Aloin laihtua heti kun lopetin raskaan liikunnan, höh.

Ne on lihakset mitkä lähtee, ei rasva. Tai kyllä se rasvakin palaa mutta lihasten surkastuminen erona aikaisempaan. Lihasmassa painaa enemmän kun läski. Zumba on lisäksi juuri kiinteytymiseen tarkoitettua liikuntaa. Jatka samaa rataa, ei tarvitse huolehtia niistä lihaksista, jos et ole mihinkään kisoihin lähdössä. Ei susta mitään ruipeloa zumballa tuu :)

Moi! En ole mikään asiantuntija, mutta voithan ensin laihduttaa tavalla minkä parhaaksi koet itsellesi ja sitten ottaa pikkuhiljaa lihaskuntolajit mukaan. ja esim. pumpissa et tee ihan hirvittävillä painoilla. Itselläni kävi niin, että kun innostuin pumpista, niin paino lähti nousuun. Olen sitä nyt vähentänyt ja ottanut tilalle rasvanpolttolajeja, esim. pyöräilyspinning on aivan loistava. Zumbasta en tykkää ja meidän kuntosalilla jooga on aina siihen aikaan kun olen töissä.

Ap siis lahdutuksen aloittaessaan aloitti noilla pumpeilla juuri siksi, ettei lihakset surkastuisi. Mutta kun en laihdu niin en laihdu. En oikein sitäkään usko, että lihakset niin nopeasti kasvaisi, että se painoon vaikuttaisi.

Nyt tietysti huolettaa se, että surkastun ihan heikoksi ja minusta tulee sellainen roikkonahkainen laiheliini. Heh heh. Toki siihen on vielä matkaa, mutt ajos tätä vauhtia jatkuu, tällä viikolla jo pudonnut melkein 2kg... Ma olin joogassa, su, ti ja ke zumbassa

Laihduta eka ja sitten kun olet tyytyväinen painoosi, alat lihaskuntoa. Näin tein minä, koska ihan sama homma, mulla vaan raskas liikunta sai syömään enemmän, joten liikunnan kalorit vetelin takaisin ja painon tippumisen kannalta tulos oli +/- o.

Painon putoaminen pysähtyy, kun syömäsi energiamäärä alkaa jäädä liian alhaiseksi verrattuna kuluttamaasi energiamäärään. Kokeile lisätä hyviä rasvoja (ihan oikeasti) ja hieman annoskokoja, tai ylimääräinen välipala, jos jatkat samalla liikkumismäärällä.

Sellainen liikunta joka vie mehut ihan täysin, varmaankin yllyttää syömään enemmän. Tottakai lihaskuntolajit myös ylläpitävät lihasmassaa, mutta voi sen tehdä kevyemminkin. Minä en pumpista pidä, ehkä siksi etten vaan osaa tehdä siellä oman kunnon ja olon mukaan vaan repäisen hirveillä painoilla koska viereinen kukkakeppikin jaksaa tuon verran nostella :D Sitten olen invalidikunnossa viisi päivää, joiden aikana en liiku mutta syön uupumukseen ja vitutukseen kun en pysty edes tuolilta nousemaan ketterästi.

Välttämättä sinun tilanteesi ei ole ihan tämä, mutta ehkä suositeltavinta olisi liikkua kestävyyspainotteisesti, ja vaikka kerran pari viikossa pakertaa jotain lihaskuntoharjoitteita? 

Liian kovalla teholla liikkuminen voi johtaa säästöliekille, ylikuntoon, uupumukseen ym. Kunto kehittyy kun harjoitetaan peruskuntoa kevyemmällä teholla ja sitten niitä kovia treenejä sinne väleihin harvemmin.

No ei se lihas mitenkään nopeasti kasva. Eikä normaalilla ruokavaliolla, kevyellä jumpalla lähde tuota määrää lihaksiakaan, jos niitä ei ollut ihan valtavasti kun kevensit harjoittelua.

