Salimammat!

Olen aloittanut saleilun pari viikkoa sitten eli minäkin olen aloittelija. :P Teen sellaisia 2-3 x 10-20 toistoja. Painot... suurin osa alimpia painoja. Kiloista en osaa sanoa kun tuon salin laitteissa on joku muu numerointisysteemi. Jalkaprässissä menee enemmän. Keskityn vahvistamaan kaikkea vyötärön alapuolelta löytyvää. Erityisesti pakaroita, reisiä ja lonkkaa ja selänkiertoa.

Mulla on kolmijakoinen ohjelma, en jaksa kaikkea kirjoittaa. Käy täällä lukemassa ohejelmia:

http://www.pakkotoisto.com/mimmien-treeni/

Parasta on mennä sinne salille ja ottaa henkkoht ohjaus jossa tehdään ohjelma juuri sinulle, et hyödy muiden ohjelmista mitenkään. Lisäksi ohjauksessa käydään laitteet, niiden säädöt sekä itse liikkeet läpi niin, että säädöt on oikein ja teet liikkeet niin kuin ne pitää.

Parasta on mennä sinne salille ja ottaa henkkoht ohjaus jossa tehdään ohjelma juuri sinulle, et hyödy muiden ohjelmista mitenkään. Lisäksi ohjauksessa käydään laitteet, niiden säädöt sekä itse liikkeet läpi niin, että säädöt on oikein ja teet liikkeet niin kuin ne pitää.

Tässä omani:

Kuntopyörä 10min, jossa menee 4-5km 4. Vastuksella

Reidet takaa ja edestä, 15kg, 5x10krt sarja molemmilla

Vatsalihaslaite "abcrunch" tjsp. 25kg, 8x25krt sarja

Kolme erilaista käsientreenauslaitetta, painot 15kg, 2,5kg ja 25kg. Kaikissa 5x10 sarja

Jalkaprässi 30kg 5x15

Juoksumatto 10min, en voi juosta joten ylämäkikävelyä, vauhtina 3km/h.

Onko ok?

Ap

[quote author="Vierailija" time="23.01.2014 klo 23:58"]Parasta on mennä sinne salille ja ottaa henkkoht ohjaus jossa tehdään ohjelma juuri sinulle, et hyödy muiden ohjelmista mitenkään. Lisäksi ohjauksessa käydään laitteet, niiden säädöt sekä itse liikkeet läpi niin, että säädöt on oikein ja teet liikkeet niin kuin ne pitää.

[/quote]

Olen tällä hetkellä työtön, eikä ole varaa käydä kuin kaupungin saleilla. Henk. Koht. Ohjausta ei ole tarjolla, mutta kävin selkaisessa ryhmässä jossa laitteiden käyttöön opastettiin,

Ap

[quote author="Vierailija" time="23.01.2014 klo 23:58"]Parasta on mennä sinne salille ja ottaa henkkoht ohjaus jossa tehdään ohjelma juuri sinulle, et hyödy muiden ohjelmista mitenkään. Lisäksi ohjauksessa käydään laitteet, niiden säädöt sekä itse liikkeet läpi niin, että säädöt on oikein ja teet liikkeet niin kuin ne pitää.

[/quote]

Olen tällä hetkellä työtön, eikä ole varaa käydä kuin kaupungin saleilla. Henk. Koht. Ohjausta ei ole tarjolla, mutta kävin selkaisessa ryhmässä jossa laitteiden käyttöön opastettiin,

Ap

[quote author="Vierailija" time="24.01.2014 klo 00:03"]

Tässä omani:

Kuntopyörä 10min, jossa menee 4-5km 4. Vastuksella

Reidet takaa ja edestä, 15kg, 5x10krt sarja molemmilla

Vatsalihaslaite "abcrunch" tjsp. 25kg, 8x25krt sarja

Kolme erilaista käsientreenauslaitetta, painot 15kg, 2,5kg ja 25kg. Kaikissa 5x10 sarja

Jalkaprässi 30kg 5x15

Juoksumatto 10min, en voi juosta joten ylämäkikävelyä, vauhtina 3km/h.

Onko ok?

Ap

[/quote]

Ihan ok alkuun, hae oikeat liikeradat ja tekniikka, ja lähde siten vasta nostamaan sarjapainoja. Youtubessa n muuten paljon hyviä tekniikkavideoita suomeksi, käypä niitä katselemassa.

