Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen laihtunut 11 kiloa, josta 10,2 kiloa täyttä rasvaa!
05.11.2014 |
Ihan mieletöntä.
2 kuukautta sitten kävin kehonkoostumusmittauksessa kuntosalilla. Painoa 98,3 kiloa ja rasvaprosentti 50,8%. Eilen oli uusinta, painoa oli 87,3 kiloa ja rasvaprosentti oli pienentynyt 45,5%:iin!
Kilot ovat todellakin lähteneet sieltä, mistä on pitänytkin, eli rasvavarastoista. HYVÄ MINÄ!
Kommentit (51)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oho, sulla on sitten tosi hyvä ruokavalio ja treeniohjelma. Tuolla menolla susta tulee hoikka ja KIINTEÄ :)
Hei vau, onnea! Haluatko vähän kirjoitella miten syöt? :)
Onnea! Muakin kiinnostaa vinkkis, miten syöt ja treenaat?
Onneksi olkoon! Hieno saavutus! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön 1400 kcal päivässä. Syötän kaiken syömäni MyFitnesspal-appsiin iPhonelleni (http://www.myfitnesspal.com). Se on tosi kätevä, koska voin lukea kaikkien ruokien viivakoodit ja syöttää määrät, jotka syön. Ohjelma laskee proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja monet vitamiinit ja hivenaineet ruoasta. Jos en työpaikalla lounastauolla halua kirjata erikseen joka perunaa appsiin, otan yksinkertaisesti tarjottimestani kuvan ja kirjaan syödyt ruoat vaikka bussimatkalla kotiin tai illalla kotisohvalla.
Proteiinia yritän saada 1-1,5g painokiloa kohti. Hiilihydraatteja ja rasvaa ei ole rajoitettu, mutta väkisinkin kalorikatto tulee vastaan, jos niihin ei kiinnitä huomiota. Olen vaihtanut moneen pastaruokaan pastan tilalle höyrytetyt kasvikset, sillä pastassa on jopa 10-kertaisesti kaloreita kasviksiin verrattuna.
Liikun 6 kertaa viikossa. Kolme näistä aerobista ja kolme anaerobista. Liikunta pitää olla sellaista, joka motivoi jaksamaan. Kävelen, uin, pyöräilen, pelaan squashia tai mitä vain, missä hiki tulee. Kolme kertaa käyn kuntosalilla tekemässä kiertoharjoittelun (10min lämmittely, 1 kierros kuntosalin kiertolaitteissa, 5 min lämmittely, 2 kierros kiertolaitteissa ja lopuksi 10 minuutin loppujäähdyttely). Yksi lepopäivä viikossa.
Minulle on kuntosalilla tehty ravitsemussuositus ja treeniohjelma ja näitä päivitetään kahden kuukauden välein. Syön normaalia ruokaa, mutta pienempiä annoksia. Opettelen samalla siis terveellisiä ruokailutottumuksia, en syö mitään dieettiruokia. Viisi ateriaa päivässä.
Saa kysyä, jos on vielä kysymyksiä. Laihtumisvauhti on nyt ollut noin kilo viikossa, vähän reilukin. Kilo viikossa on se laihtumisvauhti, johon pyrin.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:06"]
Kiinnostaa tietää, mitä syöt?
[/quote]
No ap:hän juuri kertoi että syö ihan normaalia ruokaa mutta pitää annoskoista ja kaloreista huolta, sekä pyrkii saamaan riittävästi proteiinia. Ei siis mikään Cambridge-pussikeittokuuri tai omalaatuinen dieetti. Juuri tuolla tavalla tulee niitä pysyviä tuloksia ja elämäntapamuutoksia.
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:06"]
Kiinnostaa tietää, mitä syöt?
[/quote]
Esimerkkipäivä eilisestä:
Aamupala: Vanilja-Skyr, johon pilkoin banaania ja ripottelin pähkinäsekoitusta kourallisen. Kahvia maidolla.
Lounas: Kaalilaatikkoa, lasi maitoa, ruisleipä Oivariinillä ja Oltermannilla.
