Lue keskustelun säännöt.
Miksi en edisty juoksemisessa?
03.10.2013 |
Olen harjoitellut juoksemista Porin liikuntaviraston juoksukoulun mukaisesti mutten edisty ohjelman tahdissa. Ny jioksen viikkoa 4, tänään oli ohjelmassa 7 + 7min juoksua mutten jaksanut kuin 7 + 4 minuuttia. Juoksin viikon 3 kahteen kertaan koska 5 minuuttiakin tuntui superraskaalta. Voiko olla, että toiset edistyy nopeammin ja toiset hitaammin? Jos juoksen nyt viikon 4 myös toiseen kertaan, edistynkö silti mutta hitaammin?
En ole koskaan aiemmin harrastanut juoksua enkä jaksanut juosta juuri mitään eli täysin nollasta lähdettiin. Nyt jaksan 5 minuuttia hyvin mutta ohjelman mukaan pitäisi jaksaa jo 15.
Kommentit (6)
En murehtisi. Itse kun aloittelin juoksua käytin kaksi kuukautta siihen, että tein kävelyn- ja juoksunvaihtelulenkkejä. En pitänyt kirjaa siitä, kauanko jaksoin aina juosta kerrallaan, ennemmin vain pyrin nauttimaan lenkeistä. Se oli minulle ihan hyvä tahti. Treenaat itseäsi varten, jos saavutat juoksukunnon jossain ajassa, ole tyytyväinen omaan aikaasi äläkä koko ajan mieti, millä tasolla sinun pitäisi olla. Kuukausi voi myös olla aika lyhyt aika siihen, että jalkasi tottuvat juoksuun, kaikesta huolimatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä sä juokset kuntoosi nähden liian nopeasti? Se on aloittelevalla juoksijalla ehkä kaikkein tavallisin virhe. Kannattaa seurata sykettä juostessa, sen pitäisi olla ikääsi nähden sopivalla tasolla, netistä löytyy ohjeita.
Jos et jaksa juosta ohjelman mukaista aikaa, niin sehän johtuu pelkästään siitä että juokset liian kovaa, hidasta vauhtia, niin sitten jaksat. Vanha viisaushan sanoo että matka ei tapa vaan vauhti ja se on niin totta.
Kokeile ottaa viikko uudestaan, mutta hitaammalla vauhdilla.
Tutustu myös englanninkielisiin couch25k-ohjeisiin. Niitä on paria tyyppiä, ja osassa juoksumatkan viikoittainen lisäys on pehmeämpi kuin tuossa Porin versiossa.
Tässä vielä se ohjelma
http://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf