Nukkumisvaikeuksia, mitä tehdä?

Jos sä nukahdat helposti uudelleen, sulla ei ole ongelmaa, jolle tarvitsisi tehdä mitään. Ihmisen kuuluukin nukkua juuri noin, tunnin tai parin sykleissä välillä vähän havahtuen. Se on luonnollinen unirytmi, joka juuri parhaiten lepoakin antaa. Ongelmia seuraa sitten siitä, jos et saakaan uudestaan unta kerran herättyäsi, vaan jäät tuntikausiksi pyörimään valveille.

Mahdoton yhtälö. Kokeile pitkävaikutteista melatoniiniä (reseptillä saa) parin viikon kuurina.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]

Jos sä nukahdat helposti uudelleen, sulla ei ole ongelmaa, jolle tarvitsisi tehdä mitään. Ihmisen kuuluukin nukkua juuri noin, tunnin tai parin sykleissä välillä vähän havahtuen. Se on luonnollinen unirytmi, joka juuri parhaiten lepoakin antaa. Ongelmia seuraa sitten siitä, jos et saakaan uudestaan unta kerran herättyäsi, vaan jäät tuntikausiksi pyörimään valveille.

[/quote]

Kuuluu vai? Muistan aina kuulleeni, että sellaiset n. 8h yhtäjaksoiset yöunet olisi se paras... Onnekseni kotonani on aika hiljaista, mutta tuo heräily olisi varmasti inhottavampaa jos heräisi jossain, missä on vähänkin ääniä. Varmasti pitäisivät hereillä sitten (vaikka ääniin itsessään ei heräisikään).

-ap

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]

Mahdoton yhtälö. Kokeile pitkävaikutteista melatoniiniä (reseptillä saa) parin viikon kuurina.

[/quote]

Lääkkeisiin en kajoa. Keinotekoista ja olen kuullut niistä vain pahaa.

-ap

Ne 8tunnin yhtäjaksoiset yöunet tarkoittaa just sitä, että et nuku niitä esim yöllä pari tuntia ja sit kaksia päiunia päivällä,, vaan että välissä ei ole varttituntia pitempiä katkoksia sängyssä tuskaisena pyörien, eikä sun tarvi myöskään poistua sängystä vessaa kauemmas.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:07"]

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]

Mahdoton yhtälö. Kokeile pitkävaikutteista melatoniiniä (reseptillä saa) parin viikon kuurina.

[/quote]

Lääkkeisiin en kajoa. Keinotekoista ja olen kuullut niistä vain pahaa.

-ap

[/quote]No sit se on mahdoton yhtälö. Kannattais ensin kuitenkin ottaa selvää mitä toi melatoniini on, ennenkuin puhut mitään sitä vastaan.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]Jos sä nukahdat helposti uudelleen, sulla ei ole ongelmaa, jolle tarvitsisi tehdä mitään. Ihmisen kuuluukin nukkua juuri noin, tunnin tai parin sykleissä välillä vähän havahtuen. Se on luonnollinen unirytmi, joka juuri parhaiten lepoakin antaa. Ongelmia seuraa sitten siitä, jos et saakaan uudestaan unta kerran herättyäsi, vaan jäät tuntikausiksi pyörimään valveille.

[/quote]

Tästä on varmaan ihan faktaa olemassa jossain? En nimittäin tuohon usko! Kyllä se yhtäjaksoinen uni sitä virkistävintä taitaa olla. Ja ei, se ei ole yhtäjaksoista jos heräilee kesken kaiken.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:10"]

Ne 8tunnin yhtäjaksoiset yöunet tarkoittaa just sitä, että et nuku niitä esim yöllä pari tuntia ja sit kaksia päiunia päivällä,, vaan että välissä ei ole varttituntia pitempiä katkoksia sängyssä tuskaisena pyörien, eikä sun tarvi myöskään poistua sängystä vessaa kauemmas.

[/quote]

Oudolta kuulostaa - en minä ennen ole näin huonosti nukkunut, tai jos olen heräillyt niiden 8h yöunieni aikana aiemmin niin en ole sitä tiedostanut. Nyt siis aina tiedostan tuon heräämisen ja herään ihan "kunnolla", vaikkakin sitten nukahdan melko nopeasti uudelleen.