Välipala: Minihiilari-sämpylä, jonka päällä maksamakkaraa, kananmunasiivuja ja paprikaa.
Päivällinen: Kasvissosekeitto (itsetehty), jossa pakastekasvissuikaleita ja Valio Crea Kolme juustoa-ruokakermaa. Lisäksi Minihiilari-sämpylä, jonka päällä tuorejuustoa, Polar 5%-juustosiivut ja kurkkua. Lasi maitoa
Iltapala: 200g Keso-raejuustoa, mandariini (vai mikä klementiinisatsuma..).
Syön lisäksi ravintolisänä anemian takia rautatabletteja.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:20"]
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:06"]
Kiinnostaa tietää, mitä syöt?
[/quote]
Esimerkkipäivä eilisestä:
Aamupala: Vanilja-Skyr, johon pilkoin banaania ja ripottelin pähkinäsekoitusta kourallisen. Kahvia maidolla.
Lounas: Kaalilaatikkoa, lasi maitoa, ruisleipä Oivariinillä ja Oltermannilla.
Välipala: Minihiilari-sämpylä, jonka päällä maksamakkaraa, kananmunasiivuja ja paprikaa.
Päivällinen: Kasvissosekeitto (itsetehty), jossa pakastekasvissuikaleita ja Valio Crea Kolme juustoa-ruokakermaa. Lisäksi Minihiilari-sämpylä, jonka päällä tuorejuustoa, Polar 5%-juustosiivut ja kurkkua. Lasi maitoa
Iltapala: 200g Keso-raejuustoa, mandariini (vai mikä klementiinisatsuma..).
Syön lisäksi ravintolisänä anemian takia rautatabletteja.
ap
[/quote]
Kiitos vastauksesta
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:20"]
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:06"]
Kiinnostaa tietää, mitä syöt?
[/quote]
Esimerkkipäivä eilisestä:
Aamupala: Vanilja-Skyr, johon pilkoin banaania ja ripottelin pähkinäsekoitusta kourallisen. Kahvia maidolla.
Lounas: Kaalilaatikkoa, lasi maitoa, ruisleipä Oivariinillä ja Oltermannilla.
Välipala: Minihiilari-sämpylä, jonka päällä maksamakkaraa, kananmunasiivuja ja paprikaa.
Päivällinen: Kasvissosekeitto (itsetehty), jossa pakastekasvissuikaleita ja Valio Crea Kolme juustoa-ruokakermaa. Lisäksi Minihiilari-sämpylä, jonka päällä tuorejuustoa, Polar 5%-juustosiivut ja kurkkua. Lasi maitoa
Iltapala: 200g Keso-raejuustoa, mandariini (vai mikä klementiinisatsuma..).
Syön lisäksi ravintolisänä anemian takia rautatabletteja.
ap
[/quote]
Toinen esimerkkipäivä:
Aamupala: Elovena-vadelmapuuroa, vadelmakeittoa.
Lounas: Lohta, couscousia, puolet lautasesta kasviksia (paprikaa, kirsikkatomaatteja, porkkanaraastetta). Lasi maitoa.
Välipala: 200g kreikkalaista jogurttia ja 125g Metsämarja-Piltti.
Päivällinen: Pinaattilasagne, porkkanaraastetta, lasi maitoa.
Iltapala: Ruispala (2kpl), päällä Koskenlaskijaa, Oltermannia ja paprikaa.
-------------------------------------------------------------
Kolmas esimerkkipäivä:
Aamupala: Ruisomenapuuroa (keitän ruispuuroa, johon olen kuorinut yhden omenan joukkoon ja sekoitan sauvasekoittimella nämä), lasi maitoa.
Lounas: Lihapullia tomaattikastikkeessa, höyrytettyjä kasviksia. Lasi maitoa.
Välipala: 2 banaanilättyä (http://www.maku.fi/reseptit/banaaniletut), päällä tuoreita mansikoita muutama.
Päivällinen: Juureslihapataa, lasi maitoa.
Iltapala: Ben&Jerry's Cookie Dough-jäätelöä puolet puolen litran purkista. Lasi valkoviiniä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:19"]
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:06"]
Kiinnostaa tietää, mitä syöt?
[/quote]
No ap:hän juuri kertoi että syö ihan normaalia ruokaa mutta pitää annoskoista ja kaloreista huolta, sekä pyrkii saamaan riittävästi proteiinia. Ei siis mikään Cambridge-pussikeittokuuri tai omalaatuinen dieetti. Juuri tuolla tavalla tulee niitä pysyviä tuloksia ja elämäntapamuutoksia.
[/quote]
Onko sulla luetun ymmärtämis vaikeuksia??
Tuolta MyFitnesspal-ohjelmasta on niin helppo kopioida esimerkkipäiviä, niin laitan vielä pari. Jospa auttaisi jotakuta :)
Aamupala: FitnessYoghurt-muroja rasvattomalla maidolla, kahvia. (Tämän söin kuntosalilla ilmaiseksi).
Lounas: Broilerikasviskeittoa, täysjyväsämpylä Oivariinillä, paprikalla ja meetwurstilla.
Välipala: Kasvisfrittata, appelsiinimehua.
Päivällinen: Kirjolohikiusausta, porkkanaraastetta, lasi maitoa.
Iltapala: Rasvatonta rahkaa, jossa banaania viipaleina.
________________________________________________________
Aamupala ja lounas: Brunssi (lohta, perunaa, kasviksia, munakokkelia, lasi valkoviiniä, sämpylä voilla ja juustolla)
Välipala: Puolukkamannapuuroa
Päivällinen: Fetapizza (1 slice), lasi maitoa.
Iltapala: Hedelmäsalaatti, jossa omenaa, appelsiinia, kiiviä, viinirypäleitä ja banaania.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 09:41"]
Syön 1400 kcal päivässä. Syötän kaiken syömäni MyFitnesspal-appsiin iPhonelleni (http://www.myfitnesspal.com). Se on tosi kätevä, koska voin lukea kaikkien ruokien viivakoodit ja syöttää määrät, jotka syön. Ohjelma laskee proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja monet vitamiinit ja hivenaineet ruoasta. Jos en työpaikalla lounastauolla halua kirjata erikseen joka perunaa appsiin, otan yksinkertaisesti tarjottimestani kuvan ja kirjaan syödyt ruoat vaikka bussimatkalla kotiin tai illalla kotisohvalla.
Proteiinia yritän saada 1-1,5g painokiloa kohti. Hiilihydraatteja ja rasvaa ei ole rajoitettu, mutta väkisinkin kalorikatto tulee vastaan, jos niihin ei kiinnitä huomiota. Olen vaihtanut moneen pastaruokaan pastan tilalle höyrytetyt kasvikset, sillä pastassa on jopa 10-kertaisesti kaloreita kasviksiin verrattuna.
Liikun 6 kertaa viikossa. Kolme näistä aerobista ja kolme anaerobista. Liikunta pitää olla sellaista, joka motivoi jaksamaan. Kävelen, uin, pyöräilen, pelaan squashia tai mitä vain, missä hiki tulee. Kolme kertaa käyn kuntosalilla tekemässä kiertoharjoittelun (10min lämmittely, 1 kierros kuntosalin kiertolaitteissa, 5 min lämmittely, 2 kierros kiertolaitteissa ja lopuksi 10 minuutin loppujäähdyttely). Yksi lepopäivä viikossa.
Minulle on kuntosalilla tehty ravitsemussuositus ja treeniohjelma ja näitä päivitetään kahden kuukauden välein. Syön normaalia ruokaa, mutta pienempiä annoksia. Opettelen samalla siis terveellisiä ruokailutottumuksia, en syö mitään dieettiruokia. Viisi ateriaa päivässä.
