Mitä hyötyä juoksemisesta on?

Se on hauskaa, minusta kävely on hankalampaa. Se sattuu lantioon.

Kävelyssä ei kerry lihaksia yhtä hyvin. Minä lenkkeilin kävellen vuoden. Reisilihakset hieman kasvoivat samoin takapuoli. Vaihdoin juoksuun ja aloin hoikistua ylävartalosta!? Siis solisluut tuli näkyviin ja selkäläskit pieneni. Pohkeet kasvoi niin, että on vaikeaa saada pillifarkut jalkaan. Ilmeisesti myös vatsalihakset on paremmat. Kunto koheni huomattavasti. Olen nippanappa normaalipainon puolella, joskus lipsahtaa lievään ylipainoon. Tämä ihan siksi, että rakastan hyvää ruokaa!

Juoksussa huomaa kunnon kohenemisen! Voi juosta aina vaan kauemmin ja lopulta myös nopeammin.

Juokseminen on paljon hauskempaa. Ei siitä tarvitse mitään hyötyä olla, se on vain kivaa.

Kummalla on enemmän vaikutusta painonpudotukseen? Tiedän että ravinto siinä ratkaisee, mutta kai liikunnallakin on jokin merkitys? Haluaisin aloittaa juoksun, mutta mulla on rapa kunto. Jaksan hölkätä max 2km pysähtymättä. Muokkaako juoksu paremmin kroppaa kuin kävely?

Juoksu muokkaa paremmin kroppaa, koska syke on korkeampi ja rasvaa palaa tehokkaammin. Minä aloitin kesällä juoksun niin että 5min juoksua, 5min kävelyä. Nyt jaksan juosta tunnin helposti! Kunto kasvaa todella nopeasti, mutta pitää aloittaa rauhallisesti. Aluksi mullakin kipeytyi jalkaterät, sääret ja polvet. Nyt ei ole mitään ongelmaa.

Juokseminen nostaa kuntoa selvästi nopeammin kuin kävely. Ja kun on saavuttanut tarpeeksi hyvän kuntotason, on vaikea kävellä niin nopeasti, että pystyisi kävelemään tarpeeksi tehokkaasti. Toki kilpakävelijän tekniikalla sekin onnistuisi, mutta sen opettelu tuntuu liian hankalalta.

Jos haluan kuntoillessa sykkeeni pysyvän 130:ssä tai nousevan sen yli, niin kävellessä minun pitää keksittyä jokaikiseen askeleeseen ja siihen, että saan askelrytmin pidettyä tarpeeksi nopeana. Jos keskittyminen herpaantuu hetkeksikään, kävely hidastuu heti sen verran, että syke laskee alle 120:n. Juostessa voin vain lasketella rennosti ja ajatella muita asioita. Siitä huolimatta syke pysyy helposti haluamissani lukemissa.

Lause "kävely on tehokkaampaa" ei voi tarkoittaa muuta kuin sitä, että jos kävelee ja juoksee samaa nopeutta, niin kävely on silloin tehokkaampaa. On siis tehokkaampaa (kunnon nostatuksen ym. kannalta) kävellä 9 km / h kuin juosta 9 km / h. Mutta tämä ei ota huomioon sitä, että on tosi vaikeaa pystyä kävelemään noin nopeasti.

Monelle kävely on kuitenkin hyvä ja tehokas kuntoilumuoto siitä syystä, että useimmat jaksavat kävellä paljon pitempään ja useammin kuin juosta. Kohtuullisen pitkälle pystyy siis kyllä kuntoa nostamaan kävelemälläkin, mutta siinä vaiheessa, kun jaksaa helposti juosta tunnin aikana 10 km, ei kävely enää yksin riitä kunnon nostamiseen tai edes sen ylläpitoon.

Ja se pitää muistaa, että kunto kasvaa levossa! Eli aluksi juoksua korkeintaan joka toinen päivä.

[quote author="Vierailija" time="10.01.2014 klo 21:54"]

Juoksu muokkaa paremmin kroppaa, koska syke on korkeampi ja rasvaa palaa tehokkaammin. Minä aloitin kesällä juoksun niin että 5min juoksua, 5min kävelyä. Nyt jaksan juosta tunnin helposti! Kunto kasvaa todella nopeasti, mutta pitää aloittaa rauhallisesti. Aluksi mullakin kipeytyi jalkaterät, sääret ja polvet. Nyt ei ole mitään ongelmaa.

[/quote] Aika motivoivaa kuulla, että siinä kehittyy noin nopsaan. Olen vasta pari kertaa käynyt. Mulla on ylipainoa ja olen äskettäin lopettanut tupakoinnin. Elämäntaparemontti on alkanut. Kaikki tuntemani ystävät jotka harrastavat juoksua kertovat että siitä tulee mielettömän hyvä olo, joskus lähes euforinen vaikutus hyvän juoksun jälkeen. Sen minäkin haluan kokea. 

