin, otin valohoitoa, kalaöljytabletteja, tein kaikkeni, ettei kaamos pääsisi selättämään.

ei auttanut. romahdus tuli, jälleen kerran. ja syyllisyys, jälleen kerran: miksi mun parantumistahto ei ole oikeanlainen, mitä teen väärin, miksi en pysty olemaan terve ja työkykyinen. t. 15

tupakointi vaikuttaa ihmisen aivotoimintaan ja voi pahentaa masennusta... 

Löytäisinköhän tästä mustaa valkoisella...oottakaas...

ap