-ap

Ja jos nyt sit kuitenkin haluat llääkkeetömästi parantaa unenlaatua niin:

 ei kahvia teetä, kaakaota, suklaata eikä missään tapauksessa alkoholia. Alkoholi on kaikkein pahin unen pilaaja

ei tukevia aterioita enää kuuden tai seitsemän jälkeen

Hanki kevyttä mutta liikuntaa, esim kävelylenkki on hyvä illalla, mutta ei juoksulenkkiä tai salitreeniä enää kuuden seitsemän jälkeen.

laske makuuhuoneen lämpötila 17-18 asteeseen

osta uusi, puhdas tyyny tai pese vanha. Katso että tyyny on oikean korkuinen (siis sellainen, että selkäranka/niskaranka pysyy suorassa tyypillisessä uniasennossaasi - ja opettele olemaan nukkumatta vatsallasi. 

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:13"]

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]Jos sä nukahdat helposti uudelleen, sulla ei ole ongelmaa, jolle tarvitsisi tehdä mitään. Ihmisen kuuluukin nukkua juuri noin, tunnin tai parin sykleissä välillä vähän havahtuen. Se on luonnollinen unirytmi, joka juuri parhaiten lepoakin antaa. Ongelmia seuraa sitten siitä, jos et saakaan uudestaan unta kerran herättyäsi, vaan jäät tuntikausiksi pyörimään valveille.

[/quote]

Tästä on varmaan ihan faktaa olemassa jossain? En nimittäin tuohon usko! Kyllä se yhtäjaksoinen uni sitä virkistävintä taitaa olla. Ja ei, se ei ole yhtäjaksoista jos heräilee kesken kaiken.

[/quote]

No samaa minäkin mietin, eihän tuo vaan voi pitää paikkaansa. Ja kun tosiaan itsekin olen ennen nukkunut ne yhtäjaksoiset unet kyllä. Mukavampaa se on kuin tunnin tai parin välein heräily.

-ap

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:14"]

Ja jos nyt sit kuitenkin haluat llääkkeetömästi parantaa unenlaatua niin:

 ei kahvia teetä, kaakaota, suklaata eikä missään tapauksessa alkoholia. Alkoholi on kaikkein pahin unen pilaaja

ei tukevia aterioita enää kuuden tai seitsemän jälkeen

Hanki kevyttä mutta liikuntaa, esim kävelylenkki on hyvä illalla, mutta ei juoksulenkkiä tai salitreeniä enää kuuden seitsemän jälkeen.

laske makuuhuoneen lämpötila 17-18 asteeseen

osta uusi, puhdas tyyny tai pese vanha. Katso että tyyny on oikean korkuinen (siis sellainen, että selkäranka/niskaranka pysyy suorassa tyypillisessä uniasennossaasi - ja opettele olemaan nukkumatta vatsallasi. 

[/quote]

Minkä takia suklaa ei sovi? Nuo muut kyllä ymmärrän, mutta mikä ainesosa suklaassa aiheuttaa liiallista virkeyttä? Nukun kyljelläni.

-ap

Unisyklit ovat 90-120 min. mittaisia. Jokainen havahtuu näiden sylkien välillä, mutta useimmiten tätä ei edes muista. Ongelmahan tuo on vasta sitten, jos valveillaolojsksot ovat kovin pitkiä. Kannattaa ihan googletella, jos ei usko faktoja muiden kertomaan. Googlaa myös melatoniini.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:15"][quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:13"]

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:02"]Jos sä nukahdat helposti uudelleen, sulla ei ole ongelmaa, jolle tarvitsisi tehdä mitään. Ihmisen kuuluukin nukkua juuri noin, tunnin tai parin sykleissä välillä vähän havahtuen. Se on luonnollinen unirytmi, joka juuri parhaiten lepoakin antaa. Ongelmia seuraa sitten siitä, jos et saakaan uudestaan unta kerran herättyäsi, vaan jäät tuntikausiksi pyörimään valveille.

[/quote]

Tästä on varmaan ihan faktaa olemassa jossain? En nimittäin tuohon usko! Kyllä se yhtäjaksoinen uni sitä virkistävintä taitaa olla. Ja ei, se ei ole yhtäjaksoista jos heräilee kesken kaiken.

[/quote]

No samaa minäkin mietin, eihän tuo vaan voi pitää paikkaansa. Ja kun tosiaan itsekin olen ennen nukkunut ne yhtäjaksoiset unet kyllä. Mukavampaa se on kuin tunnin tai parin välein heräily.

-ap

[/quote]

Kyllä mä kans olen älyttömän paljon pirteämpi niiden oikeasti yhtäjaksoisten unien jälkeen, väsyttää pätkäunien jälkeen vaan enemmän aamulla ku nukkumaan mennessä.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:18"]Unisyklit ovat 90-120 min. mittaisia. Jokainen havahtuu näiden sylkien välillä, mutta useimmiten tätä ei edes muista. Ongelmahan tuo on vasta sitten, jos valveillaolojsksot ovat kovin pitkiä. Kannattaa ihan googletella, jos ei usko faktoja muiden kertomaan. Googlaa myös melatoniini.

