Laihtuakseen pitää syödä n.1500kcal max. Kamalaa yleistystä!!!

Kyllä se on minimissään 1500 kcal ja useimmilla vielä reilusti enemmän.

Oot oikeassa. Samoin kuin reilusti lihavan ei pitäisi heti aloittaa sellaista rääkkiä kuin laihdutusohjelmassa, sillä reilusti lihava kuluttaa kävellessään enemmän kuin hoikka tehojumpassa. Kävelin kerran UKK testin 95-kiloisen nuoren miehen kanssa samaa matkaa ja hän kuluttu tuplasti enemmän kaloreita kuin minä mittarin mukaan; itse 50 kg. Minäkin laihtuisin tuolla 1500 kalorilla, toki huomioiden, että liikun jonkun verran. Levossa se on suunnilleen peruskulutukseni. 

Yhtäkkinen ruuan vähentäminen 1500 kaloriin ei vaikuta kovin lupaavalta. Vatsa huutaa nälkää, eikä laihduttaminen tunnu yhtään kivalta. Äkkiäkös tuossa tilanteessa tekee mieli palata vanhoihin ruokatottumuksiin.

Kannattaa pienentää ruokamääriä vähitellen, ettei tule repsahduksia. Jos tottunut syömään vaikka 3000 kaloria päivässä, jo 2500 kalorilla onnistuu laihduttamaan jonkin verran. Siitä sitten voi hilata kalorimäärää yhä pienemmäksi vähitellen, hiljaa hissukseen. 

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 20:55"]

Tod näköisesti 120kg nainen pystyisi syömään hyvin 1800kcal ja laihtuu 0,5-1kg viikossa,ilman kituutusta. Olen puhunut.

[/quote]

Kyllä. Minä aloitin laihdutuksen lähemmäs 130kg painoisena ja söin muistaakseni noin 2000kcal/vrk ja paino tippui.

Mitä kaikkea mahtuu 2000kcal? Kun jankutetaan että pitäisi syödä pieniä annoksia,noh,kun otan desin pastaa ja desin kastiketta ja salaatia reilusti,ei nälkä pysy kun 2h mx. Ja jos otan enemmän,tulee olo että apua nyt syön liikaa ja kierre on valmis.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:18"]

Mitä kaikkea mahtuu 2000kcal? Kun jankutetaan että pitäisi syödä pieniä annoksia,noh,kun otan desin pastaa ja desin kastiketta ja salaatia reilusti,ei nälkä pysy kun 2h mx. Ja jos otan enemmän,tulee olo että apua nyt syön liikaa ja kierre on valmis.

[/quote]

2000 kcal mahtuu yllättävän paljon. Ei tarvitse tosiaan millään desillä pastaa ja kastiketta elää! Itse olen laihduttajaksi suht pieni, vain vähän normaalipainon yläpuolella, ja siksi pidän itselläni 1500 kcal rajaa. Mutta SIIHENKIN mahtuu päivässä, ja nämä on esimerkkejä omasta ruokapäiväkirjastani, esimerkiksi:

Aamu: Latte, banaani: 189 kcal
Lounas: Uunimakkara, perunasose, salaattisekoitus kastikkeella: 560 kcal
Päivällinen: Kesäkurpitsa-hernekeitto, 2 leipäviipaletta, lasi punaviiniä, omena, 3 palaa suklaata: 694 kcal
--- kokonaiskalorit päivässä 1444 kcal
 

Aamu: Cappuccino  ja mandariini: 121 kcal
Lounas: Janssonin kiusausta, keitetty punajuuri, salaatteja kastikkeella, vadelmamoussea: 416 kcal
Päivällinen: Tomaatti-mozzarellakeitto, 2 viipaletta leipää, lasi viiniä, 100 g boysenmarjoja, 4 palaa tummaa suklaata: 796 kcal
 
-- kokonaiskalorit 1333 kcal
 
Ja tosiaan, jos syö 2000 kcal päivässä, mukaan mahtuu enemmänkin, vaikka pari välipalaa!

Heie ap, kyllä kaikki tajuaa että vain lihavat laihtuu tuolla 1500 kalorilla. Normipainoinen joutuu pudpttamaan lähemmäs 1000 kaloaria ennenkuin mitään tpahtuu!

