Juoksijat, millä km-määrällä jalkasi alkavat väsyä?

up

Hidasta vauhtia. Hitaalla vauhdilla kehität parhaiten kestävyyttäsi ja voit sitten myöhemmin lisätä vauhtia.

15-16 km kohdalla.

10 km on ihan rento peruslenkki näin rapakuntoiselle pullukallekin, kunhan vauhti on oikea, minulla hieman yli kuusi minuuttia per kilometri.

Joku systemaattinen alapeukuttaja kävi alapeukuttamassa tän ketjun kaikki viestit:O

Ysi on provoilija, rapakuntoinen ei vetele mitään 6:15 vauhtia.:D

No ysi on kuitenkin ihan virallisesti ylipainoinen, kauhea läski jos mittani kuulisitte. Pari kuukautta sitten en ollut juossut vuosiin. Juoksen kyllä kympin alle tuntienkaan parhaimmillani, mutta sitten en jaksaisi jatkaa pidemmälle.

En ymmärrä, miksi pitää toisia provoiksi haukkua.

Mitähän alapeukutettavaa on viestissä 11? Hajottaako se teidän maailmakuvaanne, että läski juoksee yhtä hyvin kuin te?

Tosiaan, hidasta vauhtia pitkille lenkeille ja muista juosta välillä nopeita lyhyitä lenkkejä. Vauhdista tuo tuntuminen itselläkin johtuu, jalat väsyvät 5 km lenkillä, kun vauhti on 5:00 min/km, mutta eivät väsy 12 km lenkillä, kun vauhti on kuuden minuutin pintaan. Sekä vauhtia että kestävyyttä kehitin aikoinaan kolmen erivauhtisen lenkin tekniikalla: lyhyet nopeaa (äärirajoilla...), keskimittaiset keskivauhdilla, pitkät hitaasti. Nyt 10-15 km on keskimittainen matka ja juoksen mitä juoksen, välillä 5:15 vauhtia, välillä 6:15 vauhtia - ihan sen mukaan, miltä juuri sillä kerralla tuntuu. Mihinkään en harjoittele eikä vauhtikaan tosiaan mitään huippumaratoonarin vauhtia ole.

[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 10:48"]

Mitähän alapeukutettavaa on viestissä 11? Hajottaako se teidän maailmakuvaanne, että läski juoksee yhtä hyvin kuin te?

[/quote]

No:

-mikä on "läski" mittoina tai BMI:nä

-millaista on ollut harjoittelu ja kehitys

Tämän ketjun aloittajana en pidä viesteistä, jonka sisältö on sellainen, että tullaan vain ketjuun kehuskelemaan, että "en muuten ole juuri harjoitellut mutta kyllä sitä aina kympin juoksee".

Minua ei kiinnosta tuollaiset kommentit, mieluummin luen kommentteja jonkin aikaan tasaisesti harjoitelleilta henkilöiltä, joilta voi saada vinkkejä omaan tekemiseen. Kaikki nämä "kyllä mä nyt aina yhden 10 km pystyn juosta" -tyypit eivät minulle sitä tarjoa. Mutta kyllä, tarjoat siis provoilua tähän asiaan.

ap

Läski on bmi:llä noin 27, eli oikeasti ylipainoinen. Nuorena kilometriin meni neljä ja puoli minuuttia, joten tottakai yli kuusi minuuttia on hidas. Aloitin uudelleen lenkkeilyn noin kaksi kuukautta sitten, ja juoksen kolmesti viikossa. Kolme alle kympin lenkkiä juoksin ensin, sitten huomasin, että pidemmät sujuvat ihan hyvin, kun tahti on hidas. Olen siis juossut syksyllä kolmisenkymmentä yli kympin lenkkiä.

T. Ysi

[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 11:21"]

Läski on bmi:llä noin 27, eli oikeasti ylipainoinen. Nuorena kilometriin meni neljä ja puoli minuuttia, joten tottakai yli kuusi minuuttia on hidas. Aloitin uudelleen lenkkeilyn noin kaksi kuukautta sitten, ja juoksen kolmesti viikossa. Kolme alle kympin lenkkiä juoksin ensin, sitten huomasin, että pidemmät sujuvat ihan hyvin, kun tahti on hidas. Olen siis juossut syksyllä kolmisenkymmentä yli kympin lenkkiä. T. Ysi

[/quote]Jaahas. Minä aloitin lenkkeilyn viime viikolla, olen ihan normaalikuntoinen viisikymppinen jonka lihakset ovat hyvässä kunnossa. Juoksin eilen viiden kilometrin lenkistä puolet ja kävelin puolet ja aikaa meni 40 minuuttia. Eli kannattaaako lopettaa heti kun olen näin paska? Jeesus näitä juttuja täällä.

