Syönkö liian vähän? Yritän laihduttaa, apua!

Nosto

Ei sun päiväkulutus voi olla päälle 2000.

Ilman vaakaa sitä ruokaa tulee helposti aliarvioitua. Esim. itselle oli yllätys, että reissumiespala painaa 60 grammaa. Teelusikallisessa voita on jo tosi paljon kaloreita jne...

Voihan laadukas. Syöt vähemmän kuin kulutat -> läski lähtee. Mikä hemmetti siinä on niin vaikeaa? Tästä on rakettitiede kaukana. Jos haluat laihtua, syöt vähän ja sillä siisti. Ei se ole niin vaikeaa, et tarvitse personal traineria tai kallista dieettiohjelmaa. Syöt vain vähän ja liikut enemmän.

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 23:01"]

Ilman vaakaa sitä ruokaa tulee helposti aliarvioitua. Esim. itselle oli yllätys, että reissumiespala painaa 60 grammaa. Teelusikallisessa voita on jo tosi paljon kaloreita jne...

[/quote]

En syö leipää. Monet ruoat on helppo laittaa sinne, esim. 200g maitorahkaa, 1,5 dl mehukeittoa. Muut(esim kanafileen, tonnikala-tomaattimurskakastikkeen arvioin yläkanttiin.)

Ja olen catering-alan koulutuksen saanut, on ne annoskoot tullu tutuiksi :D kun on aina pitänyt ruoat annostella siten, että 1 annos on opettaja näyttänyt vaalta, että tässä on 200g kastiketta, niin itse on pitänyt laittaa loput ilman vaakaa.

"Fitness-lehtien ja tutkimusten, joita fitness-lehdet siteeraavat, mukaan päivittäinen kalorimäärä saisi jäädä vain 500 kcalia miinukselle. Sitä suurempi kalorivaje johtaa hyvin nopeasti säästöliekille joutumiseen ja/tai lihasten käyttöön elimistön ravintona. Ja lihaksiahan me EMME halua laihduttaa, vaan rasvaa."

Poimin netistä. Ja tämän myös ravitsemusasiantuntijan sanoin:

"Pelkän lyhytaikaisen painonlaskun matematiikan kannalta on toki niin, että mitä vähemmän syö sitä enemmän laihtuu. Näin hommaa ei kuitenkaan kannata miettiä, sillä tarkoituksenhan pitäisi olla pysyvä laihtuminen ja laadukas laihtuminen. Laadukas laihtuminen tarkoittaa lähinnä terveys- ja toimintakykyvaikutuksia, jotka pitkälti tiivistyvät siihen laihdutaanko lihasta vai rasvaa - ja siinä se menee niin, että mitä vähemmän syödään niin sitä enemmän lihasta laihdutuksessa lähtee. Toki liikunnalla, proteiinilla ja muillakin jutuilla hävikkiä voi hieman estää, mutta jos syödään liian vähän niin ei sitä lihashävikkiä estä lopulta mikään. Siksi ei kannata syödä liian vähän"

Että että..

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 22:58"]

Ei sun päiväkulutus voi olla päälle 2000.

[/quote]

Miten niin :o

Voi että kun edes joskus joku uskoisi miten kannattaa laihduttaa ja miksi kaloreita ei kannata laskea...

Unohda kalorit, ala sen sijaan käymään puntarilla, joka aamu. Painon pitää joko laskea tai pysyä samana, kerran pari kk.ssa 100-300g plussaa ei ole katastrofi.

Syö paljon lihaa, kalaa, kanaa, rahkaa, leikkeleitä, munia jne. eli kaikkea missä on vähän rasvaa ja vähän hiilihydraattia, mutta paljon proteiinia. Proteiini suojaa lihaksia! Syö lisäksi paljon kasviksia. Juo paljon vettä jotta sisäelimet saavat huuhtelua.

Syö aina kun sinulla on nälkä, syö ennen kuin olet liian nälkäinen tai jopa niin nälkäinen että ruokahalu menee "ohi".

Muista, että ylimääräinen hiilihydraatti varastoidaan aina rasvaksi, mutta jos hiilihydraatteja ei ravinnosta tule, poltetaan omaa varastorasvaa energiaksi.

