Miten sinä laihdutit ja missä ajassa?

Olen koittanut laihduttaa vuosia, mutta aina repsahtanut. Vuoden alusta aloitin taas ja nyt on 13 kiloa pois. Huomasin, että rauhallisempi tahti sopii minulle paremmin ja kun sallin itselleni joskus myös herkkuja, jaksan useimpina päivinä pysyä terveellisessä ruokavaliossa. 

maanantaina alkaa herkkulakko. normiruokaa syön..salaattia ja kasviksia meinaan lisätä.

[quote author="Vierailija" time="18.10.2014 klo 12:23"]maanantaina alkaa herkkulakko. normiruokaa syön..salaattia ja kasviksia meinaan lisätä.
[/quote]

Miksei heti tänään?

Elämäntapoja pysyvästi muuttamalla, n. 30 kg meni ja runsaat 2 v kesti. Tästä on jo monta vuotta, paino on pysynyt kohdillaan. Olin aiemmin ollut ihan lapsesta asti ylipainoinen ja hirmuinen suklaasyöppö. Suklaan lopetin jo aiemmin "cold turkey". Se otti koville, kaakaovoi, rasva ja sokeri vaikuttavat aika voimallisesti aivoihin. 

Olen perheemme kokki ja rakastan ruuanlaittoa. Syömme hyvin ja monipuolisesti. Ei napsimista, ei makeita tai suolaisia tai rasvaisia "herkkuja" (lapsilla karkkipäivä, mies syö silloin tällöin kahvileipää), säännöllinen ruokailu, ei turhaa sokeria (sokeri on aina turhaa :)), paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä, en syö välipaloja, käytän hyviä rasvoja, lähinnä voimariinia ja oliiviöljyä.

En kuole jos minulla on vähän nälkä, lopetan syömisen kun olen kylläinen. Lisäsin ihan tavallista arkiliikuntaa. 

Eli ei siis mitään 5 purkkia rahkaa päivässä ja 6 kertaa viikossa salilla, eihän sellaista kukaan kestä. Onnea painonpudotukseen! 

Karppaamalla ja vaikka mulla ei erityistä tavoitetta ollutkaan niin painonpudotustahdiksi muodostui 1kg per kuukausi. 

Eli minäkin koin sen elämäntapamuutoksena, en laihdutuskuurina. Oli ihanaa huomata kuukausi toisensa jälkeen, että jess, suunta on koko ajan oikea, eikä repsahduksia tullut, vaikka tahti ei päätä huimannut. Mutta mulla oli vain 8 kiloa liikaa, joten toi riitti minulle. Sen jälkeenkään en palannut aivan entiseen tapaani syödä. 

Mulle tuli muutama kilo lisää, mutta sitten se jäi siihen, eli pysyvästi sain painoa pois karppaamalla ja olen hyvin tyytyväinen. Karppaamisruokavalion kun koostaa huolella niin se on erittäin terveellinen. Ja parasta oli, että sai syödä niin paljon kuin tahtoi, eli kylläiseksi itsensä eikä tarvinnut tuntea lainkaan nälkää. Toiseksi parasta oli, että pekoni ja muukin rasva olivat sallittuja eikä niissä tarvinnut pihistellä, sillä rakastan rasvaa, en niinkään sokeria. Kolesteroliarvoni paranivatkin karpatessa, kun niitä huonontava hiilihydraatti jäi pois. 

3 kuukaudessa 8 kiloa. Oli mulle tarpeeksi verkkainen tahti, ja ihan normaalilla kotiruoalla laihdutin. Ne on ne määrät... Eikä ole tulleet kilot takaisin.

14 kiloa vuodessa. En ole ikinä ollut lihava, mutta pullea kylläkin. Nyt olen oikeasti hoikka.

Aloin polttaa tupakkaa. Nyt on 2 kuukaudessa pudonnut 9 kiloa "itsestään". Aineenvaihdunta on selkeästi vilkastunut ja lisäksi ei ole sellaisia ruokamielitekoja kuin ennen.

48kg/ 8kk. Ruokapäiväkirja ja tiukka kalorien seuranta.

Leipä pois mutta en karpannut. Enemmän kuin joka toinen päivä monipuolista aerobista treeniä 1-2h, satunnaisemmin painoja. Hyötyliikuntaa tunti päivässä. Muutamassa kuukaudessa -10 kiloa lievästä bmi 26 "lihavuudesta" ihannepainoon ja sporttisempaan ulkonäköön. En edes jättänyt karkkeja, sipsejä ja pikaruokaa pois. Kunto nousi suorastaan räjähdysmäisesti. Ensimmäiset viisi kiloa tippuivat varmaan alle kuukaudessa!

Viidessä kuukaudessa 10 kg. Jätin pois sokerin ja herkut. Aterioilla jätin pois perunan, pastan, riisin ym. Korvasin ne kasviksilla. Siis tyyliin keitettyjä kasviksia ja päälle bolognese soossi. Usein söin pari hedelmää ennen ateriaa. Silloin pärjää pienemmällä annoksella.  Ja hyvin ovat kilot pysyneet poissa. Syön edelleen paljon hedelmiä.

Elämäntapojen muutoksella n. 20kg kahdessa vuodessa. Aloin syödä enemmän kasviksia ja vaihdoin osan maitotuotteista vähärasvaisempiin. Säännöllistin myös ruokailurytmiä, siinä on edelleen kyllä tekemistä.

Laihduin 37 kiloa 8 kuukaudessa itse keksimälläni ruokavaliolla. Söin joka päivä näin: myöhäiseksi aamiaiseksi 2 palaa ruisleipää, päällä juustoa ja tomaattia, maitokahvia. Myöhäisiltapäivästä/alkuillasta ateriaksi kanafilee + vaihdellen erilaisia vihanneksia. Lisäksi päivän mittaan vähän hedelmiä ja kasviksia. Ei (valitettavasti) liikuntaa, olen sohvaperuna.

Ketokarppaamalla -15 kg kolmessa kuukaudessa.
Aikaa on kolme vuotta kohta, ekan vuoden sisään tuli 5 kg takaisin, viimeiset pari vuotta pysynyt ennallaan. Paino on nyt normaalipainon ylärajoilla, indeksi 24 jotain.

En harrastanut mitään liikuntaa.

Palasin vanhoihin ruokatottumuksiin osittain, mutta annoskoko jäi pienemmäksi ja syön enemmän rasvaa kuin ennen.
Sokeri ei ole ikinä kuulunut herkkuihini.

Puolessatoista vuodessa 26 kiloa.

Herkut minimiin, lisää kasviksia, terveellistä perusruokaa. Liikuntaa 30-60 minuuttia vähintään 5 kertaa viikossa. Tarkalla kalorien laskemisella pystyy silloin tällöin suomaan itselleen herkkuhetkiäkin. 

Paino pysynyt samassa jo 2 vuotta. Tsemppiä!

Näköjään nelisen kuukautta on mennyt ja painoa on varmaan 15 kiloa vähemmän. Aloin vain syömään vähemmän, ja sittemmin on ruokahalukin melkein kadonnut. Vähitellen pitäisi jostain löytää sitä ruokahalua, kun painoindeksi on parinkympin paikkeilla.

Ai niin, hyötyliikuntaa lisäsin entisestään. Aloin käyttämään autoa mahdollisimman vähän. Ja ostin kotiin yhden kuntolaitteenkin, se kyllä lähinnä vain keskivartalon kiinteyttämiseen, en usko, että se paljon kaloreita kuluttaa.