[quote author="Vierailija" time="10.01.2014 klo 21:48"]

Kummalla on enemmän vaikutusta painonpudotukseen?

[/quote]

Juoksu kuluttaa energiaa (aikayksikköä kohti) selvästi enemmän kuin kävely. Jos esim. 60 kg painava henkilö juoksee puolessa tunnissa 5 km, kuluu energiaa noin 300 kcal. Jos sama henkilö kävelee puolessa tunnissa 3 km, kuluu energiaa noin 140 kcal. (Jos henkilö painaakin esim. 90 kg, saa antamani kulutuslukemat kertoa 90 / 60 :llä.)

Tämä ei ole kuitenkaan koko totuus, sillä ylipainoinen henkilö saattaa hyvinkin jaksaa kävellä tunnin, kun taas hän jaksaa ehkä juosta maksimissaan 10 min. Tunnin kävelylenkki taas kuluttaa energiaa melkein kolme kertaa niin paljon kuin 10 minuutin juoksulenkki (antamillani juoksu- ja kävelynopeuksilla). Eli loppujen lopuksi kävely voi kuitenkin olla tehokkaampi laihdutuskeino sen vuoksi, että sitä jaksaa tehdä pitempään ja useammin.

Jos kuitenkin juoksu kiinnostaa, niin kannattaa yhdistellä juoksua ja kävelyä. Osa lenkeistä siis juoksun ja kävelyn vuorottelua sellaisessa suhteessa, että se tuntuu mukavalta. Osa lenkeistä voi olla puhdasta kävelyä.

Kyllä siitä hyvä olo tulee! Minä tosiaan aloin juosta koko lenkin 2kk päästä siitä kun aloitin juoksun/kävelyn. Syke oli vielä huima, mutta sitten tuli jalkavaivojen takia noin viikon tauko. Sen jälkeen kun lähdin taas lenkille, syke putosi noin 20 pykälää. Eli kunto oli kasvanut. Lepo...

Se joka juoksi/käveli aluksi 5min/5min

No onhan tuo ihan selvä, että mitä nopeammin etenee, niin kroppakin joutuu sitä kovemmalle. Lihakset huutavat happea, aineenvaihdunta joutuu huolehtimaan ylikuumenemisesta, verenkierto kiihtyy, ja sydän ja keuhkot joutuvat tositoimiin. Kyllä siinä sitten kaloreitakin kuluu, kun lujaa mennään.

Itse teen molempia. Olen entinen aktiivi/kilpaurheilija ja osallistun juoksutapahtumiin vuosittain. Tosin en ole enää lähelläkään takavuosien mittoja tai kuntoa. Silti pidä juoksemisesta mutta olen huomannut että kroppa kestää paremmin kun teen välillä pitkiä rasvaapolttavia kävelylenkkejä. Mulla vaivaa välillä penikkatauti joten yritän olla ärsyttämättä sääriä liikaa.

Painonpudotuksen kannalta on ihan sama että käveleekö vai juokseeko. Ihan fysiikan lakien mukaan menee eli energiaa kuluu kuljetun matkan. Ei ole siis väliä, että juoksetko vai käveletkö 5 km. Liikunnalla kuitenkin aika pieni merkitys laihtumisessa, sillä yhden kilon laituakseen pitä kävellä tai juosta noin 115 km.

Ylipainoiselle juokseminen voi aiheuttaa enemmän nivelrasitusta ja liikunta jää sit kokonaan. Itse ainakin reippaasti ylipainoiselle suosittelisin ennemmin kävelyä, uintia tai pyöräilyä kuin juoksua, varsinkin jos ikääkin on vähänkään enemmän, esim 40 tai 50.

[quote author="melba" time="10.01.2014 klo 23:06"]

Painonpudotuksen kannalta on ihan sama että käveleekö vai juokseeko. Ihan fysiikan lakien mukaan menee eli energiaa kuluu kuljetun matkan. Ei ole siis väliä, että juoksetko vai käveletkö 5 km. Liikunnalla kuitenkin aika pieni merkitys laihtumisessa, sillä yhden kilon laituakseen pitä kävellä tai juosta noin 115 km.

Ylipainoiselle juokseminen voi aiheuttaa enemmän nivelrasitusta ja liikunta jää sit kokonaan. Itse ainakin reippaasti ylipainoiselle suosittelisin ennemmin kävelyä, uintia tai pyöräilyä kuin juoksua, varsinkin jos ikääkin on vähänkään enemmän, esim 40 tai 50.

[/quote]

Buahahaa!! Vai että sama asia juokseeko vai kävelee? Anna mun nauraa. Et taida tietää asiasta hölkäsen pöläystä?!?