Jos syöt liian vähän proteiineja, jotka ovat välttämättömiä elintoiminnoille, elimistö ottaa tarvittavan proteiinin lihaksista! Keskity siis syömään proteiinia! Proteiini on erityisen tärkeää laihduttajalle, ja laihdutuskuurin aikana sen määrissä ei kannata pihistellä! Älä kuitenkaan ota proteiinia pussista kuin hätätapauksessa! Proteiini myös pitää nälän kurissa ja aineenvaihdunnan toiminnassa! Laihdut nopeasti, kun syöt proteiinin lisäksi lähinnä vain vähäenergisiä kasviksia (ei nopeita hh kuten peruna, maissi, hedelmät jne.)

Käy joka aamu puntarilla, niin tiedät missä mennään...

Laihdutus ei pääty siihen kun olet tavoitepainossasi. Et voi ikinä palata vanhoihin ruokailutottumuksiin, tai lihot takaisin nopeammin kuin ehdit kissaa sanoa.

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 22:46"]

Olen 160/75. Kiloklubin mukaan olen tänään syönyt kaloreita 1031.(Keittiövaaka on hankinnassa, jotta näkis, kuinka paljon sitä oikeesti vaikka sitä pihviä söis).

Liikun lähes joka päivä, teen kotona jumppia(20min yks) 4 kertaa viikossa. 2-3 kertaa viikossa kovempi lenkki.

Tänään olen tuon kiloklubin mukaan kuluttanut 2326 kcal. Ja netissä laskin laskurilla, niin jos makaan vaan paikallaan niin lepokulutus on 1500 kcal ja peruskulutus(ei liikuntaa, mut normi oleilua) olisi 2000 kcal.

Eli vajetta tulisi n. 1300 kcal. Eikä ole edes yhtään nälkä!

Nyt alkoi pelottamaan, kun luin netistä artikkeleita, että ei kannattaisi syödä alle 1500 kcal päivässä. Luotanko tuohon, ja nostan kaloreitani, vai onko joku saanut pysyvän laihdutuksen ja LAADUKKAAN laihdutuksen näin? Laadukas, eli siis rasva pois, ei lihas. 

Kun keho voi kuulemma mennä "säästöliekille", jos syön näin vähän :s

Olisi kiva saada neuvoja, kun olen kerrankin päässyt tässä asiassa alkuun!

[/quote]

Yksi päivä ei ole mitään eikä tule tappaan sua vaikket söisi ollenkaan. Yleensä ottaen, jos sä haluat säästää lihakset laihduttaessa, niin sillon kalorivajeen pitää olla suht pieni. Mitä isompi vaje, niin sitä isompi osa painonpudotuksesta on aina lihaksia. Ton takia se 500 olisi sellanen hyvä vajetavoite. Toinen mikä auttaa on liikunta. Eli lähinnä punttisali. Proteiini ei yksinään auta tuossa tippaakaan vaikka monet niin väittää. 

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 11:14"]

Eli siis ootteko sitä mieltä, et mun pitäs syödä vähän enemmän :D? Vaikka proteiiniä.

[/quote]

Todellakin sun pitäisi syödä enemmän!

Syö mitä syöt, mutta söisin sinuna proteiinia/kasviksia, koska niitä saa syödä vapaasti, ja laihtuu silti. Syö sen verran kuin haluat silloin kuin siltä tuntuu, mutta älä ahmi.

Koko kaloriteoria on humpuukia. Toki ihminen laihtuu jos ei syö, mutta pointti on siinä, että yhtä nopeasti ellei nopeammin laihtuu kun syö oikeita ruokia. Kilot karisee nopeasti kun aineenvaihdunta ja hormonitoiminta toimivat hyvin. Jos ei syö, mikään ei toimi.

Karsi hiilarit ja rasva minimiin, ja syö paljon kasviksia ja proteiinia. Toinen vaihtoehto on herkutella ja taistella mielihaluja ja nälkää vastaan, ja laskea pallukoita ja kaloreita, oma valintasi.

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 00:01"]

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 22:46"]

Olen 160/75. Kiloklubin mukaan olen tänään syönyt kaloreita 1031.(Keittiövaaka on hankinnassa, jotta näkis, kuinka paljon sitä oikeesti vaikka sitä pihviä söis).

