Juoksutekniikasta (me naisten nettisivuilla)

No ei anakaan kantapää edellä. Missä juoksukoulussa tuollaista opetetaan :o

Näin olen käsittänyt: ennen opetettiin kantapää edellä astuvaa rullaavaa askelta, nyt enemmän päkiäpainottuvaa askelta.

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 12:30"]

No ei anakaan kantapää edellä. Missä juoksukoulussa tuollaista opetetaan :o

[/quote]

Ihan kunnan järjestämässä juoksukoulussa. Kantapään kautta rullaa jalka varpaille ja siitä ponnistus. Päkiäjuoksun mainitsi muttei sitä opettanut. Itse olen molempia kokeillut mutta alkaa ahdistaa tämä sekavuus. Kuinka maratoonarit juoksevat? Eivät ainakaan päkiöillä kaiketi?

Asiasta on ihan tuoretta tutkimustulosta, jonka mukaan kantapää edellä astuen aiheuttaa itselleen paljon herkemmin rasitusvammoja kuin päkiällä astuen. Kanta tavallaan jarruttaa vauhdin ja ottaa siksi rajusti vastaan askeleen iskun. Päkiän tarkoitus on toimia kuin jousi ja jos katsot lasten juoksemista, niin päkiöillä juoksevat. Sama koskee ammattiurheilijoita, kantajuoksijoita ei juuri näy.

Ihan toinen juttu onkin sitten löytää sellainen lenkkikenkä, joka mahdollistaa sen päkiäjuoksun ilman että koko tekniikka levähtää. Ei ole myöskään ihan helppoa opetella päkiäpainotteiseksi jos on ikänsä juossut oppien mukaan kantapää edellä rullaten. Olen itse käynyt nyt urheilukentällä opettelemassa ja tarvitsin alkuun ihan juoksupiikkarin kun ei siitä muuten mitään tullut.

Tosiaan tässä juoksukoulussu painotettiin jalan rullaamista kantapään kauttaa etuvarpaalle. Miten pystytte juoksemaan pitkiä matkoja päkiäpainotteisesti? Itse onnistun siinä kyllä mäkivoittoisesssa maastossa mutta en tasaisella asfaltilla. Asfaltilla tulee juoksusta päkiöillä sellaista töksähtelevää eikä etenevää. Netissä on ristiriitaista tietoa. ap

No en lähtisi juoksutekniikkaa korjaamaan MeNaisten jutun perusteella vaan hae kirjakaupasta tai kirjastosta oikeita juoksukirjoja, esim. Kirsi Valastin Naisen juoksukirja. Tuo kantapää - päkiäjuttu on vähän trendikysymyskin. Tällä hetkellä suuntaus on huippuvaimennetuilla kengillä kantapääjuoksusta todella vähän vaimennetuilla kengillä päkiäjuoksun suuntaan. Päkiäjuoksukaan ei kaikille sovi. Iskupaikan suhteen isompi merkitys on juoksuasennolla kokonaisuutena ja nimenomaan keskivartalon ryhtiin ja asentoon huomion kiinnittäminen. Askel pitäisi olla myös enemmän ylös-alas suunnassa kuin jalka suorana eteenpäin työntäminen (joka lisää kantaiskua).

Paljasjalkakengillä tämän päkiätekniikan oppii kuin "vahingossa". Jalka vaan astuu silloin maahan oikein - päkiällä astuminen ei satu kuten kantapäällä astuminen, se kun tärähtää liikaa. Samalla vahvistuu kaikki jalkapohjan lihakset ja tuntumaa kuulostellen sieltä tulee pikkuhiljaa se oikea juoksutekniikka.

Kannattaa nyt kesäaikaan juoksennalla tovi ihan avojaloin ja harjoitella pikkuhiljaa. Se oikea juoksutekniikka löytyy sitä kautta myös. Kun riisut kengät, et varmaankaan tule astumaan kantapää edellä. Jatkossa sitten pitäisi hankkia matalakantaiset juoksukengät ja heittää ne kantavaimennetut kengät roskiin.