Eli kyllä olet salavihkaa syödä puputtanut enemmän aiemmin, tai toinen vaihtoehto on tuo, että olet mennyt liian vähillä kaloreilla pitkään liikuntaan nähden. Lisäksi liian kovalla harjoittelulla voi olla sellainen varjopuoli, että arkiliikunta ja yleinen aktiivisuus sitten vähenee - makaat hyvällä omallatunnolla sohvalla kun olet käynyt raskaassa jumpassa niin että kaikkinainen liike päivän mittaan yllättäen väheneekin.

Jatka vain sitä rataa millä laihdut.

Kiitokset kaikille vastauksista. Kevyellä liikunnalla siis jatketaan, toivotaan ett hyvä kevennystahti pysyy yllä. Ja tuo oli hyvä vinkki, että alan sitten keskittyä lihaksiin kun nyt ensin pääsen normaalipainoon.

HArmittaa vaan, että yritin tuorhaan tuon koko elokuun väärällä taktiikalla. Jos olisin toiminut kuten nyt syyskuussa, olisin todennäköisesti jo 5 kg lähempänä tavoitettani. Ei tämä laihdutus nyt niin kivaa ole, että sitä huvikseen kuukauden harrastaa :)

Ohiksena pumpista. Miten te saatte raskaat painot niskan taakse kyykkyihin? Itse en saa nostettua niin suurta kuormaa ylös, että olisi jaloille ja pakaroille tehokasta. Vinkkejä?

Lihaksen ja läskin erohan ei ole kuin joitakin grammoja.. Se on se lepo ja lihasten palautuminen. Raskasliikunta vahingoittaa lihasta ja kun lihas ei saa lepoa, se kerryttää niitä nesteitä.

[quote author="Vierailija" time="26.09.2013 klo 13:07"]

Ohiksena pumpista. Miten te saatte raskaat painot niskan taakse kyykkyihin? Itse en saa nostettua niin suurta kuormaa ylös, että olisi jaloille ja pakaroille tehokasta. Vinkkejä?

[/quote]

minkälaisia painoja tarkoitat? Itselläni on 6kg kummassakin päässä, eikä sitä ole vaikea niskantaakse nostaa. Tunneilla joilla käyn taitaa maksimit kyykyissä olla naisilla noin 6-7,5kg per pääty ja miehillä max 10 kg. Tosi tavallinen on 3,5kg per pää Naisilla.  Toki varmaan joku poikkeus on.

[quote author="Vierailija" time="26.09.2013 klo 14:17"]

[quote author="Vierailija" time="26.09.2013 klo 13:07"]

Ohiksena pumpista. Miten te saatte raskaat painot niskan taakse kyykkyihin? Itse en saa nostettua niin suurta kuormaa ylös, että olisi jaloille ja pakaroille tehokasta. Vinkkejä?

[/quote]

minkälaisia painoja tarkoitat? Itselläni on 6kg kummassakin päässä, eikä sitä ole vaikea niskantaakse nostaa. Tunneilla joilla käyn taitaa maksimit kyykyissä olla naisilla noin 6-7,5kg per pääty ja miehillä max 10 kg. Tosi tavallinen on 3,5kg per pää Naisilla.  Toki varmaan joku poikkeus on.

[/quote]

15kg/pää on minulla maksimi ja sitä enempää en saa nostettua niskan taakse. Jalat kyllä jaksaisivat paljon enemmän.

t.10

Sulla on epätasapainoa lihasvoimissa. Mutta naisilla se on ihan tyypillistä että jalat on paljon edellä, ja ylipäätään jalat kantaa raskaampia painoja, kuin kädet. +30 kg on mun mielestä ihan riittävä jonnekin body pumppiin, jos sulla on tarve käyttää raskaampia painoja niin siirry suoraan kunnon kuntosaliharjoitteluun. Pumpit ja muut on kuitenkin pitkälti aerobisia harjoituksia, ei niihin ole tarkoituskaan käyttää todella isoja painoja. Nivelet vaan menee.