Liikun lähes joka päivä, teen kotona jumppia(20min yks) 4 kertaa viikossa. 2-3 kertaa viikossa kovempi lenkki.

Tänään olen tuon kiloklubin mukaan kuluttanut 2326 kcal. Ja netissä laskin laskurilla, niin jos makaan vaan paikallaan niin lepokulutus on 1500 kcal ja peruskulutus(ei liikuntaa, mut normi oleilua) olisi 2000 kcal.

Eli vajetta tulisi n. 1300 kcal. Eikä ole edes yhtään nälkä!

Nyt alkoi pelottamaan, kun luin netistä artikkeleita, että ei kannattaisi syödä alle 1500 kcal päivässä. Luotanko tuohon, ja nostan kaloreitani, vai onko joku saanut pysyvän laihdutuksen ja LAADUKKAAN laihdutuksen näin? Laadukas, eli siis rasva pois, ei lihas. 

Kun keho voi kuulemma mennä "säästöliekille", jos syön näin vähän :s

Olisi kiva saada neuvoja, kun olen kerrankin päässyt tässä asiassa alkuun!

[/quote]

Yksi päivä ei ole mitään eikä tule tappaan sua vaikket söisi ollenkaan. Yleensä ottaen, jos sä haluat säästää lihakset laihduttaessa, niin sillon kalorivajeen pitää olla suht pieni. Mitä isompi vaje, niin sitä isompi osa painonpudotuksesta on aina lihaksia. Ton takia se 500 olisi sellanen hyvä vajetavoite. Toinen mikä auttaa on liikunta. Eli lähinnä punttisali. Proteiini ei yksinään auta tuossa tippaakaan vaikka monet niin väittää. 

[/quote]

No kyllähän se proteiini on keskeisessä asemassa. Elimistö toimii hyvin ilman hiilareita ja rasvaakaan ei mitään erikoisia tarvita ja silti aineenvaihdunta pelaa ja laihtuu hyvin ja nopeasti.

Mutta jos koostat ruokavaliosi niin, että suurin osa energiasta tulee hiilareista ja rasvasta, alkaa kroppa köhiä. Elimistö on siitä jännä, että se yrittää sopeuttaa energiankulutuksen aina saatavalla olevaan energiamäärään. Kun vatsalaukkuun ilmestyy hiilareita ja rasvaa, omia varastorasvoja ei polteta, vaan kroppa sopeutuu tulemaan toimeen sillä mitä saa. Suuret hiilarimäärät lisäksi sekoittavat hormonitoimintaa, aiheuttavat tulehduksia, ja hidastavat aineenvaihduntaa. Hiilareita kannattaakin käyttää lähinnä vain ravintoarvoa ja makua tuomaan (tuoreet kasvikset).

Elimistö tottuu -500 kalorin vajeeseen, eivätkä kilot karise, tai karisevat hiiiitaaaasti... hitaasti laihtuminen tuskastuttaa ja aiheuttaa motivaatio-ongelmia laihduttajalle, nopeat ja näkyvät tulokset taas motivoivat ja luovat hyvää mielialaa.

Proteiini on, ei pelkästään elintärkeä, vaan aineenvaihdunnan käynnissä pitäjä. Proteiini toimii tehokkaana polttoaineena sille, että kroppa polttaa omia hiilarivarastojaan eli läskiä. Proteiinin sulattamiseen myös kuluu enemmän energiaa kuin hh.en ja rasvan...

Punttisalista ei ole mitään apua, jos lihakset eivät saa niiden rakennusainetta, eli proteiinia. Ilman proteiinia punttisali aiheuttaa vaan lisätuhoa kudoksissa kun kropasta hilataan painoa alas ruokavaliolla...

Proteiinivastaisuus tuntuu monella naisella johtuvan siitä, että proteiiniruoat ei ole mitään herkkuja... herkut on hiilaria ja rasvaa - pitää nähdä hiukan vaivaa ja käyttää mielikuvitusta että saa maittavia aterioita kasviksia ja proteiinia käyttäen.

