Lue keskustelun säännöt.
Niin pitäiskö vatsalihasten olla rentona kun treenaa lantionpohjaa?
27.02.2013 |
Mä olen alkanut pitkän tauon jälkeen treenaamaan smartballseilla, saan kyllä puristeltua niitä sisuksissani, mutta kyllä mun vatsalihaksetkin jännittyy puristelua tehdessä, etenkin tuossa pinnalla ja ihan alhaalla olevat vatsalihakset. Oliko niin että vatsan ei pitäisi jännittyä kun treenaa lantionpohjalihaksia?
Kommentit (8)
Kyllä! Minulta on mm. mitattu lantionpohjan lihasten puristusvoimaa ja esim puristuksen aikana vatsalihakset eivät saa jännittyä. Jos niin tapahtuu puristus ei tapahdu lantionpohjalla vaan pinnistät jotenkin vatsalla.
Aloita puristus pepusta, ja "nosta" puristus etenevästi kohti virtsarakkoa kunnes et saa enää yhtään lihasta puristettua, pidä puristus ja hellitä. Muista hengittää, ja pidä vatsa ja alavatsa täysin rentona, makuulla onnistuu parhaiten, siitä sitten seisaalleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulien kanssa olen huomannut vatsalihasten pysyvän melko normaalissa tilassa, siis eivät jännity.
Kun aloitin tämän treenauksen niin taisi enemmän naamalihakset olla irvistyksessä yrittäessäni pinnistää geishakuulia sinne syvemmälle tai sieltä pois(: Nyt ei enää moista ilmiötä ole ollu pitkään aikaan ja treenaus onnistuu hyvin.
No voi. Tosi hankalaa puristella niin ettei yhtään alavatsa jännity. Mutta kai se siitä kun jatkaa treeniä.
ap
Jostain syystä en tajua tuota makuullaan tehtävää hommaa, mun on paljon hankalampaa löytää oikeat lihakset jos olen makuulla. Ilman kuulia en olisi koskaan oppinut löytämään niitä, joten mulle nämä "kuvittele että imaisen mansikan sisääsi"- tyyppiset ohjeet ovat olleet ihan yhtä tyhjän kanssa. Nyt olen kuitenkin kuvitellut löytäneeni oikeat lihakset, kun saan puristuksen kuuliin selvästi (joskus paremmin, joskus huonommin; esim. menkkoja edeltävinä päivinä lihakset tuntuvat olevan vaikeammin tavoitettavissa... ehkä paikat jotenkin rentoutuu ennen menkkoja?). Kuitenkin tuo ihan häpyluun yläpuolella oleva osa vatsalihaksista jännittyy enemmän tai vähemmän myös, joten ilmeisesti en edelleenkään tee treeniä oikein. Prkl.
Samoin minulla! Ilman g-kuulia en olisi koskaan oppinut edes löytämään niitä "oikeita" lihaksia. Ilolihaksia kuten mieheni sanoo ja on tyytyväinen kun käytän kuulia melkein joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="28.02.2013 klo 13:44"]
Samoin minulla! Ilman g-kuulia en olisi koskaan oppinut edes löytämään niitä "oikeita" lihaksia. Ilolihaksia kuten mieheni sanoo ja on tyytyväinen kun käytän kuulia melkein joka päivä.
[/quote]
Onko sulla vatsalihakset täysin rentona kun treenaat?
Nyt kun tarkemmin ajattele niin on ne rentona. Tälläkin hetkellä vaikka kuulat on "siellä" ja (olen työpaikalla) pikkuhiljaa niitä liikuttelen lihaksia supistaen.
nosto