Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus ei onnistu
06.03.2013 |
Aloitin jo viime syksynä kiinnittää huomiota syömisiini ja lisäsin liikuntaa. Eli käyn bodypumpissa ja muissa jumpissa ja hiihdän/kävelen/pyöräilen jne. Yli tunnin mittaisia liikuntasuorituksia tulee vähintään 3/vko, lisäksi kävelen työmatkat (n.2km/suunta) jne.
Olen roikkunut kiloklubissa useamman kuukauden. Olen kirjannut ylös syömiseni erittäin tarkasti. Olen pienentänyt annoskokoa, syön enemmän kasviksia, en syö enää suklaata/karkkia kuin max 1 krt/vko (eikä silloinkaan mitään älyttömiä määriä). Alkoholin käyttöä vähensin myös (ei siidereitä enää)
Paino ei vain putoa. Perjantaina paino oli 67,5 kg, eilen 69,5 kg, tänään 71 kg. Ja pituutta on 165 cm. Syksyllä paino sahasi siinä 68-71 kg. Painoindeksin mukaan olen siis ylipainoinen. Kuitenkaan minua ei uskota ylipainoiseksi. rinnanympärys 99, vyötärönmitta on n.74, lantio 97, vaatekoko 38.
Millä ihmeellä saan painon putoamaan? Hiilareita olen vähentänyt, proteiinia syön, käytännössä normaalia kotiruokaa. Tiedän että pitäisi olla kärsivällinen ja sitä sun tätä, mutta kun mitään ei tapahdu! (aamu)Paino saattaa tosiaan sahata helposti 2kg 24h:n aikana.
Luulin että jonkinlaista muutosta tapahtuisi, vaikka hitaastikin kun järkevöittää syömisiä ja juomisia, mutta ei. Ainoa muutos mikä on tapahtunut näkyy pakaralihaksessa joka ei enää "roiku"... Eli sentäs jotain :)
Kommentit (10)
Laihdutus ei onnistu: welcome to the club sister
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kerro ensin paljonko syömistäsi kaloreista tulee yhteensä kiloklubin mukaan päivässä??
[quote author="Vierailija" time="06.03.2013 klo 15:44"]
Kerro ensin paljonko syömistäsi kaloreista tulee yhteensä kiloklubin mukaan päivässä??
[/quote]
n.1700 -1800 kcal
Kuten arvelinkin, kiloklubin suosittelemat kalorit päivälle on suht isot. Kun itse kirjauduin joku aika sitten samaiseen palveluun, lihoin noin kilon viikossa aluksi. Luotin sokeasti sivun antamiin arvoihin ja yritin parhaani mukaan saada pallerot vihreiksi. Parin viikon päästä huomasin että tähän vaadittava ruokamäärä on minulle aivan liian suuri.
Tiputa kokeeksi kalorit alas vaikka pariksi viikoksi ja katso mitä tapahtuu. Toi kiloklubi jostain syystä antaa tosi isot kalorimäärät päivälle, naiset harvoin laihtuu niillä määrillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.03.2013 klo 15:59"]
Kuten arvelinkin, kiloklubin suosittelemat kalorit päivälle on suht isot. Kun itse kirjauduin joku aika sitten samaiseen palveluun, lihoin noin kilon viikossa aluksi. Luotin sokeasti sivun antamiin arvoihin ja yritin parhaani mukaan saada pallerot vihreiksi. Parin viikon päästä huomasin että tähän vaadittava ruokamäärä on minulle aivan liian suuri.
Tiputa kokeeksi kalorit alas vaikka pariksi viikoksi ja katso mitä tapahtuu. Toi kiloklubi jostain syystä antaa tosi isot kalorimäärät päivälle, naiset harvoin laihtuu niillä määrillä.
[/quote]
Minä kyllä laihduin noilla kalorimäärillä 79 kilosta 62 kiloon, olen 169 cm pitkä.
Itse huomasin, että jumituksiin auttoi, kun muutaman päivän ajan vähän vaihtelin ruuan määriä. Siis niin, että yhtenä päivänä söin vähän enemmän, toisena vähän vähemmän ja sitten palasin taas normaaliin. Sama juttuhan se on liikunnan kanssa, jos haluaa kehittyä, liikunnan tehossa pitää olla vaihtelua.
Riippuu toki sun peruskulutuksestasi, mutta syömäsi kalorimäärä on samaa, mitä minä syön, enkä siis laihduta, tuolla vain ylläpidän painoni kurissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin siis tietty kalormäärä ei automaattisesti ole liian suuri, mutta koska ap ei laihdu, lähtisin ensimmäisenä kokeilemaan kalorisaannin laskemista. Useammasta keskustelusta olen huomannut että kiloklubin laihdutus useille liian maltillista, sulle ohjelman antamat kalorit taas sopii!
Ja samaa mieltä myös tuosta, että kannattaa vaihdella ruuan määrää välillä, ei sitä kalorimäärää liian pienenäkään ole kauan hyvä pitää. Täytyy tavallaan potkia aineenvaihduntaa välillä liikkeelle.
Minustakin tuo kalorimäärä kuulostaa suurelta, varsinkaan kun et ole paljoa ylipainoinen. Minua luultavasti tuollainen kalorimäärä lihottaisi tai pitäisi samassa painossa. Olen huomannut että oikeasti laihtuakseen pitää syödä olemattoman vähän. Joinain päivinä normaalisti joo, mutta kyllä melkoista nälkäkuuria saa olla jos haluaa normaalipainon sisällä laihduttaa.
Mulla vähän sama tilanne, paino pysynyt käytännössä samana miltei vuoden (89-91/172), vaikka olen lisännyt liikuntaa ja vähentänyt syömistä. Ja mulla on sentään reilusti ylipainoa!