Voi että, kun tuo laihduttaminen on vaikeata... Mutta pitäisköhän taas kohta aloittaa... tai sitten ensi viikolla vasta ;)

itse asiass jos saa pelkkiä prodeja jaliikaa, niinelimistö muuttaa ne sokeriksi. ja rasvat on myös niitä jotka sitä nälkää pitää kurissa..

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 02:06"]

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 00:01"]

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 22:46"]

Olen 160/75. Kiloklubin mukaan olen tänään syönyt kaloreita 1031.(Keittiövaaka on hankinnassa, jotta näkis, kuinka paljon sitä oikeesti vaikka sitä pihviä söis).

Liikun lähes joka päivä, teen kotona jumppia(20min yks) 4 kertaa viikossa. 2-3 kertaa viikossa kovempi lenkki.

Tänään olen tuon kiloklubin mukaan kuluttanut 2326 kcal. Ja netissä laskin laskurilla, niin jos makaan vaan paikallaan niin lepokulutus on 1500 kcal ja peruskulutus(ei liikuntaa, mut normi oleilua) olisi 2000 kcal.

Eli vajetta tulisi n. 1300 kcal. Eikä ole edes yhtään nälkä!

Nyt alkoi pelottamaan, kun luin netistä artikkeleita, että ei kannattaisi syödä alle 1500 kcal päivässä. Luotanko tuohon, ja nostan kaloreitani, vai onko joku saanut pysyvän laihdutuksen ja LAADUKKAAN laihdutuksen näin? Laadukas, eli siis rasva pois, ei lihas. 

Kun keho voi kuulemma mennä "säästöliekille", jos syön näin vähän :s

Olisi kiva saada neuvoja, kun olen kerrankin päässyt tässä asiassa alkuun!

[/quote]

Yksi päivä ei ole mitään eikä tule tappaan sua vaikket söisi ollenkaan. Yleensä ottaen, jos sä haluat säästää lihakset laihduttaessa, niin sillon kalorivajeen pitää olla suht pieni. Mitä isompi vaje, niin sitä isompi osa painonpudotuksesta on aina lihaksia. Ton takia se 500 olisi sellanen hyvä vajetavoite. Toinen mikä auttaa on liikunta. Eli lähinnä punttisali. Proteiini ei yksinään auta tuossa tippaakaan vaikka monet niin väittää. 

[/quote]

No kyllähän se proteiini on keskeisessä asemassa. Elimistö toimii hyvin ilman hiilareita ja rasvaakaan ei mitään erikoisia tarvita ja silti aineenvaihdunta pelaa ja laihtuu hyvin ja nopeasti.

Mutta jos koostat ruokavaliosi niin, että suurin osa energiasta tulee hiilareista ja rasvasta, alkaa kroppa köhiä. Elimistö on siitä jännä, että se yrittää sopeuttaa energiankulutuksen aina saatavalla olevaan energiamäärään. Kun vatsalaukkuun ilmestyy hiilareita ja rasvaa, omia varastorasvoja ei polteta, vaan kroppa sopeutuu tulemaan toimeen sillä mitä saa. Suuret hiilarimäärät lisäksi sekoittavat hormonitoimintaa, aiheuttavat tulehduksia, ja hidastavat aineenvaihduntaa. Hiilareita kannattaakin käyttää lähinnä vain ravintoarvoa ja makua tuomaan (tuoreet kasvikset).

Elimistö tottuu -500 kalorin vajeeseen, eivätkä kilot karise, tai karisevat hiiiitaaaasti... hitaasti laihtuminen tuskastuttaa ja aiheuttaa motivaatio-ongelmia laihduttajalle, nopeat ja näkyvät tulokset taas motivoivat ja luovat hyvää mielialaa.

Proteiini on, ei pelkästään elintärkeä, vaan aineenvaihdunnan käynnissä pitäjä. Proteiini toimii tehokkaana polttoaineena sille, että kroppa polttaa omia hiilarivarastojaan eli läskiä. Proteiinin sulattamiseen myös kuluu enemmän energiaa kuin hh.en ja rasvan...

Punttisalista ei ole mitään apua, jos lihakset eivät saa niiden rakennusainetta, eli proteiinia. Ilman proteiinia punttisali aiheuttaa vaan lisätuhoa kudoksissa kun kropasta hilataan painoa alas ruokavaliolla...