[quote author="Vierailija" time="24.01.2014 klo 00:07"][quote author="Vierailija" time="24.01.2014 klo 00:03"]

Tässä omani:

Kuntopyörä 10min, jossa menee 4-5km 4. Vastuksella

Reidet takaa ja edestä, 15kg, 5x10krt sarja molemmilla

Vatsalihaslaite "abcrunch" tjsp. 25kg, 8x25krt sarja

Kolme erilaista käsientreenauslaitetta, painot 15kg, 2,5kg ja 25kg. Kaikissa 5x10 sarja

Jalkaprässi 30kg 5x15

Juoksumatto 10min, en voi juosta joten ylämäkikävelyä, vauhtina 3km/h.

Onko ok?

Ap

[/quote]

Ihan ok alkuun, hae oikeat liikeradat ja tekniikka, ja lähde siten vasta nostamaan sarjapainoja. Youtubessa n muuten paljon hyviä tekniikkavideoita suomeksi, käypä niitä katselemassa.

[/quote]

Kiitos todella paljon vinkistä ja arviosta! :)

Ap

Mä käyn yleensä 3-5 kertaa viikossa salilla kolmijakoisella ohjelmalla, nyt on ollu vähän joulubulkkia ja taukoo :D 

Yleensä teen jaon jalat / rinta-selkä / haba-ojentaja-olkapäät, lisäksi vatsat treenin lopuksi noin 3 kertaa viikossa. Sarjat 8-10 toistoa. 

Jalat: 

-Kyykky 40-60 kg, vaihtelee vähän syvyyden ja fiiliksen mukaan

-Takareisi laitteessa

-Askelkyykky kävellen, 8kg käsipainot käsissä

-Prässi 79-90kg

Rinta-selkä

-Mave 70 kg

-Kulmasoutu 30 kg

-Staattinen selkäliike ilman painoja (semmosessa hassussa koira-asennossa)

-Penkki 35 kg

-Vinopenkki tsägällä 30 kg

-Penkillä maaten rintalihasliike jonka nimeä en muista, 8 kg käsipainot käsissä

Ojentajat

-Dippi/ranskalainen punnerrus / levypaino niskan takana -nostoja/ojentajat laitteessa. Näistä yleensä 3 liikettä vähän vaihdellen.

Haballe yleensä erilaisia liikkeitä suoralla tangolla, hammer-nostoja käsipainoilla (5 kg) tai kahvakuulalla, noin 3 erilaista

Olkapääliikkeiden nimiä en muista, mutta yleensä pyrin tekemään 3-4 eri liikettä käsipainoilla niin että ne ottaisivat eri lihaksiin. 

Oon käyny jostain kesän alusta vähän aktiivisemmin salilla, bodypumpissa sitä aiemmin lähinnä. 

Sulla on ap älyttömän pienet painot ja hirveä määrä noita sarjoja. Pienet painot on tietenkin hyvä alkuun, niitä kannattaa sitten pyrkiä siitä kasvattelemaan. Mutta kannattaako sun todella tehdä 5 kertaa 15 toiston sarja? Tehokkaampaa olisi ehkä esim 3 x 10(-15), jos jaksaisit sitten isommilla painoilla. Tai riippuu tietenkin mitä hakee, voimaa vai kestävyyttä.

[quote author="Vierailija" time="24.01.2014 klo 01:02"]Sulla on ap älyttömän pienet painot ja hirveä määrä noita sarjoja. Pienet painot on tietenkin hyvä alkuun, niitä kannattaa sitten pyrkiä siitä kasvattelemaan. Mutta kannattaako sun todella tehdä 5 kertaa 15 toiston sarja? Tehokkaampaa olisi ehkä esim 3 x 10(-15), jos jaksaisit sitten isommilla painoilla. Tai riippuu tietenkin mitä hakee, voimaa vai kestävyyttä.

[/quote]

Teen niin isoilla painoilla kuin mitä jaksan nostaa. Varsinkin jalkani ja käteni ovat aivan käsittämättömän heikossa kunnossa. Oikeastaan kaikki lihakset ovat heikossa kunnossa. Olen juuri toipunut vakavasta sairaudesta, jonka vuoksi olen ollut pari vuotta enemmän tai vähemmän vuoteen omana.

Ap