Olen nyt 100kg ja 163cm. Pidin uteliaisuuttani viikon verran tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Päivittäin söin 1100-1600kcal ihan lautasmallin mukaan kala- ja kasvisruokavaliolla mitenkään kitumatta ja rajoittamatta. Parina kevyempänä päivänä tein lähinnä istumatyötä, muina päivinä sitten useamman tunnin, jopa 7-8 tuntia, kaikenlaista pihahommaa, nostamista, kantamista, kiipeilyä. Viikon jälkeen laskin vielä mässäilypäivän kalorit, 2200kcal riitti kunnon ähkyyn.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:23"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:18"]

Mitä kaikkea mahtuu 2000kcal? Kun jankutetaan että pitäisi syödä pieniä annoksia,noh,kun otan desin pastaa ja desin kastiketta ja salaatia reilusti,ei nälkä pysy kun 2h mx. Ja jos otan enemmän,tulee olo että apua nyt syön liikaa ja kierre on valmis.

[/quote]

2000 kcal mahtuu yllättävän paljon. Ei tarvitse tosiaan millään desillä pastaa ja kastiketta elää! Itse olen laihduttajaksi suht pieni, vain vähän normaalipainon yläpuolella, ja siksi pidän itselläni 1500 kcal rajaa. Mutta SIIHENKIN mahtuu päivässä, ja nämä on esimerkkejä omasta ruokapäiväkirjastani, esimerkiksi:

Aamu: Latte, banaani: 189 kcal Lounas: Uunimakkara, perunasose, salaattisekoitus kastikkeella: 560 kcal Päivällinen: Kesäkurpitsa-hernekeitto, 2 leipäviipaletta, lasi punaviiniä, omena, 3 palaa suklaata: 694 kcal --- kokonaiskalorit päivässä 1444 kcal   Aamu: Cappuccino  ja mandariini: 121 kcal Lounas: Janssonin kiusausta, keitetty punajuuri, salaatteja kastikkeella, vadelmamoussea: 416 kcal Päivällinen: Tomaatti-mozzarellakeitto, 2 viipaletta leipää, lasi viiniä, 100 g boysenmarjoja, 4 palaa tummaa suklaata: 796 kcal   -- kokonaiskalorit 1333 kcal   Ja tosiaan, jos syö 2000 kcal päivässä, mukaan mahtuu enemmänkin, vaikka pari välipalaa!  

[/quote]

Noh, enpä tuota ruokavaliota kovasti kehuisi!

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:29"]

Olen nyt 100kg ja 163cm. Pidin uteliaisuuttani viikon verran tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Päivittäin söin 1100-1600kcal ihan lautasmallin mukaan kala- ja kasvisruokavaliolla mitenkään kitumatta ja rajoittamatta. Parina kevyempänä päivänä tein lähinnä istumatyötä, muina päivinä sitten useamman tunnin, jopa 7-8 tuntia, kaikenlaista pihahommaa, nostamista, kantamista, kiipeilyä. Viikon jälkeen laskin vielä mässäilypäivän kalorit, 2200kcal riitti kunnon ähkyyn.

[/quote]

Ja niin, tällä ruokavaliolla pysyn nykyisessä painossani mutta en laihdu. Syön monipuolisesti, tulen kylläiseksi enkä kärsi nälkää.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:29"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:23"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:18"]

Mitä kaikkea mahtuu 2000kcal? Kun jankutetaan että pitäisi syödä pieniä annoksia,noh,kun otan desin pastaa ja desin kastiketta ja salaatia reilusti,ei nälkä pysy kun 2h mx. Ja jos otan enemmän,tulee olo että apua nyt syön liikaa ja kierre on valmis.