Proteiinivastaisuus tuntuu monella naisella johtuvan siitä, että proteiiniruoat ei ole mitään herkkuja... herkut on hiilaria ja rasvaa - pitää nähdä hiukan vaivaa ja käyttää mielikuvitusta että saa maittavia aterioita kasviksia ja proteiinia käyttäen.

[/quote]

Nyt kyllä pitää sanoa, että olipa kakkaa!!! Proteiini, hiilarit ja rasva ovat kaikki tärkeitä ja elimistö tarvii kaikkia niitä. Proteiini on noista kyllä lihasten rakennusaine, mutta se ei yksin kasvata mitään. Treeninkin ohessa se on pelkkää hifistelyä. Jos laihduttaja haluaa säilyttää lihakset, niin sen täytyy joko laihduttaa hitaasti pienellä kalorivajeella tai/ja treenata salilla lujaa. Elimistö ei myöskään totu mihinkään vajeeseen vaan kyllä me laihdutaan useamman kk jälkeenkin samaa tahtia samalla vajeella. Proteiini ei ole huono asia kuitenkaan laihduttajalle, mutta hyöty tulee lähinnä siitä, että se täyttää hyvin ja sen ansiosta meillä on kyllänen tunne. 

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 02:14"]

Voi että, kun tuo laihduttaminen on vaikeata... Mutta pitäisköhän taas kohta aloittaa... tai sitten ensi viikolla vasta ;)

[/quote]

Mutta kun se ei ole vaikeaa! :) Jokaisen ihmisen pitää syödä, syömättömyydellä ei saa mitään hyvää aikaan. Pitää syödä niitä oikeita aineita ja unohtaa kaikki hifistely.

Laihduttajan ruoat top 5:

1. salaatti (lähes kaloritonta vatsantäytettä, kaikki mahdolliset tuoreet jutut käy ja mauksi jotain säilöttyäkin)

2. vähärasvaiset lihaleikkeleet (heti valmiita, suolainen maukas lisä salaateille)

3. kananmuna (miljoona eri variaatiota miten voi syödä)

4. rahka (sekaan voi laittaa sokerittomia mehutiivisteitä, makeutusaineita, muutaman marjan, leseitä...rahkojakin on montaa erilaista nykyisin...)

5. vähähiilariset proteiinipatukat (nopea apu nälän yllättäessä tai herkkuhetkiin)

Aloita heti huomenna!:)

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 02:36"]

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 02:06"]

[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 00:01"]

[quote author="Vierailija" time="11.07.2013 klo 22:46"]

Olen 160/75. Kiloklubin mukaan olen tänään syönyt kaloreita 1031.(Keittiövaaka on hankinnassa, jotta näkis, kuinka paljon sitä oikeesti vaikka sitä pihviä söis).

Liikun lähes joka päivä, teen kotona jumppia(20min yks) 4 kertaa viikossa. 2-3 kertaa viikossa kovempi lenkki.

Tänään olen tuon kiloklubin mukaan kuluttanut 2326 kcal. Ja netissä laskin laskurilla, niin jos makaan vaan paikallaan niin lepokulutus on 1500 kcal ja peruskulutus(ei liikuntaa, mut normi oleilua) olisi 2000 kcal.

Eli vajetta tulisi n. 1300 kcal. Eikä ole edes yhtään nälkä!

Nyt alkoi pelottamaan, kun luin netistä artikkeleita, että ei kannattaisi syödä alle 1500 kcal päivässä. Luotanko tuohon, ja nostan kaloreitani, vai onko joku saanut pysyvän laihdutuksen ja LAADUKKAAN laihdutuksen näin? Laadukas, eli siis rasva pois, ei lihas. 

Kun keho voi kuulemma mennä "säästöliekille", jos syön näin vähän :s

Olisi kiva saada neuvoja, kun olen kerrankin päässyt tässä asiassa alkuun!

[/quote]

Yksi päivä ei ole mitään eikä tule tappaan sua vaikket söisi ollenkaan. Yleensä ottaen, jos sä haluat säästää lihakset laihduttaessa, niin sillon kalorivajeen pitää olla suht pieni. Mitä isompi vaje, niin sitä isompi osa painonpudotuksesta on aina lihaksia. Ton takia se 500 olisi sellanen hyvä vajetavoite. Toinen mikä auttaa on liikunta. Eli lähinnä punttisali. Proteiini ei yksinään auta tuossa tippaakaan vaikka monet niin väittää. 