Juoksukoulu.fi sivustolla esim. sanotaan näin: Juoksuaskel jalkapohjan kannalta tarkasteltuna tulee kantapää tai koko jalkapohja edellä maahan. Tämä askelkontakti on merkityksellinen juoksun kannalta. Mitä nopeammin jalkaterä käy maassa, sitä kovemmin ja taloudellisemmin juoksu etenee. Askeleen paino siirtyy jalkaterän keskiosalle, sitten päkiälle ja ponnistaa varvastyönnön kautta jalkaterän ilmaan. Samaan aikaan ponnistavan jalan lihakset ojentavat polven reisilihaksilla ja pakaralihas työntää kehoa ylös-ja eteenpäin. Kun toinen jalka näin ponnistaa ja polvi ojentuu, samaan aikaan vastakkainen jalka tekee vastaliikettä nostamalla polvea lonkankoukistajilla ja takareiden lihaksilla.

Mielestäni lyhyet matkat voikin juosta päkiöillä mutta aika raskaaksi se alkaa käydä pidemmillä matkoilla vrt. kantapää-voittoiseen juoksuun.

[quote author="Vierailija" time="26.06.2013 klo 12:46"]

No en lähtisi juoksutekniikkaa korjaamaan MeNaisten jutun perusteella vaan hae kirjakaupasta tai kirjastosta oikeita juoksukirjoja, esim. Kirsi Valastin Naisen juoksukirja. Tuo kantapää - päkiäjuttu on vähän trendikysymyskin. Tällä hetkellä suuntaus on huippuvaimennetuilla kengillä kantapääjuoksusta todella vähän vaimennetuilla kengillä päkiäjuoksun suuntaan. Päkiäjuoksukaan ei kaikille sovi. Iskupaikan suhteen isompi merkitys on juoksuasennolla kokonaisuutena ja nimenomaan keskivartalon ryhtiin ja asentoon huomion kiinnittäminen. Askel pitäisi olla myös enemmän ylös-alas suunnassa kuin jalka suorana eteenpäin työntäminen (joka lisää kantaiskua).

[/quote]

en tosiaan muuta tekniikoita me naisten perusteella, kunhan viritin keskustelua, että kuinka ristiriitaista ja ilmeisesti kenkävalmistajien hallitsema ala on juokseminenkin. Nyt pitää saada kaupaksi paljasjalkakenkiä.

Kantapääjuoksu on nimenomaan näiden iskusuojattujen juoksukenkien tulosta. Jos juokset paljain jaloin, niin kukaan ei pysty kantapää edellä juoksemaan. Sama jos juostessa sattuu liukas tai vaikeaa maastoa kohdalle: askel muuttuu automaattisesti.

Riippuu siis millaisissa kengissä juokset. Paljasjalkakengät ohjaavat siihen luonnollisempaan askeltamiseen, mutta vaatii kyllä pikkuhiljaa totuttelua jos on ikänsä juossut iskuvaimennettuna kantapää edellä.

Minulla parani km-aika minuutilla kun kokeilin paljasjalkakenkiä, mutta ekan lenkin jälkeen olin seuraavina päivinä lähes rampa kun kaikki jalkalihakset olivat krampissa.

Ehkä se on sitten vauhti ja persoonakysymys tämä juoksutapakin. Ei kannata liikaa miettiä. Kävellessä olen kanta-astuja, siitä kun nostan hiukan vauhtia kevyeen hölkkään, säilyy kanta-askellus. Jos taas juoksen vauhdikkaasti vaikka epätasaisessa maastossa, muuttuu juoksutapa luontevasti päkiävoittoiseksi. Ei siis varmaan ole yhtä oikeaa vastausta. Juoksukoulun opettaja opetti varmasti ihan oikein kun kävelyä alettiin muuttaa kevyeen hölkkään. Kyllä siinä ainakin minulla luontevasti jalka RULLAA hiukan kannan kautta varpaille.