Tein elämäntaparemontin. Arvaa pudotetut kilot.

noin 8-10 kiloa paino tippunut.

Paino 58 ja rasvaprosentti 17

Pari kiloa tullut lisää

Paino 60, rasvat 15

Mikä on hiit-treeni?

Paino on samassa tai noussut max. 3kg. Rasva% on 19.

Paino 56 ja rasvaprosentti 23, jos pihdeillä mitattu?

no kerro ap jo.

Miten ihmeessä rasvaprosenttisi oli tuossa aloituspainossa noin korkea? Eikö sinulla ollut lähtötilanteessa lihaksia lainkaan? Olit kuitenkin normaalipainossa, joten todennäköisesti syömisesi oli kohtuullisen hyvässä mallissa jo lähtötilanteessa.

Ap paljastaa: paino tippunut noin (vain) 3-4 kg, rasvaprosentti 28. Voi v...u. Mitähän teen väärin?

Ehkä ongelma on siinä, että pyrit pudottamaan painoa normaalipainon sisällä. Se ei ole helppoa eikä kyllä aina edes tarpeellistakaan. Ehkä kannattaisi keskittyä painonpudotuksen sijasta nimenomaan kiinteytymiseen. Kuntosalitreeniä lisää: sekä määrällisesti että laadullisesti.

Kiinteytymään olen pyrkinytkin, mutta rasva% on lähes ennallaan

[quote author="Vierailija" time="28.01.2014 klo 20:03"]

Ruokavaliosta on jäänyt pois pasta, leipä sekä herkut viikolla. Aikaisemmin ostin pullaa, keksejä ja karkkia useita kertoja viikossa. Eli mietin arkisin mitä syön, viikonloppuisin herkuttelen hieman.

[/quote]

Tuo ei kyllä kerro yhtään siitä, että mitä syöt ja ennen kaikkea millaisia määriä.

[quote author="Vierailija" time="28.01.2014 klo 20:32"]

Ap paljastaa: paino tippunut noin (vain) 3-4 kg, rasvaprosentti 28. Voi v...u. Mitähän teen väärin?

[/quote]

Oho. Mulla samat eväät eli HIIT, juoksu, sali, jonkin verran käyn myös ohjatuista tunneilla, 3-6 krt viikossa, vuodessa paino mennyt 72 kg -> 57 kg pituus 169 cm, rasvaprosentti alussa yli 30 (ja sille ihmettelijälle: valitettavasti liikkumattomilla naisilla ei mitenkään poikkeuksellisen korkea, vaikka harva tietää rasvaprosenttinsa) nyt 21. Ja ikää 43, eli en ole edes nuori. En tiedä mikä ap:llä mättää, ehkä ruokavalio (itse yritän pitää huomata proteiinin saannista, vaikken karppaakaan tai muuten syö tavallisesta poikkeavasti) tai treenin treenisi ei ole tarpeeksi kovilla tehoilla?

Ap syömisiä: aamu kaurapuuro, marjoja ja raejuustoa. Välipala omena ja muutama mantelu/pähkinä. Lounas: kanasalaatti (kanaa ja kasviksia). Välipala: porkkana, lanttua tms. Päivällinen: uunilohta, desi keitettyä riisiä, puoli lautasellista höyrytettyjä kasviksia. Iltapala: herkkusienimunakas. Juomana vesi. Lisäksi omegaa ja d-vitamiinia

[quote author="Vierailija" time="28.01.2014 klo 20:48"]

Ap syömisiä: aamu kaurapuuro, marjoja ja raejuustoa. Välipala omena ja muutama mantelu/pähkinä. Lounas: kanasalaatti (kanaa ja kasviksia). Välipala: porkkana, lanttua tms. Päivällinen: uunilohta, desi keitettyä riisiä, puoli lautasellista höyrytettyjä kasviksia. Iltapala: herkkusienimunakas. Juomana vesi. Lisäksi omegaa ja d-vitamiinia

[/quote]

Voisi olla mun ruokalista (olen siis sekä laihtunut), eli ainakaan ruuan laatu se ei ole. Toi iltapala olisi mulle kyllä liikaa. Ehkä määrät ovat liian suuria? Itse pyrin siihen että nettokalorit ovat 1600 / vrk, liikkumalla saan toki syödä enemmän.

Oletko ap molemmilla kerroilla mittauttanut rasvaprosenttisi samalla laitteella/samassa paikassa? Mittaustavoissa on meinaan isojakin eroja. Jos olet mittauttanut ne samalla laitteella, niin vähennä kaloreita.

Itse olen aika samoissa mitoissa, mutta kilot ovat todella tiukassa. Ero on iso aiempaan, mutta kiloja lähtenyt vain muutama. Tosin en ihan täysillä edes yritä, ennemminkin pikkuhiljaa.

Liian raskas liikunta + vähäkalorinen ruoka= elimistö menee säästöliekille. Kaikille naisille ei juokseminen sovi. Itse pysyin mitoissa 65-67 kg/170 cm, vaikka juoksin 2-4 x viikossa ja tein salitreeniä. Nyt jumppaan, kävelen ja teen kevyttä kahvakuulaa, paino 59 kg. Ruokavalio sama.

Paino laski, kun juoksin 3-4 kertaa viikossa (6km - 15 km). Lopetin pitkät lenkit, koska haluan lihasta (ekassa kontrollimittauksessa lihasmassa - 2 kg). Sen jälkeen paino ei ole laskenut, vaan on noususuunnassa.