[/quote]

No kyllähän se proteiini on keskeisessä asemassa. Elimistö toimii hyvin ilman hiilareita ja rasvaakaan ei mitään erikoisia tarvita ja silti aineenvaihdunta pelaa ja laihtuu hyvin ja nopeasti.

Mutta jos koostat ruokavaliosi niin, että suurin osa energiasta tulee hiilareista ja rasvasta, alkaa kroppa köhiä. Elimistö on siitä jännä, että se yrittää sopeuttaa energiankulutuksen aina saatavalla olevaan energiamäärään. Kun vatsalaukkuun ilmestyy hiilareita ja rasvaa, omia varastorasvoja ei polteta, vaan kroppa sopeutuu tulemaan toimeen sillä mitä saa. Suuret hiilarimäärät lisäksi sekoittavat hormonitoimintaa, aiheuttavat tulehduksia, ja hidastavat aineenvaihduntaa. Hiilareita kannattaakin käyttää lähinnä vain ravintoarvoa ja makua tuomaan (tuoreet kasvikset).

Elimistö tottuu -500 kalorin vajeeseen, eivätkä kilot karise, tai karisevat hiiiitaaaasti... hitaasti laihtuminen tuskastuttaa ja aiheuttaa motivaatio-ongelmia laihduttajalle, nopeat ja näkyvät tulokset taas motivoivat ja luovat hyvää mielialaa.

Proteiini on, ei pelkästään elintärkeä, vaan aineenvaihdunnan käynnissä pitäjä. Proteiini toimii tehokkaana polttoaineena sille, että kroppa polttaa omia hiilarivarastojaan eli läskiä. Proteiinin sulattamiseen myös kuluu enemmän energiaa kuin hh.en ja rasvan...

Punttisalista ei ole mitään apua, jos lihakset eivät saa niiden rakennusainetta, eli proteiinia. Ilman proteiinia punttisali aiheuttaa vaan lisätuhoa kudoksissa kun kropasta hilataan painoa alas ruokavaliolla...

Proteiinivastaisuus tuntuu monella naisella johtuvan siitä, että proteiiniruoat ei ole mitään herkkuja... herkut on hiilaria ja rasvaa - pitää nähdä hiukan vaivaa ja käyttää mielikuvitusta että saa maittavia aterioita kasviksia ja proteiinia käyttäen.

[/quote]

Nyt kyllä pitää sanoa, että olipa kakkaa!!! Proteiini, hiilarit ja rasva ovat kaikki tärkeitä ja elimistö tarvii kaikkia niitä. Proteiini on noista kyllä lihasten rakennusaine, mutta se ei yksin kasvata mitään. Treeninkin ohessa se on pelkkää hifistelyä. Jos laihduttaja haluaa säilyttää lihakset, niin sen täytyy joko laihduttaa hitaasti pienellä kalorivajeella tai/ja treenata salilla lujaa. Elimistö ei myöskään totu mihinkään vajeeseen vaan kyllä me laihdutaan useamman kk jälkeenkin samaa tahtia samalla vajeella. Proteiini ei ole huono asia kuitenkaan laihduttajalle, mutta hyöty tulee lähinnä siitä, että se täyttää hyvin ja sen ansiosta meillä on kyllänen tunne. 

[/quote]

Elimistö osaa tehdä itse omat hiilarinsa, rasvavarastoa laihduttajalla riittää, lisäksi rasvaa kyllä saa vaikka kuinka koittaisi syödä vähärasvaisesti.

Proteiineista:

TEHTÄVÄT

Proteiineja on elimistön kaikissa soluissa ja ne toimivat mm. rakenne-, säätely ja kuljetustehtävissä sekä osallistumalla muiden typpipitoisten yhdisteiden muodostukseen.

Rakenneproteiinit

Kudosproteiineja on lihaksissa, luustossa, sidekudoksessa, verisoluissa, rauhasissa ja elimissä. Ne voivat toimia myös aminohappojen luovuttajana, mikäli ruoasta ei saada riittävästi tarvittavia välttämättömiä aminohappoja. Ainoastaan aivojen proteiinit eivät hajoa, kun uusia proteiineja muodostuu.