[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 11:21"]

Läski on bmi:llä noin 27, eli oikeasti ylipainoinen. Nuorena kilometriin meni neljä ja puoli minuuttia, joten tottakai yli kuusi minuuttia on hidas. Aloitin uudelleen lenkkeilyn noin kaksi kuukautta sitten, ja juoksen kolmesti viikossa. Kolme alle kympin lenkkiä juoksin ensin, sitten huomasin, että pidemmät sujuvat ihan hyvin, kun tahti on hidas. Olen siis juossut syksyllä kolmisenkymmentä yli kympin lenkkiä. T. Ysi

[/quote]

Kiitos asiallisemmasta kommentista. Varmaan ymmärrät, että kaikki eivät voi harjoitella tuohon tapaan vaan jos on kk juoksukokemusta, voi kolme kertaa viikossa kympin lenkit johtaa rasitusvammaan liiasta harjoittelusta. Mukava kuitenkin, jos sinulla on nyt hyvällä mallilla oma harjoittelu, joka sopii sinulle.

ap

[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 11:26"]

[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 11:21"]

Läski on bmi:llä noin 27, eli oikeasti ylipainoinen. Nuorena kilometriin meni neljä ja puoli minuuttia, joten tottakai yli kuusi minuuttia on hidas. Aloitin uudelleen lenkkeilyn noin kaksi kuukautta sitten, ja juoksen kolmesti viikossa. Kolme alle kympin lenkkiä juoksin ensin, sitten huomasin, että pidemmät sujuvat ihan hyvin, kun tahti on hidas. Olen siis juossut syksyllä kolmisenkymmentä yli kympin lenkkiä. T. Ysi

[/quote]Jaahas. Minä aloitin lenkkeilyn viime viikolla, olen ihan normaalikuntoinen viisikymppinen jonka lihakset ovat hyvässä kunnossa. Juoksin eilen viiden kilometrin lenkistä puolet ja kävelin puolet ja aikaa meni 40 minuuttia. Eli kannattaaako lopettaa heti kun olen näin paska? Jeesus näitä juttuja täällä.

[/quote]

No päinvastoin, silloin kannattaa treenata enemmän. Vai voitko juosta vain, jos luulet olevasi paras?

No joskus työpäivän jälkeen jaloissa tuntuu lähes heti, eikä juoksemisesta tule mitään, joskus taas menee helposti kymppikin. Enempi ongelma itselläni on työpäivän jälkeisissä lenkeissä tuo jo jonkun mainitsema kylkipistos, jota ei tule, jos aamulla pääsee juoksemaan.

Rapakuntoinen ei juokse 10km. Todella rapakuntoinen ei edes kävele 10km. Itse kyllä kävelen vaikka 20, mutta jos juosta tai hölkätä pitää, niin normi 5km lenkistä menee tällä hetkellä suunnilleen puolet kävellen. Alussa juoksua oli aika pieni osa, joten ainakin tilanne paranee. Sinänsä minulle on ihan sama miten muilla menee koska en voi lainata kenekään muun jalkoja lenkille.

[quote author="Vierailija" time="14.10.2014 klo 21:24"]

Ihan vaan uteliaisuudesta kyselen. En ole koskaan juossut yli 10 km lenkkejä. Millä kilometrimäärällä jaloissa alkaa tuntua väsymyksen merkkejä? Kuinka kauan olet harrastanut juoksua?

Ja tietysti olisin kiinnostunut tietämään, että muuttuuko nuo tuntemukset, jos olet juossut 10 km lenkkejä ja siirtynyt 15-20 lenkkeihin, kauanko menee jalkojen tottumisessa ja kuinka tuo väsymysraja muuttuu?

[/quote]

30 km, 1,5 v

Aluksi tuntui väsymys jo 10 kilometrin lenkillä, mutta nyt tuntuu vasta 15 kilometrissä.

Joskus väsymys tuntuu kilometrin jälkeen. Pystyn kyllä juoksemaan puolimaratonin.

Riippuu aika paljon siitä, kuinka paljon yleensäkin juoksee, eli miten paljon jalat on opetettu kestämään iskutusta. Juoksualusta, paino, kengät jne. vaikuttaa kanssa.

Mulla alkaa siinä noin 12km jälkeen yleensä tuntua jaloissa, mutta säännöllisellä harjoittelulla 16-18 kilometrin lenkitkään ei ole mitenkään erityisesti tuntuneet. Olen normaalipainoinen, juoksen vuodessa noin 1000km ja pääosin asfaltilla.

Juoksen yleensä noin kympin lenkkejä. Mulla jalat ei ole ongelmana jaksamisessa. Ei edes puolikkaalla. Enemmän ongelmia aiheuttaa selkä ja joskus kylkipistos. Vinkiksi antaisin kuitenkin, että lisää pituutta vähitellen, muista lihashuolto ja pidä pari lepopäivää viikossa. 

Kiitos vastauksista, erityisesti 2 ja 4. Olen aiemmin juossut lyhyempiä lenkkejä (6-8 km) ja pisinkin lenkki on 10 ja nyt jalat alkavat väsyä 8 km jälkeen. Tokihan jaksan juosta, ei siinä mitään, mutta olen nyt tutkaillut tuntemuksia, kun vikoja kilometrejä vedetään aikamoisella maitohappoenergialla. Lyhyemmillä lenkeillä ei tarvinnut ajatella mitään.:)

Oletteko huomanneet, että jokin voisi auttaa, muu kuin harjoittelu?

Onko joku kokeillut kompressiosukkia?

ap