[/quote]

2000 kcal mahtuu yllättävän paljon. Ei tarvitse tosiaan millään desillä pastaa ja kastiketta elää! Itse olen laihduttajaksi suht pieni, vain vähän normaalipainon yläpuolella, ja siksi pidän itselläni 1500 kcal rajaa. Mutta SIIHENKIN mahtuu päivässä, ja nämä on esimerkkejä omasta ruokapäiväkirjastani, esimerkiksi:

Aamu: Latte, banaani: 189 kcal Lounas: Uunimakkara, perunasose, salaattisekoitus kastikkeella: 560 kcal Päivällinen: Kesäkurpitsa-hernekeitto, 2 leipäviipaletta, lasi punaviiniä, omena, 3 palaa suklaata: 694 kcal --- kokonaiskalorit päivässä 1444 kcal   Aamu: Cappuccino  ja mandariini: 121 kcal Lounas: Janssonin kiusausta, keitetty punajuuri, salaatteja kastikkeella, vadelmamoussea: 416 kcal Päivällinen: Tomaatti-mozzarellakeitto, 2 viipaletta leipää, lasi viiniä, 100 g boysenmarjoja, 4 palaa tummaa suklaata: 796 kcal   -- kokonaiskalorit 1333 kcal   Ja tosiaan, jos syö 2000 kcal päivässä, mukaan mahtuu enemmänkin, vaikka pari välipalaa!  

[/quote]

Noh, enpä tuota ruokavaliota kovasti kehuisi!

[/quote]

Siksikö etten syö välipaloja? Minä en kaipaa niitä mitenkään, ei ole nälkä ilmankaan. 

Muuten mielestäni ruokavalioni on aika suositusten mukainen. Kiloklubin ruokapäiväkirja näyttää yleensä palloina vihreää muuten, paitsi kuitua on yleensä hieman liian vähän ja jää keltaiselle - koska vatsani ei kestä paljoa kuitua vaan lyö ripulille. Mutta siis tosiaan, herkkujen määrä, makroravinteiden (rasva,proteiini, hiilari) suhteet, kasvisten määrä, on yleensä Kiloklubin mukaan suositusten mukainen.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:31"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:29"]

Olen nyt 100kg ja 163cm. Pidin uteliaisuuttani viikon verran tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Päivittäin söin 1100-1600kcal ihan lautasmallin mukaan kala- ja kasvisruokavaliolla mitenkään kitumatta ja rajoittamatta. Parina kevyempänä päivänä tein lähinnä istumatyötä, muina päivinä sitten useamman tunnin, jopa 7-8 tuntia, kaikenlaista pihahommaa, nostamista, kantamista, kiipeilyä. Viikon jälkeen laskin vielä mässäilypäivän kalorit, 2200kcal riitti kunnon ähkyyn.

[/quote]

Ja niin, tällä ruokavaliolla pysyn nykyisessä painossani mutta en laihdu. Syön monipuolisesti, tulen kylläiseksi enkä kärsi nälkää.

[/quote]

Et taida laskea ihan oikein kalorimääriä. Minä aloitin laihduttamisen syömällä 2100 kcal päivässä, kun painoin 82kg (168cm). Määrää olen vähentänyt pikkuhiljaa ja syön tällä hetkellä 1700-1900 kcal päivässä ja painoa on 73kg. Keskimäärin pudonnut 540g/vko. Imetän, mutta en liiku kovinkaan paljon.

Kauheen vaikee laskea kalorit esim makaroonilaatikosta?

Joo, mutta toimii se toisinkin päin. Monessa paikassa näkee suosituksia että "keskimääräisen aikuisen naisen energiatarve on 2000 kcla vuorokaudessa). Jos on lyhyt ja vähän liikkuva, niin tarve on kyllä huimasti pienempi.

Mutta joo, sinänsä asiaa ap että ei pitäisi tuijottaa liian sokeasti mihinkään ohjeistettuun kalorimäärään, vaan katsoa myös omaa kroppaa ja aktiivisuutta yms.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:40"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:31"]

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:29"]

Olen nyt 100kg ja 163cm. Pidin uteliaisuuttani viikon verran tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Päivittäin söin 1100-1600kcal ihan lautasmallin mukaan kala- ja kasvisruokavaliolla mitenkään kitumatta ja rajoittamatta. Parina kevyempänä päivänä tein lähinnä istumatyötä, muina päivinä sitten useamman tunnin, jopa 7-8 tuntia, kaikenlaista pihahommaa, nostamista, kantamista, kiipeilyä. Viikon jälkeen laskin vielä mässäilypäivän kalorit, 2200kcal riitti kunnon ähkyyn.