Saa kysyä, jos on vielä kysymyksiä. Laihtumisvauhti on nyt ollut noin kilo viikossa, vähän reilukin. Kilo viikossa on se laihtumisvauhti, johon pyrin.
ap
[/quote]Toi myfitnesspal oli mulle uus tuttavuus ja latasin sen äsken puhelimeeni. Pitihän se heti testata ja aika hauska sovellus ja helppo. Kiitos vinkistä. Tavoitteena -20kg :)
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 10:37"]
[quote author="Vierailija" time="05.11.2014 klo 09:41"]
Syön 1400 kcal päivässä. Syötän kaiken syömäni MyFitnesspal-appsiin iPhonelleni (http://www.myfitnesspal.com). Se on tosi kätevä, koska voin lukea kaikkien ruokien viivakoodit ja syöttää määrät, jotka syön. Ohjelma laskee proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja monet vitamiinit ja hivenaineet ruoasta. Jos en työpaikalla lounastauolla halua kirjata erikseen joka perunaa appsiin, otan yksinkertaisesti tarjottimestani kuvan ja kirjaan syödyt ruoat vaikka bussimatkalla kotiin tai illalla kotisohvalla.
Proteiinia yritän saada 1-1,5g painokiloa kohti. Hiilihydraatteja ja rasvaa ei ole rajoitettu, mutta väkisinkin kalorikatto tulee vastaan, jos niihin ei kiinnitä huomiota. Olen vaihtanut moneen pastaruokaan pastan tilalle höyrytetyt kasvikset, sillä pastassa on jopa 10-kertaisesti kaloreita kasviksiin verrattuna.
Liikun 6 kertaa viikossa. Kolme näistä aerobista ja kolme anaerobista. Liikunta pitää olla sellaista, joka motivoi jaksamaan. Kävelen, uin, pyöräilen, pelaan squashia tai mitä vain, missä hiki tulee. Kolme kertaa käyn kuntosalilla tekemässä kiertoharjoittelun (10min lämmittely, 1 kierros kuntosalin kiertolaitteissa, 5 min lämmittely, 2 kierros kiertolaitteissa ja lopuksi 10 minuutin loppujäähdyttely). Yksi lepopäivä viikossa.
Minulle on kuntosalilla tehty ravitsemussuositus ja treeniohjelma ja näitä päivitetään kahden kuukauden välein. Syön normaalia ruokaa, mutta pienempiä annoksia. Opettelen samalla siis terveellisiä ruokailutottumuksia, en syö mitään dieettiruokia. Viisi ateriaa päivässä.
Saa kysyä, jos on vielä kysymyksiä. Laihtumisvauhti on nyt ollut noin kilo viikossa, vähän reilukin. Kilo viikossa on se laihtumisvauhti, johon pyrin.
ap
[/quote]Toi myfitnesspal oli mulle uus tuttavuus ja latasin sen äsken puhelimeeni. Pitihän se heti testata ja aika hauska sovellus ja helppo. Kiitos vinkistä. Tavoitteena -20kg :)
[/quote]
Se on helppo. Teen paljon ruokia Valion resepteistä, koska siellä näkee hiilihydraatit, proteiinit, rasvat ja kalorit heti reseptin perästä. Jos kotona on talousvaaka, tuon appsin käyttäminen on tosi helppoa sen viivakoodinlukijan ansiosta. Lukee vaikka jauhelihapakkauksen kyljestä viivakoodin ja kirjoittaa, kuinka paljon käyttää siitä annokseen.
ap
Kiitos noista esimerkkipäivistä. Näytti hyvältä jo senkin takia, että siellä oli mm. viiniä ja jäätelöä. Ei siis mikään kitudieetti. Tsemppiä!
Kyllä tuohon 1400 kilokaloriin saa syödä jo hyvän määrän kunnon ruokaa. Eli ei varmasti tarvi nälässä olla. Ja kuten esimerkkiruokailuista voidaan nähdä, ei ihan herkuttakaan tarvitse olla.
Itse laihdutin Jutan opeilla myös nopeasssa ajassa runsaasti ja kilot ovat pysyneet pois koska jäin liikuntaan koukkuun ja pääsin sokerikoukusta eroon. Toi appsi kyllä vaikuttaa hyvältä!
Ap, onnea! Ihan loistavaa! Taidan itsekin ladata tuon ohjelman. Pahinta on itsekurin puuttuminen, 10kg pitäisi saada pois. Tsemppiä!
Alue: Aihe vapaa
Hienoa!