Säätelytehtävät

Entsyymit
Kaikki entsyymit ovat proteiineja ja ne ovat välttämättömiä aineenvaihduntareaktioiden säätelijöitä ja nopeuttajia Nykyisin tunnetaan yli 1500 ihmisen entsyymiä.

Hormonaaliset ja hermostolliset välittäjäaineet
Hormonaaliset ja hermostolliset välittäjäaineet, joista osa on proteiineja tai aminohapoista muodostuneita pienempia yhdisteitä,säätelevät lukuisia elimistön toimintoja. Esimerkiksi insuliini, joka mahdollistaa glukoosin pääsyn lihas- ja rasvakudokseen, on rakenteeltaan proteiini (ks. diabetes).

Happo-emästasapainon säätely
Elimistön nesteissä olevat proteiinit puskuroivat eli tukahduttavat aineenvaihdunnassa muodostuvia happoja tai emäksiä, jolloin elimistön pH (happojen ja emästen määrä) säilyy tasaisena, ja aineenvaihdunta toimii normaalisti. Esimerkiksi entsyymit toimivat vakioissa olosuhteissa neutraalilla pH-alueella.

Vesitasapainon säätely
Osa veressä kulkevista proteiineista pystyy sitomaan vettä tai imemään nestettä kudoksista vereen, mikä estää turvotuksen muodostuksen. Proteiinien puutossairauksissa yhtenä oireena on turvotus, jota esiintyy mm. anorektikoilla ja kvasiorkorissa. Tällöin elimistössä on hajonnut veren proteiineja, ja tilaa voidaan pitää vakavana.

Vastustuskyky
Proteiineista muodostuneet vasta-aineet antavat elimistölle vastustuskyvyn vieraita aineita vastaan. Proteiinien puutoksen yhteydessä infektioherkkyys lisääntyy heikentyneen vasta-ainetuotannon vuoksi.

Kuljetustehtävät

Proteiinit kuljettavat useita yhdisteitä verenkierrossa. Kuljetusproteiineja ovat esimerkiksi happea kuljettava hemoglobiini, kivennäisaineita ja rasvaliukoisia vitamiineja kuljettavat proteiinit, rasvoja kuljettavat lipoproteiinit sekä albumiini, joka kuljettaa mm. vapaita rasvahappoja, lääkeaineita ja kalsiumia. Myös solujen pinnalla on lukuisia kuljetusproteiineja, jotka siirtävät mm. ravinto- ja kuona-aineita solun sisään tai ulos.

Muut typpipitoiset yhdisteet, energian tuotto

Aminohapoista rakentuu elimistössä myös muita typpipitoisia yhdisteitä, kuten proteiinien muodostuksessa tarvittavia DNA:ta ja RNA:ta sekä elimistön energiamolekyyliä ATP:tä.

Proteiinit voivat toimia myös energiaravintoaineena, kun hiilihydraattien ja rasvojen saanti on riittämätöntä tai kun proteiinien saanti ylittää elimistön tarpeen.

Eli siis ootteko sitä mieltä, et mun pitäs syödä vähän enemmän :D? Vaikka proteiiniä.

Ihan omasta kokemuksesta: syö niin, että vaje on suunnilleen sitä luokkaa kuin Kiloklubi suosittelee ja että pallukat ovat pääosin vihreinä.

Liian iso vaje kerryttää nälkää, joka johtaa lähes väistämättä ahmimiseen jossain vaiheessa, ja myöskin hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin joudut kituuttamaan turhaan, kun samoihin tuloksiin pääsisi reippaammallakin syömisellä. On myöskin niin, että mitä pienempi kalorivaje, sitä suurempi osuus pudonneesta painosta on rasvaa lihasten sijaan.

mä laihdutin yli 20 kg, pidin kalorit n. 1200/pvä, silti söin monipuolist ruokaa mut vähän neljä tunni välei ja lenkkeili lähes joka päivä ja aion tehdä saman nytkin ja mä oon 183cm pitkä. painoo jäi siis nyt vaan lapsesta kymmene kiloo, ni täst o hyvä jatkaa.