[/quote]

Joo se että havahtuu niin ettei muista on sitten kyllä eri asia kuin se että nousee sieltä sängystä, käy vessassa tms.

Hyvät unenlahjat olivat meillä < 50-vuotiailla. Mitä jos mummous tulee ja unenlahjat häviää?

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:18"]

Unisyklit ovat 90-120 min. mittaisia. Jokainen havahtuu näiden sylkien välillä, mutta useimmiten tätä ei edes muista. Ongelmahan tuo on vasta sitten, jos valveillaolojsksot ovat kovin pitkiä. Kannattaa ihan googletella, jos ei usko faktoja muiden kertomaan. Googlaa myös melatoniini.

[/quote]

Googlasin. En käytä itse muitakaan hormonivalmisteita, niin en halua melatoniiniinkään koskea.

Sitä vaan nyt ihmettelen, kun en minä ole aiemmin noiden unisyklien jälkeen havahtunut. Nykyään havahdun ja katson kelloa ja tiedän kuinka paljon aikaa on kulunut, herään ihan oikeasti. Kyllä se 8h katkeamattomien yöunien (katkoksia ei muista/tiedosta) nukkuminen oli parempi kuin tämä.

-ap

Mulla on sama ongelma. Tosin en koe tätä kovin isoksi ongelmaksi. Ongelma on silloin, jos saan yöunille arkena aikaa vain esim. 6 tuntia. Silloin havahtuminen syklien välissä tuntuu aamulla syyltä siihen, että on väsynyt. Vaikkei syy siinä olekaan. Arkena vaan havatuessaan automaattisesti katsoo herätyskelloa. Viikonloppuna en muista havahtumisia, koska tiedän, ettei kelloa tartte kytätä. Onko sulla sama?

Minä otan satunnaisesti unilääkkeen. Viime yönnä otin puolikkaan Imovanen - juuri siksi, etten havahtuisi ja stressaisi kelloa. Mutta niin kävi kuitenkin. Ja lääkkeillä nukutun yön jälkeen on seuraavan päivän todella väsynyt.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2014 klo 20:34"]

Mulla on sama ongelma. Tosin en koe tätä kovin isoksi ongelmaksi. Ongelma on silloin, jos saan yöunille arkena aikaa vain esim. 6 tuntia. Silloin havahtuminen syklien välissä tuntuu aamulla syyltä siihen, että on väsynyt. Vaikkei syy siinä olekaan. Arkena vaan havatuessaan automaattisesti katsoo herätyskelloa. Viikonloppuna en muista havahtumisia, koska tiedän, ettei kelloa tartte kytätä. Onko sulla sama?

Minä otan satunnaisesti unilääkkeen. Viime yönnä otin puolikkaan Imovanen - juuri siksi, etten havahtuisi ja stressaisi kelloa. Mutta niin kävi kuitenkin. Ja lääkkeillä nukutun yön jälkeen on seuraavan päivän todella väsynyt.

[/quote]

Viikonloppuisin nukun vähän paremmin, mutta on tuota heräilyä silloinkin - kuitenkin helpottaa selvästi jos ei tarvitse kellon sointiin herätäkään, niin ei ole yöllä sitten tarvetta edes vilkaista paljonko se kello on. Nyt on myös pahentunut tuo arkiyöheräily varmaan kun herätystä on joutunut siirtämään niin aikaiseksi, ei sovi mulle yhtään. Kohta pitäisi nukkumaankin käydä, väsyttää kieltämättä mutta ei tämä aikaisin nukkumaan aikaisin ylös -rytmi ole mulle ollenkaan luontainen!

-ap

Mindfulness-meditaatio auttaa mua ainakin

Mulla ei nyt oo lähteitä esittää, mut viime keväänä fysiologian luennoilla puhuttiin, että ihminen nukkuu luonnostaan kaks kertaa neljä tuntia. Välissä on semmonen noin puolentunnin-tunnin pitunen valvejakso syömiseen tai vaikka seksiin. Ite en oo moista huomannu, mutta harvemmin kuitenkaan kaheksaa tuntia putkeen pystyn nukkumaan. Ei taida olla mitenkään yleisesti tunnustettu teoria, ja tutkimuksetkin vielä kesken. Liittyy ihmisen evoluutioon.

Mutta tärkeintähän on, että saa nukuttua ja herää levänneenä!