[/quote]

Ja niin, tällä ruokavaliolla pysyn nykyisessä painossani mutta en laihdu. Syön monipuolisesti, tulen kylläiseksi enkä kärsi nälkää.

[/quote]

Et taida laskea ihan oikein kalorimääriä. Minä aloitin laihduttamisen syömällä 2100 kcal päivässä, kun painoin 82kg (168cm). Määrää olen vähentänyt pikkuhiljaa ja syön tällä hetkellä 1700-1900 kcal päivässä ja painoa on 73kg. Keskimäärin pudonnut 540g/vko. Imetän, mutta en liiku kovinkaan paljon.

[/quote]

Siinä tapauksessa uusi digitaalivaaka ja/tai kalorilaskuri.fi valehtelevat.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 20:55"]

Siis ihmisethän on eri kokoisia,mitä isompi,sitä suuremmilla kaloreilla voit laihduttaa. Ei ihme jos naisten laihdutusyritykset kaatuu kun 120kg yrittää laihtua 1200-1500kcal,koska tätä hoetaan joka paikassa. Tod näköisesti 120kg nainen pystyisi syömään hyvin 1800kcal ja laihtuu 0,5-1kg viikossa,ilman kituutusta. Olen puhunut.

[/quote]

Ei todellakaan tällaista hoeta joka paikassa. Jossakin sanotaan jopa, että ei pidä syödä alle 1500 kcal päivässä, koska muuten ei saa riittävästi suojaravintoaineita. Riippuu ihan siitä, mistä hakee tietoa, ja minä ainakin olen löytänyt monista paikoista sen tiedon, mitä itse pidän parhaana: kannattaa pyrkiä noin 500 miinuskaloriin päivässä, jolloin laihtumistahti on noin puoli kiloa viikossa. Sillä tavalla laihtumisen lisäksi voi samalla opetella uusia ruokailutottumuksia, joiden olisi tarkoitus jäädä pysyviksi.

Sopivilla hakusanoilla löytyy googlella paljon sellaisiakin ohjeita, joiden mukaan syödään alle 800 kcal päivässä ja neuvoja, miten voi näppärästi oksentaa kaiken syömänsä. Kannattaa siis suodattaa sitä tietoa, niin löytää sen, mitä itse tarvitsee.

Minun kokonaiskulutus on päivässä 1450 kcal eli pidemmän päälle lihoisin tuolla 1500 kcalla... Olen tosin pieni kokoinen eikä arsinaisesti tarvetta laihduttaa.

[quote author="Vierailija" time="06.06.2013 klo 21:27"]

Heie ap, kyllä kaikki tajuaa että vain lihavat laihtuu tuolla 1500 kalorilla. Normipainoinen joutuu pudpttamaan lähemmäs 1000 kaloaria ennenkuin mitään tpahtuu!

[/quote]

Kyllä mulle on riittänyt 1200-1400 kalorin dieetti, kunhan liikun ja dieetissä on riittävästi kasviksia, kuituja ja nestettä. Tuolla systeemillä saan helposti kilon tai kaksi pois parissa viikossa, eikä normaalipainoisen tarvitsekaan paljon laihduttaa, kunhan ylläpitää sitä normaalipainoa eikä päästä lähelle ylipainon rajaa. 

Minä painan 112kg ja ennen 800-1000kcal ruokavalion aloittamista painoin 116kg. Toki aluksi on lähtenyt vain nestettä, MUTTA! Tätä ennen koitin syödä vähintään tuon 1500kcal päivässä ENKÄ LAIHTUNUT.

Ei, kilpparivaivoja ei ole. Ei, en ole vaihdevuosi-ikäinen tai kärsi diabeteksesta. Mutta olen 160cm pitkä, enkä liiku päivittäin.

Minusta tuntuu että yleiset neuvot ovat enemmänkin luokkaa "syö enemmän, syö lisää kaloreita, syö kamalasti leipää" kuin että "pitää syödä 1000kcal päivässä". Itseasiassa yleensä varotellaan siitä, ettei edes megaläskin kuten minä, pidä laskea kalorinsaantiaan alle 1500! Mutta kun se ei toimi kaikilla!